Kann man in einer Minute einschlafen? Bei der Technik 4-7-8 wurde dies vom Promoter und von vielen Personen, die es bereits mehr als einmal umgesetzt haben, bestätigt. Es beinhaltet die Durchführung einer Atemübung auf der Grundlage einer bestimmten mathematischen Formel, damit der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung gelangt und somit im Herzschlag einschlafen kann. Wenn Sie zu viele Sorgen im Kopf haben, sind Sie sehr nervös und es kostet Sie jede Nacht mehr, Ihre Augen zu schließen und einzuschlafen. Sie ergänzt die Tricks und Naturheilmittel, die Sie bisher mit dieser revolutionären Methode eingesetzt haben, und prüfen, ob Ihre Ergebnisse so unglaublich sind sagen sie Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie mit der Technik 4-7-8 in 1 Minute einschlafen können.
Was ist Technik 4-7-8?
Andrew Weil, Direktor von Integral Medicine und Professor an der University of Arizona, war die treibende Kraft dieser Technik 4-7-8, die verspricht, in nur einer Minute einzuschlafen, nachdem sie in die Praxis umgesetzt wurde. Was er tat, war, eine numerische Formel auf eine Technik anzuwenden, die bereits seit Jahren zur Verbesserung der Zwerchfellatmung eingesetzt wird. Auf diese Weise konzentriert sich die Technik darauf, die Art und Weise zu korrigieren, wie wir atmen, wenn wir bereit sind zu schlafen, so dass wir Sauerstoff besser einfangen, den unteren Teil der Lunge mit Luft füllen und folglich die Muskeln des Körpers und der Luft entspannen können. zur gleichen Zeit.
Wie funktioniert diese Methode?
Wenn wir zu Bett gehen und nervös oder gestresst sind, atmen wir normalerweise schneller als wir sollten. Dies hat zur Folge, dass die im Blutfluss konzentrierten Gase (Kohlendioxid, Sauerstoff usw.) nicht die angemessenen Anteile haben. Und das ist, worauf die Technik 4-7-8 basiert, um das korrekte, langsamere und tiefere Atmen wieder aufzunehmen, um diese Konzentration von Gasen wieder auf normale Werte zu bringen. Damit verlangsamt sich die Herzfrequenz, der Körper entspannt sich tief und der Schlaf ist in einem Moment ausgeglichen.
Wie lässt sich die Technik 4-7-8 in einer Minute einschlafen?
Möchten Sie diese Methode testen und selbst prüfen, ob sie funktioniert? Um in 1 Minute mit der 4-7-8-Technik einzuschlafen, müssen Sie nur die folgenden Schritte ausführen :
- Platzieren Sie die Zungenspitze hinter den vorderen oberen Zähnen, genau dort, wo der Gaumen beginnt.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase, wobei Sie etwa 4 Sekunden zählen.
- Halten Sie den Atem an und halten Sie die Luft etwa 7 Sekunden lang in Ihren Lungen .
- Es stößt etwa 8 Sekunden lang die gesamte Luft aus den Lungen aus .
So einfach ist das! Mit diesen einfachen Schritten können Sie sich im Bett entspannen und viel schneller einschlafen. Der Promoter der Methode hat angegeben, dass sowohl der Einatmungsprozess als auch der Ablaufvorgang laut sein sollten. Vermeiden Sie daher, dies in Ruhe zu tun.
Wenn die Übung zu lang ist, machen Sie sich keine Sorgen, wie Weil Weil erklärt. Was wirklich zählt, ist, dass die Inspiration immer nur die Hälfte der Inspiration dauert, sodass Sie etwa 3 Sekunden lang durch den Mund atmen können. Halten Sie den Atem weitere 3 Sekunden lang an und stoßen Sie die Luft für 6 Sekunden aus. Dieses Verhältnis wird auch für Sie wirksam sein.
Seine Wirksamkeit verbessert sich mit der Praxis
Um schnell mit der 4-7-8-Technik einzuschlafen, ist es wichtig, dass die Atemübung gemäß den Angaben von Dr. Weil durchgeführt wird. Denken Sie daran, dass es anfangs normal ist, dass Sie in dieser Zeit schwieriger den Atem anhalten, aber im Laufe der Zeit können Sie dies ohne Probleme tun. Wenn Sie Übung bekommen, wird die Übung mehr Wirkung zeigen und bessere Ergebnisse erzielen.
In jedem Fall ist es nicht ratsam, es sehr oft durchzuführen, es ist am besten, es zweimal täglich zu tun, um sich zu üben und es nicht mehr als viermal während des ersten Monats zu wiederholen. Nachdem Sie die Übung beherrscht und sich daran gewöhnt haben, können Sie sie bis zu 8 Mal wiederholen.
Andere Zeiten, wenn Sie die Technik 4-7-8 verwenden können
Es ist nicht nur möglich, mit der Technik 4-7-8 in einer Minute einzuschlafen , sondern Sie können sie auch in anderen Alltagssituationen anwenden, in denen Sie sich entspannen, Ihre Nerven beruhigen und in einen Zustand der Ruhe treten müssen. Einige der Zeiten, die Ihnen helfen können, sind folgende:
- Bevor Sie sich einem Bewerbungsgespräch stellen.
- Bevor Sie in der Öffentlichkeit sprechen.
- Vor einem sportlichen Wettkampf.
- Wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten
- Wenn du Angst vor etwas hast.
- Wenn du sehr wütend bist
- Bevor Sie in ein Flugzeug steigen, wenn das Fliegen Angst erzeugt.
Andere Tricks, um schnell einzuschlafen
Beachten Sie diese Tricks, um schnell einzuschlafen, was Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre Ruhephasen zu verbessern und vieles mehr:
- Nehmen Sie ein warmes Bad, bevor Sie zu Bett gehen.
- Nehmen Sie eine beruhigende Infusion, wie wir im Artikel gezeigt haben. Was sind die besten Infusionen, um zu schlafen.
- Vermeiden Sie Reize wie Mobiltelefon, Fernseher, Computer usw.
- Legen Sie einen Zeitpunkt fest, zu dem Sie immer zur gleichen Zeit in den Schlafmodus gehen.
- Ermöglichen Sie Platz, um die Ruhe zu bevorzugen.
- Speisen Sie leicht und vermeiden Sie den Genuss von Genussgetränken.
Weitere Tipps wie diese finden Sie im Artikel Was tun, um gut zu schlafen.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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