Die Beine stammen leider aus den Körperteilen, in denen sich am meisten Fett ansammelt, insbesondere im Bereich der Oberschenkel, die auch unter Cellulite oder Orangenhaut leiden. Wenn Sie das Volumen Ihrer Beine nicht reduzieren können und jedes Kleidungsstück sicher und ohne Komplexe tragen möchten, gibt es nichts Besseres, als die Diät zu überprüfen, um das ideale Gewicht zu erreichen und die Muskeln durch einige Übungen zu trainieren. Beachten Sie die Ratschläge, die wir Ihnen in diesem Artikel geben, wie Sie Gewicht in den Beinen abnehmen können. Es ist einfacher als es scheint!

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Beginnen Sie mit der Änderung Ihrer Essgewohnheiten und nehmen Sie einige Änderungen in der täglichen Ernährung vor, um Gewicht zu verlieren und die Beine zu reduzieren. Streben Sie nach einer gesunden und ausgewogenen Ernährung unter Berücksichtigung der folgenden Empfehlungen:

• Reduzieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie täglich essen, und essen Sie meist mehr Gemüse und frisches Obst, Fleisch mit niedrigerer Kalorienzufuhr, z. B. Hähnchen, Truthahn oder Kaninchen, Fisch, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte.
• Reduziert den Verbrauch von gesättigten und ungesättigten Fetten, salz- und zuckerreichen Lebensmitteln, fetthaltigen Lebensmitteln, alkoholischen Getränken und alkoholfreien Getränken.
• Versuchen Sie, insgesamt 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten, die eine geringere Portion an Nahrung enthalten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, und langsamer essen, sodass die Aufnahme von Fetten langsamer erfolgt.
• Trinken Sie während des Tages viel Wasser (zwischen 1, 5 und 2 Liter), um Giftstoffe zu entfernen und Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern, die hauptsächlich die Schwellung und Entzündung der Beine betreffen. Im folgenden Artikel finden Sie gute Tipps zum Beseitigen der Flüssigkeitsansammlung der Beine.

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Wenn dies zusätzlich zu einer gesunden Ernährung nicht durch eine optimale Bewegungsroutine ergänzt wird, ist es unmöglich, die Ergebnisse zu visualisieren und dünnere Beine zu zeigen. Zum einen wird empfohlen, dass Sie mindestens dreimal wöchentlich oder für 10 bis 20 Minuten pro Tag eine Art aerobe körperliche Aktivität ausführen. Sie können problemlos beginnen und die Zeit und Intensität der Übung erhöhen.

Unter den empfohlenen aeroben Aktivitäten, um Gewicht in den Beinen zu verlieren, finden wir Wanderungen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Spinning, Zumba-Kurse, Wassergymnastik, Aerobic-Tanz ... all dies sind hervorragende Optionen, um das zu verbessern Durchblutung der Beine und Fett schneller verbrennen.

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Auf der anderen Seite wird empfohlen, Muskelstraffungsübungen zu machen, die die Muskeln der Beine stärken und sie stets straff und stilisiert halten. Diese Art von Übungen können Sie mit einigen Geräten im Fitnessstudio oder zu Hause bequemer durchführen. Hier sind einige der effektivsten:

• Kniebeugen Stehen Sie aufrecht, den Rücken gerade und die Füße in Schulterhöhe leicht geöffnet, und bewegen Sie sich auf und ab, um die Bewegung zu simulieren, wenn Sie die Knie beugen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken immer gerade halten, um Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden.
• Schreitet Setzen Sie sich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Hände an der Taille und die Beine zusammen. Fahren Sie dann ein Bein vor und beugen Sie beide Knie, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Bleiben Sie etwa 3 Sekunden so und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Beinheben Sitzen Sie auf einer Matte, halten Sie den Rücken gerade und die Beine gestreckt. Heben Sie dann ein Bein so weit wie möglich an, halten Sie es etwa 5 Sekunden lang in der Luft und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein, um beide zu wechseln.
• Fahrrad Legen Sie sich auf eine Matte, beugen Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel und beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen, um die gleiche Bewegung zu simulieren, die Sie beim Treten eines Fahrrads ausführen.
• Seilspringen Wenn Sie zu Hause ein Seil haben, springen Sie damit, und Sie werden sehen, wie Sie Fett aus den Beinen verbrennen und es straffen. Falls Sie es nicht haben, können Sie die Bewegungen simulieren, indem Sie die Arme an den Körperseiten platzieren und zu springen beginnen.

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Manchmal reicht es nicht nur aus, die Beine zu verdünnen und ihr Volumen zu reduzieren, auch die Haut ist ziemlich schlaff und daher ist es unmöglich, stilisierte und ansprechende Beine zu tragen. Deswegen können Sie sie auch mit einer guten Straffungs- und Anti-Cellulite-Creme verschönern, die dazu beiträgt, die unter der Haut angesammelten Fettablagerungen zu zerstören und sie zu einem unkomplizierten Aussehen zu machen. Tragen Sie es auf, nachdem Sie Ihre Haut mit einem Rosshaarhandschuh exfoliert haben, und tun Sie es mit einer kreisförmigen Massage, um die Nährstoffe besser aufzunehmen.

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Ebenso ist das Beenden der Dusche durch Aufbringen des kalten Wasserstrahls auf die Beine eine gute Möglichkeit, die Blutzirkulation in der Umgebung zu verbessern und die Haut glatter und weniger schlaff zu machen. Darüber hinaus ist diese Geste auch ideal, um das Gefühl müder Beine zu vermeiden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.