Wenn Sie lernen, Ihre Adduktoren zu straffen, werden Sie in der Lage sein, diese im Oberschenkel vorhandenen Muskeln richtig zu trainieren und deren Hauptfunktion darin besteht, die Beine zu schließen. Wir werden eine Reihe von Dehnungs- und Kräftigungsübungen vorschlagen, um den Tonus dieses Körperteils zu erhalten. Verwechseln Sie die Adduktoren nicht mit den Abduktoren, die sich an der Außenseite des Beins befinden und deren Funktion darin besteht, sie zu heben. In .com erklären wir, wie die Adduktoren gefärbt werden .

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Die erste Übung, die wir vorschlagen, um die Adduktoren zu tönen, sollte auf einer Matte stehend ausgeführt werden. Stehen Sie mit den Beinen zusammen und trennen Sie dann die rechte Seite so, dass Ihre Beine einen Winkel von 45 Grad bilden.

Um den Adduktor zu strecken, müssen Sie die Hüfte in Richtung der gegenüberliegenden Seite des Beins drehen, das Sie getrennt haben, dh nach links. Sie werden sofort bemerken, wie der Adductor Sie wirft. Machen Sie mit jedem Bein 15 Wiederholungen.

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In der folgenden Übung, um Adduktoren zu tonen, sollten Sie auch stehen, aber diesmal sollten Sie Ihren rechten Fuß auf eine Unterstützung stellen, die etwas höher ist als Ihre Hüfte.

Sie müssen in Bezug auf diese Unterstützung auf Ihrer Seite stehen, so dass die Beinhöhe seitlich sein muss. Die Übernahme der Haltung führt bereits zu einer Dehnung des Adduktors, aber wenn Sie den Rumpf seitlich zur rechten Seite hin bewegen, werden Sie feststellen, dass er mehr zieht.

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Diese andere Dehnungsübung, um die Adduktoren zu tonen, sollte auf einer geduckten Matte durchgeführt werden. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, strecken Sie das rechte Bein seitlich und versuchen Sie, das Knie nicht zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie mit jedem Bein 15 Wiederholungen durch.

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Mit den bisher angegebenen Dehnungsübungen können Sie die Adduktoren basierend auf dem Dehnen abstimmen. Es ist jedoch bequem, dass Sie auch die Leistung ausüben. In Ihrem eigenen Zuhause können Sie dies im Stehen tun und das Bein seitlich anheben, wobei die Knöchel belastet werden und das Knie leicht gebeugt ist. Machen Sie mit jedem Bein 15 Lifte.

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Um die Adduktoren zu straffen, können Sie eine Variation der vorherigen Übung durchführen, aber dies auf Knien auf einer Matte, wobei der Rumpf parallel zum Boden ist und die Hände auf der Matte ruhen. Es führt auch 15 Lifte mit jedem Bein durch. Diese Übung ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Gesäßmuskeln zu bearbeiten.

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In der Turnhalle der Turnhalle finden Sie ein Gerät, das speziell für das Muskelaufbau dieser Muskeln geeignet ist. Damit können Sie eine Konfiguration so vornehmen, dass Sie den Widerstand erhöhen, wenn Sie Übung erlangen. Es wird empfohlen, dass Sie sich an den Monitor des Sportzentrums wenden, um das Beste aus dieser Maschine herauszuholen.