Es gibt einen hohen Prozentsatz der Weltbevölkerung, der an Krampfadern leidet , ein Prozentsatz, der unter den Fachleuten, deren Arbeit sie mehrere Stunden am Tag im Büro sitzen lässt, beträchtlich steigt . Krampfadern können nicht nur unansehnlich sein, sie können auch sehr schmerzhaft sein und verursachen ein Gefühl der Müdigkeit und Schwellung in den Beinen, das den Wunsch nach körperlicher Anstrengung wegnimmt. Und obwohl das Auftreten von Krampfadern durch eine genetische Veranlagung bedingt sein kann, gibt es einige Möglichkeiten, Krampfadern zu vermeiden und Schmerzen, die wir bereits haben, zu lindern. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen die besten Übungen gegen Krampfadern.

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Laufen

Es ist die einfachste Übung und gleichzeitig die effektivste. Bei Krampfadern wird dringend empfohlen , die Beine in ständiger Bewegung zu halten . Gehen ist sehr effektiv bei der Verbesserung der Durchblutung unserer Beine. Vergessen wir Ausreden wie Zeitmangel und Faulheit: Anstatt den Aufzug zu nehmen, gehen Sie die Treppe hinauf und mit dem Auto zur Arbeit, wenn es nicht weit weg ist, machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie diese kleinen täglichen Anstrengungen unternehmen, werden Sie großartige Belohnungen erhalten, wenn Sie Ihre Beine leichter und weniger verstopft fühlen.

Pedal

Dies ist eine spezifische Übung, um den Zustand unserer Krampfadern zu verbessern. Legen Sie Ihre Hände neben den Körper oder, wenn Sie es vorziehen, unter Ihr Gesäß, um zu verhindern, dass der Rücken geladen wird. Heben Sie Ihre Beine vom Boden und treten Sie in die Luft, als würden Sie mit dem Fahrrad fahren . Je mehr Sie die Beine anheben, desto höher ist die Durchblutung. Im umgekehrten Fall, wenn sich die Beine näher am Boden befinden, werden die Bauchmuskeln gestrafft.

Beinheben

Im Gegensatz zu den Beinlifts, die normalerweise in der Turnhalle ausgeführt werden, um Oberschenkel und Gesäß zu tonen, zielen diese Lifts darauf ab, den Blutfluss im gesamten Bein zu verbessern. Auf dem Boden liegend, den Rücken gestützt und die Hände unter dem Gesäß gehalten, heben Sie jeweils ein Bein an und halten Sie es senkrecht zum Boden, als ob Sie ein L bilden. Halten Sie Ihr Bein hoch, bis Sie das Gefühl haben, dass Blut abfällt deine Füße bis zu deinen Oberschenkeln Wiederholen Sie dies mit jeweils einem Bein.

Um die Übung abzuschließen, können Sie sich im Liegen wiederholen, aber bei dieser Gelegenheit an einer Wand stehen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, machen Sie erneut ein L und halten Sie sie für eine Weile an die Wand, bis Sie die Durchblutung Ihrer Beine verbessern.

Knie und Knöchel Push-Ups

Kehren Sie zurück, um sich auf den Boden zu legen, und heben Sie das Knie langsam zur Brust, wobei die Wade nach unten gebogen ist . Während Sie diese Position halten, drehen Sie Ihren Knöchel mehrmals in verschiedenen Positionen. Mach es langsam und kraftvoll, lass deinen Fuß nicht frei hängen. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals abwechselnd mit beiden Beinen

Kleine tipps

Da Krampfadern durch genetische Faktoren verursacht werden, gibt es keine narrensichere Methode, um sie zu verhindern . Durch die Verbesserung der Durchblutung und des Muskeltonus wird jedoch das Risiko verringert, dass sich die Muskeln entwickeln, oder sie treten zumindest stärker hervor. Darüber hinaus gibt es weitere kleine Tipps, die Ihnen bei Krampfadern helfen können :

• Übergewicht vermeiden
• Halten Sie eine ballaststoffreiche und salzarme Diät aufrecht
• Vermeiden Sie Fersen
• Halten Sie Ihre Beine hoch, wann immer Sie können
• Kreuzen Sie nicht die Beine, während Sie sitzen

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.