Immer mehr Menschen möchten ihren Schlaf auf natürliche Weise verbessern, da medizinische Behandlungen mit unnatürlichen Chemikalien manchmal zu stark sind. Glücklicherweise wurden heutzutage viele wissenschaftliche Studien zu den Auswirkungen natürlicher Produkte auf unseren Schlaf und unsere allgemeine Gesundheit durchgeführt. Es hat sich gezeigt, dass einige der am besten geeigneten ätherischen Öle sind, die auf verschiedene Arten verwendet werden können, z. B. durch Inhalieren sowie durch direkte Einnahme. Wenn Sie daran denken, mit ihnen gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen oder sich im Schlaf auszuruhen, möchten Sie wissen, welche die besten sind und wie Sie diese verwenden.

In zeigen wir Ihnen diese Liste von 10 der besten ätherischen Öle zum Schlafen und präsentieren Ihnen Studien darüber.

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Die besten entspannenden Aromen zum Schlafen nach wissenschaftlichen Studien

Heutzutage gibt es bereits viele Studien, die genau wissen, welche Auswirkungen ätherische Öle in unserem Körper haben und sich beispielsweise darauf konzentrieren, wie sie unseren Schlaf und unsere Ruhe beeinflussen. Wir wissen derzeit, dass diese Naturstoffe wirken, indem sie unter anderem das parasympathische Nervensystem stimulieren, das für die Entspannung zuständig ist. Indem wir diesen Teil des Nervensystems stimulieren, können wir uns entspannen und gut schlafen.

Wir finden Studien wie diese über die Wirkung von inhalierten ätherischen Ölen im Schlaf, die von Angela S. Lillehei und Linda L. Halcon durchgeführt und als " Ein systematischer Überblick über die Wirkung von inhalierten ätherischen Ölen auf den Schlaf" [1] bezeichnet werden, folgert daraus Die Inhalation ätherischer Öle kann als Teil der Behandlung von Menschen mit leichten und mittelschweren Schlafstörungen betrachtet werden. Außerdem wird das ätherische Öl von Lavendel dafür am häufigsten verwendet.

Die Aromen der ätherischen Öle sind dank der Mikropartikel, die sie besitzen und die uns entspannen, weithin untersucht worden, und in der Tat werden sie weiter untersucht, um Angststörungen, Stress und Depression zu behandeln. In dieser anderen Studie von William N. Setzer, die als " ätherische Öle und anxiolytische Aromatherapie" [2] bezeichnet wird, können wir sehen, dass verschiedene Öle bei der Behandlung dieser Art von Problemen erfolgreich eingesetzt wurden, und erwähnt eine Liste der 10 entspannenden ätherischen Öle, die zum Schlafen, Angstzuständen, Stress und Depressionen dienen. Dies sind:

• Ätherisches Lavendelöl ( Lavandula angustifolia ).
• Ätherisches Kamille oder Kamille ( Anthemis nobilis ).
• Orange ätherisches Öl ( Citrus sinensis ).
• Ätherisches Mandarinenöl ( Citrus reticulata ).
• Ätherisches Rosenöl ( Rosa damascena ).
• Ätherisches Bergamotteöl ( Citrus aurantium ).
• Ätherisches Zitronenöl ( Citrus Limon ).
• Ätherisches Sandelholzöl ( Santalum album ).
• Ätherisches Esclareaöl ( Salvia sclarea ),
• Geranium ätherisches Öl ( Pelargonium spp. ), Eine Art Geranie.

Wenn Sie also mit Aromatherapie tief schlafen möchten, besteht die Wahrheit darin, dass Sie bei einem milden bis mittelschweren Problem sicher einen tiefen und erholsamen Schlaf mit diesen Naturprodukten erhalten. Wenn Sie jedoch ernsthafte Probleme mit Ihrer Schlaflosigkeit haben, bemerken Sie keine guten Ergebnisse Wenn Sie sie alleine anwenden, sollten sich die Meinung eines Arztes und die Behandlungen immer ergänzen.

Lavendel ätherisches Öl, eines der besten ätherischen Öle, um den Schlaf zu induzieren

Das ätherische Lavendelöl zum Schlafen ist eine der ersten Optionen für sein entspannendes Aroma und seine Wirksamkeit. Wie wir zu Beginn angedeutet haben, handelt es sich bei dieser Art von Nervenproblemen und bei Schlaflosigkeit um die am meisten untersuchten Naturstoffe.

Zum Beispiel dank spezifischer Studien zu diesem Öl, wie diese Studie von Phytotherapy Research " Studien über die Wirkungsweise des ätherischen Öls von Lavendel Lavandula angustifolia P. Miller" [3] genannt und von M. Lis-Balchin und S Hart können wir die Auswirkungen des ätherischen Öls von Lavendel oder Lavandula angustifolia oder anderer Pflanzen der Gattung Lavandula kennen, und wir wissen, dass diese hauptsächlich durch Linalool gegeben werden, das eine Terpenkomponente vieler aromatischer Pflanzen ist und in hohen Konzentrationen vorkommt im Lavendel Unter den Haupteffekten des Einatmens des ätherischen Lavendelöls zum Schlafen stellen wir fest, dass es sehr entspannend und auch krampflösend ist, was bedeutet, dass es die Krämpfe und sogar Krämpfe beruhigt oder reduziert, die in unseren Muskeln auftreten, wenn wir nervös sind, auch ohne es zu bemerken Sie verhindern eine vollständige Entspannung der Muskeln und behindern somit den Schlaf.

Der beste Weg, ätherisches Lavendelöl zu verwenden, um zu schlafen und sich gut auszuruhen, ist Inhalation, nicht oral, was Sie auf verschiedene Arten tun können:

• Fügen Sie zwischen 15 und 30 Tropfen dieses Naturprodukts in einem Diffusor oder Lufterfrischer in Ihrem Zimmer hinzu und schalten Sie es am Ende des Nachmittags oder zu Beginn der Nacht ein, aber immer eine gute Zeit, bevor Sie schlafen gehen.
• Machen Sie ab dem späten Nachmittag eine Massage mit ein paar Tropfen dieses ätherischen Öls, die mit einem Pflanzenöl wie Olivenöl gemischt sind. Geben Sie ein wenig Olivenöl in Ihre Handfläche und fügen Sie die zwei Tropfen dieses wesentlichen Anteils hinzu, um den Brustbereich, die Hände und Arme oder den hohen Rücken oder die Schultern zu massieren. Sie sind die besten Bestandteile, damit Sie einatmen können besser das Aroma.

Sie können auch diesen anderen Artikel lesen, in dem wir detailliert erklären, wie Lavendel zum Schlafen verwendet wird.

Kamille ätherisches Öl, um besser zu schlafen

Wie wir zu Beginn gesehen haben, ist eines der besten ätherischen Öle, das man gut schlafen kann, das der Kamille oder der gemeinen oder römischen Kamille ( Anthemis nobilis ). Dieses Naturprodukt ist eines der am meisten empfohlenen für Menschen mit Unruhe und kann sich beim Schlafengehen nicht von den Gedanken lösen, die sie betreffen. Darüber hinaus ist es eines der am besten geeigneten Mittel, um Schlafstörungen bei Kindern zu behandeln, unabhängig davon, ob sie die Nacht über oft schlafen oder aufwachen.

Um Schlaflosigkeit zu lindern und auf natürliche Weise einzuschlafen und es auch zu vermeiden, dass Sie nachts mehrmals aufstehen, können Sie das ätherische Kamilleöl durch Inhalation wie folgt verwenden:

• Tragen Sie das Öl auf, indem Sie Ihre Haut in der Nacht massieren, bevor Sie zu Bett gehen. Es ist wichtig, dass Sie dies in Teilen wie Schultern, Armen und Brust tun.
• Fügen Sie Ihrem Diffusor 15 bis 25 Tropfen hinzu und platzieren Sie ihn in Ihrem Raum.
• Riechen Sie die Flasche direkt, wenn Sie schlafen gehen.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie mehr über das Öl der Kamille: Eigenschaften und medizinische Verwendung.

Orange ätherisches Öl, um natürlich zu schlafen

Es gibt viele Eigenschaften des ätherischen Orangenöls, und unter diesen zeichnet sich die Entspannungsfähigkeit aus, unabhängig davon, ob das Öl aus Süßorange oder Bitterorange hergestellt wurde. Daher ist dies eines der am meisten empfohlenen ätherischen Öle in der Aromatherapie, um bei Hyperaktivität, Stress oder Angstzuständen zu schlafen.

Um das ätherische Öl von Orange zu verwenden, um sich auszuruhen und besser zu schlafen, da Sie ins Bett gehen, müssen Sie nur entscheiden, ob Sie es oral einnehmen oder einatmen möchten. Dies sind die Richtlinien, die zu befolgen sind:

• Mit dem Mund: Verdünnen Sie 2 Tropfen ätherisches Orangenöl in ein wenig Olivenöl und nehmen Sie es morgens ein, wenn Sie damit beginnen, sich zu entspannen. und nachts.
• Bei Inhalation: Geben Sie zwischen 10 und 20 Tropfen in den Diffusor Ihres Ruheplatzes und schalten Sie ihn abends ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein. Es ist gleichermaßen wirksam bei einer Massage auf die Haut sowie ein oder zwei Tropfen auf jedes Handgelenk.

Andere Öle aus Zitrusfrüchten haben eine ähnliche Wirkung, insbesondere ätherisches Mandarinenöl .

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Referenzen

1. Angela S. Lillehei und Linda L. Halcon: Ein systematischer Überblick über die Wirkung von inhalierten ätherischen Ölen auf den Schlaf, The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014
2. Wiliam N. Setzer: Ätherische Öle und anxiolytische Aromatherapie, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin und S. Hart: Untersuchungen zur Wirkungsweise des ätherischen Öls von LavenderLavandula angustifolia ( P. Miller), Phytotherapy Research 1999