Gut schlafen ist nicht immer so einfach, wie es scheint, und es ist so, dass unsere Gewohnheiten in den Ruhezeiten weitgehend die Art und Weise unseres Schlafes bestimmen. Wenn wir beispielsweise etwas sehen, das uns im Fernsehen sehr stört, ruhen wir uns möglicherweise nicht so ruhig aus, wie wir es gerne hätten. Ebenso ist es erwiesen, dass unser Traum nicht so erfrischend ist, wenn wir schwer und reichlich speisen. Wenn Sie sich fragen, was Sie für einen guten Schlaf brauchen, werden wir bei .com darauf antworten.

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Wie man gut schlafen kann

Wenn Sie gut schlafen, müssen Sie einige Gewohnheiten in die Praxis umsetzen, um dies erfolgreich zu erreichen. Es reicht nicht aus, nur die richtigen Speisen für das Abendessen auszuwählen, sondern es ist auch unschlüssig, andere Faktoren zu berücksichtigen, zum Beispiel:

• Die Portionen: Abendessen immer moderat, denn das Liegen mit vollem Bauch erschwert die Erholung. Denken Sie daran, dass der Körper viele Ressourcen in die Verdauung steckt, die das Einschlafen beeinflussen können. Darüber hinaus ist das reichhaltige Abendessen vor dem Schlafen sehr mit anderen Schlafstörungen wie Schnarchen oder Albträumen verbunden.
• Essenszeit: Spezialisten empfehlen zwischen 2 und 3 Stunden zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit, damit sich Ihr Körper richtig verdauen kann, was eine bessere Erholung begünstigt.

Protein, um gut zu schlafen

Das Protein ist nicht nur ein gutes Abendessen, um nicht fett zu werden, sondern es ist auch ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, das uns beim Schlafen hilft, da es Trioptofan enthält, eine Substanz, die die Regulierung unseres Melatoninspiegels, des Hormons, das im Schlaf involviert ist, und des Hormons begünstigt Serotonin, ein Neurotransmitter, der auch die Ruhe beeinflusst.

Ideal für mageres Fleisch wie fettfreies Kalbfleisch, Huhn oder Truthahn sowie für Speisen wie Fisch (vor allem blaue) und gekochtes Ei. Denken Sie daran, dass Sie sich auch um die Zubereitung kümmern sollten und immer das Geschirr auf dem Grill, dem Ofen, dem Dampf oder dem Garen bevorzugen.

Fettarme Molkerei

Milchprodukte bieten ebenso wie Proteine ​​einen Beitrag von Tryptophan, mit dem Sie effektiv einschlafen können. Wenn Sie sich jedoch um Ihre Gesundheit kümmern und die Figur beibehalten möchten, entscheiden Sie sich am besten für eine Version mit geringem oder leichtem Geschmack und konsumieren Lebensmittel wie Joghurt, leichten 0% -Käse oder ein Glas Magermilch.

Magnesium hilft uns, besser zu schlafen

Magnesiumreiche Lebensmittel sind ausgezeichnete Verbündete für einen guten Schlaf, da sie zur Entspannung der Muskeln beitragen und die Gesundheit des zentralen Nervensystems sicherstellen - wichtige Aspekte für eine angemessene Erholung. Soja als Ganzes, in Getränken oder in Präsentationen wie Tofu oder Sojafleisch ist eine gute Alternative für ein leichtes Abendessen. Denken Sie daran, nicht zu missbrauchen, wenn Sie es vollständig verzehren, da Hülsenfrüchte einen hohen Ballaststoffgehalt haben.

Eine Handvoll Nüsse ohne Salz oder Zuckerzusatz ist auch eine gute Option, wenn Sie nicht zu viel Essen zu sich nehmen möchten. Magnesium und Tryptophan enthalten den Schlaf.

Infusionen zu begleiten

Eine gute Angewohnheit, die Ihnen dabei hilft, gut zu schlafen, besteht darin, die Einnahme von alkoholischen Getränken nachts zu reduzieren und sich stattdessen für Infusionen zu entscheiden, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu induzieren, ein wesentlicher Aspekt für eine angemessene Erholung. Kamille oder Lavendel sind allgemein bekannt für diesen Effekt, aber es gibt viele weitere Alternativen. In unserem Artikel finden Sie die besten Schlafaufgüsse, die Sie in mehreren Optionen finden können, die Ihnen helfen.

Dass Sie NICHT essen sollten, wenn Sie gut schlafen möchten

Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel die Ruhe bevorzugen, aber es ist auch notwendig zu wissen, was wir in diesen Stunden des Tages einschränken sollten, wenn wir einen guten Schlaf garantieren wollen. Deshalb empfehlen wir Ihnen, Ihre Diät zu beenden:

• Gebratene oder fettreiche Lebensmittel, weil sie die Verdauung behindern und schwere Magenbeschwerden verursachen.
• Lebensmittel, die reich an Zucker sind, da sie es schaffen, uns zu aktivieren, was wir in den letzten Stunden des Tages nicht wollen.
• Alkohol als kraftvolles Stimulans, das uns zusätzlich einen schlechten Schlaf verschafft, wenn wir es missbrauchen.
• Koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee oder Erfrischungsgetränke fördern auch keine gute Erholung, da sie Stimulanzien sind.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.