Wie einfach einschlafen?

Gut zu schlafen ist von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit und das optimale Funktionieren unseres Körpers. Oft ist es jedoch nicht die Art und Weise, in der wir schlafen, sondern die Schwierigkeit, mit der wir uns im Moment des Schlafversuchs befinden. Die Zeit, Schafe zu zählen, wurde zurückgelassen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie entdecken können, wie Sie leicht einschlafen und sich so viel ausruhen können.

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Bereite den Raum vor

Bereiten Sie sich auf den Schlaf vor, genauso wie Sie andere tägliche Aktivitäten ausführen. Schaffen Sie eine Umgebung, die zum Schlafen anregt, abseits von stressigen Aktivitäten, z. B. am Computer zu sein oder die Nachrichten direkt vor dem Schlafengehen zu beobachten.

Verleihen Sie Ihrem Raum das richtige Licht und die angenehmste Temperatur für Sie. Wählen Sie einen Pyjama, mit dem Sie sich so wohl fühlen, dass Ruhe fast unvermeidlich ist. Wenn es Zeit zum Schlafen kommt, sollte alles um uns herum diese Aktivität begünstigen. Der Raum muss dunkel sein und wir müssen alle möglichen Geräusche blockieren, damit sie unseren Schlaf nicht stören.

Legen Sie einen Schlafplan fest

Markieren Sie Ihre Zeit zum Schlafen und zögern Sie nicht, es sei denn, ein wirklich wichtiges Ereignis verdient es.

Unsere interne Uhr arbeitet mit den Zeitplänen und Gewohnheiten: eine Stunde zum Aufwachen, für Mahlzeiten und sogar eine zum Schlafengehen. Sie werden sehen, wie sich Ihr Gehirn nach kurzer Zeit daran gewöhnt, dass es Zeit ist zu schlafen.

Trennen Sie sich von allem

Wenn Sie zu denen gehören, die Schwierigkeiten haben, sich vom Bett oder von den Problemen oder Sorgen zu lösen, ist es wichtig, vor dem Einschlafen eine Entspannungsübung durchzuführen . Legen Sie sich auf das Bett und atmen Sie tief ein, wenn Sie einatmen, wenn sich Ihr ganzer Körper zusammenzieht, wenn Sie ausatmen, er entspannt sich. Konzentriere deinen Geist auf den Atem, lass ihn beruhigen, lass bei jedem Ausatmen alles, was dich überfordert, und sehe nach und nach deinen Geist in Ruhe. Nehmen Sie sich die Minuten, die Sie brauchen, um es zu bekommen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Ruhe angekommen ist, schalten Sie das Licht aus und schlafen Sie. Für diejenigen, die Yoga betreiben, können Sie Savasanas Haltung nachahmen, bis Sie einschlafen.

Sie können auch die von Andrew Weil, einem Arzt der Harvard University, entwickelte Technik 4-7-8 ausprobieren. Durch das Einatmen und Ausatmen der Luft unterbrechen wir den Herz-Kreislauf-Rhythmus, versorgen unser Gehirn mit Sauerstoff und lockern die Anspannung, um uns auf eine bessere Erholung vorzubereiten. Die Schritte bis zum Einschlafen sind:

  • Atmen Sie 4 Sekunden lang Luft ein.
  • Halten Sie die Luft für 7 Sekunden.
  • Atmen Sie die Luft 8 Sekunden lang aus.

Tipps zum Entspannen

Lassen Sie sich von der Natur helfen, es gibt viele natürliche Pflanzen, die gut schlafen, wie Baldrian oder Kamille. Verwenden Sie sie zu Ihren Gunsten an jenen Tagen, an denen Sie aus bestimmten Gründen mehr Sorgen haben als sonst. Sie helfen Ihnen dabei, leicht einzuschlafen und Spannungen abzubauen.

Lesen Sie ein wenig, bevor Sie schlafen gehen, aber achten Sie darauf, was Sie wählen. Die Bücher, die Sie anregen, sind keine gute Idee. Wählen Sie besser diejenigen, bei denen Sie die Verbindung trennen können, aber das Lesen wird zur Entspannung und damit zum Verlangen nach Schlaf anregen.

Wenn Sie das Licht ausgeschaltet haben und bereit sind zu schlafen, fangen Sie plötzlich an, Ihren Kopf zu füllen, stehen Sie auf, nehmen Sie einen Stift und Papier und schreiben Sie die Aufgaben auf, die noch ausstehen, oder Probleme, die Sie in Atem halten. Verwenden Sie Papier als therapeutisches Element. Wenn wir schreiben, was wir tun sollen, ordnen wir auch unsere Gedanken und wir machen alles viel visueller und einfacher angreifbar. Morgen können Sie sich um diese Details kümmern, jetzt schlafen.

Beenden Sie Ihre Nachtroutine

Nehmen Sie sich eine heiße Dusche bevor Sie schlafen gehen. Dies erhöht die Temperatur Ihres Körpers. Einige Studien zeigen, dass diese Temperaturänderung den Stoffwechsel verlangsamt und den Körper auf den Schlaf vorbereitet. Darüber hinaus kann die bloße Tatsache des Duschens sehr entspannend sein. Verwenden Sie eine Seife, deren Geruch Sie entspannt, beispielsweise Lavendel. Wenn Sie einen regelmäßigen Zeitplan mit diesen Duschen einhalten, können Sie ihn auch zu Ihrer Schlafenszeit hinzufügen. Wenn Sie also duschen, wird Ihr Körper bereits wissen, was als nächstes kommt. Außerdem riecht Lavendel nicht nur gut, sondern wirkt auch entspannend. Sie können auch Lavendelöl im Raum verwenden. Wenn Sie es in den Alltag umwandeln, helfen wir unserem Körper dabei, sich bewusst zu werden, dass er gerochen werden muss, wenn er dieses Aroma riecht.

Eine in der Fachzeitschrift Nature veröffentlichte Studie zeigt, dass der Dilatationsgrad der Blutgefäße in der Haut von Händen und Füßen, der den Wärmeverlust in diesen Extremitäten erhöht, der beste physiologische Prädiktor für den schnellen Beginn des Schlafes ist. Das heißt, obwohl das Schlafengehen mit Socken unansehnlich ist, helfen sie, den Körper auf der idealen Temperatur zu halten und leichter einzuschlafen.

Schlaflosigkeit bekämpfen

Wenn Sie Probleme mit Schlafstörungen haben, ist es sehr wichtig, einen Spezialisten aufzusuchen. Die Schlafstörungen können ein Symptom für verschiedene Gesundheitsprobleme sein, eine Nebenwirkung einiger Medikamente oder ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, entweder physisch oder psychisch. Angesichts einer wichtigen Schlaflosigkeit kann nur ein Arzt Ihnen helfen, eine endgültige Lösung zu finden. Im folgenden Artikel finden Sie einige Tipps zur wirksamen Behandlung von Schlafstörungen.

Eine Studie der Universität Glasgow schlägt für diese Fälle eine inverse Psychologie vor. Anstatt sich hinzulegen und zu schlafen, geht es darum, sich hinzulegen und zu versuchen, nicht einzuschlafen. Während der Tests schliefen die Teilnehmer, die mit diesem Ziel ins Bett gingen, früher ein und hatten niedrigere Angstindizes.

Wenn Sie Schlafstörungen haben und zu denen gehören, die nicht aufhören können, auf die Uhr zu schauen, verstecken Sie sie. Dies verhindert, dass Sie befürchten, nicht schlafen zu können, und denkt, dass der Weckalarm weniger Zeit hat.

Schlafe auf einer guten Matratze

Wenn Ihre Matratze älter als 10 Jahre ist oder Sie feststellen, dass sie nicht die richtige Oberfläche für Sie ist (wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, einige Körperteile einschlafen usw.), wechseln Sie die Matratzen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Matratze mittlerer Festigkeit wählen, die zu Ihrem Körper passt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

 

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