Mit der Gewichtszunahme kann es hilfreich sein, zu wissen, welche Nahrungsmittel langfristig helfen können, Gewicht zu verlieren. Um Ihre Gewichtsziele zu erreichen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Aufnahme von Obst in Ihre Ernährung ist eine gesunde und praktische Lösung . Früchte sind nährstoffreiche Lebensmittel, die nicht nur das Risiko für bestimmte chronische Krankheiten verringern, sondern auch kalorien- und natriumarm und ballaststoffreich sind. Sie sollten einen Mahlzeitplan erstellen, der mehr Früchte enthält, um den Gewichtsverlust zu fördern . Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie an einer neuen Diät teilnehmen.

Das könnte Sie auch interessieren: 6 häufig auftretende Fehler beim Abnehmen Folgende Schritte sind erforderlich: 1

Schau dir deine Kalorien an. Obwohl Früchte weniger Kalorien haben als die meisten anderen Nahrungsmittel, müssen Sie Ihre Portionen trotzdem kontrollieren. Essen Sie mindestens zwei bis drei Portionen Obst pro Tag, was 1 Tasse rohen Früchten oder einem halben Becher Trockenobst entspricht.

2

Iss Obst zum Frühstück. Fügen Sie Erdbeeren, Blaubeeren oder Bananen zu Müsli oder Haferflocken hinzu. Sie können Bananen auch als Basis für Frucht-Smoothies verwenden, da sie Ihren täglichen Bedarf decken können.

3

Essen Sie Obst als Option zwischen den Mahlzeiten. Snacks am Vormittag und am Nachmittag sorgen für einen stabilen Stoffwechsel und vermeiden Überessen. Trauben haben 80 Prozent Wasser und sind eine kalorienarme Option, die als gesunder Snack oder Dessert dienen kann. Versuchen Sie an einem heißen Tag frische Früchte zu essen.

4

Essen Sie Früchte mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Bananen, Äpfel, Kiwis, Birnen und Blaubeeren. Ballaststoffreiche Lebensmittel reduzieren die Gefahr von Überessen und lassen Sie sich länger satt fühlen.

5

Fügen Sie Obst hinzu, um kalorienarme Mahlzeiten zuzubereiten. Das Wasser und die Ballaststoffe in den Früchten erhöhen das Volumen, sodass Sie die gleiche Menge an Nahrungsmitteln mit weniger Kalorien essen können. Fügen Sie Äpfel, Rosinen oder Birnen zu Salaten hinzu.

6

Denken Sie daran, ausgewogene Lebensmittel zu essen. Obwohl Früchte eine gesunde Option sind, führt das Essen allein nicht zum Abnehmen. Früchte sollten mit Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch kombiniert werden.

7

Übung Ein gesunder Gewichtsverlust kombiniert eine kalorienarme und körperliche Bewegung. Trainieren Sie idealerweise drei bis fünf Tage pro Woche. Joggen, flottes Gehen und Radfahren sind hochintensive Praktiken. Essen Sie nach dem Sport eine Banane, da sie reich an Kalium ist.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Um Gewicht zu verlieren, Obst zu essen, Zugang
• Essen Sie frisches Obst anstelle von Nüssen oder Dosen. Letzteres hat weniger Ballaststoffe, mehr Kalorien und Zucker.