Was tun, um gut zu schlafen

Fast jeder hat an einem bestimmten Punkt in unserem Leben Schlafstörungen . Berufliche, familiäre oder persönliche Probleme sind einige der Gründe, die sich negativ auf unseren Schlaf auswirken können und verhindern, dass wir nachts ausreichend Ruhe finden. Wenn wir berücksichtigen, dass unser Gehirn während des Schlafes die chemische Energie des Körpers verwaltet, das Gedächtnis und die Gedanken des vergangenen Tages konsolidiert und wichtige physiologische Prozesse wie die Beseitigung von Toxinen durchführt, werden wir dafür sorgen, dass ein guter Schlaf für unseren Organismus von entscheidender Bedeutung ist .

Wenn Sie zu denen gehören, die Probleme haben, richtig zu schlafen, machen Sie sich keine Sorgen, dann stehen Ihnen eine Reihe von Maßnahmen und Tipps zur Verfügung, die wir im folgenden Artikel erläutern werden, damit Sie wissen, was Sie tun müssen, um gut zu schlafen .

Sie könnten auch interessiert sein: Was essen, um gut zu schlafen

Tipps zum Einschlafen

Es gibt zwei Tipps, die Sie immer befolgen sollten, damit Sie leichter einschlafen können. Das erste Mal bin ich sicher, Sie haben es tausendmal gehört, und das zweite, vielleicht widerspricht es dem, was Ihnen Ihr Leben lang gesagt wurde.

Um jeden Tag gut schlafen zu können, ist es wichtig, dass Sie eine Schlafroutine haben . Unser Körper ist intelligent und passt sich an das an, was wir ihm beibringen. Deshalb, wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und zur gleichen Zeit aufstehen, wird er selbst den Schlafzyklus regulieren, und nach kurzer Zeit, wenn wir ins Bett gehen, schlafen wir . Wenn Sie das wissen, müssen Sie jede Stunde vor dem Einschlafen jeden mentalen Reiz ausschalten. nichts zu arbeiten, bis sie dir so viele geben. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie fern oder hören Sie Musik, um sich zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen.

Der zweite Rat ist, dass Sie nie länger als 30 Minuten wach bleiben . Wenn Sie schlafen gehen, aber Sie können eine halbe Stunde nicht bestehen, stehen Sie auf und trainieren Sie, bis Sie schlafen. Wenn Sie anfangen, fernzusehen, wird sich Ihr Gehirn entspannen und der Schlaf wird leichter kommen.

Nehmen Sie Ihre Sorgen nicht ins Bett

Der Tag hat 24 Stunden, also sollten Sie sich die wachgebliebenen reservieren, um über Ihre Probleme und Sorgen nachzudenken. Das Bett sollte ein heiliger Ort sein, der der Erholung und anderen Aktivitäten gewidmet ist, aber niemals die Themen, die Sie betreffen, aufwerfen. Sicherlich können Sie tagsüber eine andere Zeit finden, um die beste Lösung für Ihre Probleme zu finden.

So schlafen Sie gut und tief: Beseitigen Sie das Nickerchen

Bei denjenigen, die nachts nicht gut schlafen, ist es üblich, dass sie den Tag müde und schläfrig verbringen und um 12 Uhr mittags ankommen und nicht mehr länger ein Nickerchen machen können. Das ist einer der größten Fehler, die Sie machen können, weil Sie nur Ihren Schlafzyklus ändern.

Das Nickerchen sollte niemals einen guten Schlaf ersetzen. Wenn Sie regelmäßig ein Nickerchen machen und nachts nicht schlafen können, hören Sie auf, ein Nickerchen zu machen, und Sie sehen Verbesserungen und wie Sie besser schlafen. Wenn Sie auf jeden Fall ein Nickerchen machen, ist dies nicht mehr als 20 Minuten.

Wie man gut schläft: Haltung

Um gut schlafen zu können, sollten Sie Ihr gesamtes Zimmer und die Umgebung, die Sie umgeben, dazu anregen. Stellen Sie sicher, dass Sie in bequemen Bedingungen schlafen. Das Bett sollte bequem sein und das Zimmer sollte ruhig und dunkel sein. Denken Sie daran, dass Ihre Matratze Ihren Bedürfnissen nicht entspricht oder obsolet geworden ist und nicht mehr bequem und bequem ist, um sich richtig auszuruhen. Die beste Option ist, eine neue Matratze zu kaufen, wie sie im Online-Shop von Marmota zu den besten Preisen angeboten wird des Marktes und mit der nötigen Vielfalt, damit Sie das finden, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Ein anderer Aspekt, den wir vergessen haben, ist nicht zuletzt die Haltung, mit der wir schlafen, ein Fehler, bei dem es zu zahlreichen Magen-, Muskel- und Rückenproblemen kommen kann. Die diesbezüglichen Studien zeigen, dass die beste Schlafposition diejenige des lateralen Dekubitus ist, dh auf einer Seite und vorzugsweise auf der linken Seite. Mit dieser Position werden Gehirnabfälle besser beseitigt, das Risiko, an Alzheimer und anderen neurologischen Erkrankungen zu leiden, wird reduziert, Schnarchen wird vermieden und die Symptome des gastroösophagealen Reflux werden reduziert.

Nahrungsmittel, um gut zu schlafen

Ein wichtiger Punkt ist, dass Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette gehen, damit Sie mitten in der Nacht keine Lust haben, auf die Toilette zu gehen, denn danach können Sie Probleme beim Schlafen haben. Tun Sie Ihre Bedürfnisse und trinken Sie nicht viel Wasser, bevor Sie schlafen gehen .

Es ist wichtig, dass Sie gut schlafen, wenn Sie weder sehr voll noch hungrig schlafen gehen. Sie sollten etwa 3 bis 4 Stunden vor dem Einschlafen ein leichtes Abendessen zu sich nehmen. Falls Sie hungrig sind, können Sie ein kleines Sandwich oder ein Glas warme Milch essen. In dem folgenden Artikel erklären wir, was Sie essen müssen, um besser schlafen zu können. Wir lassen Ihnen jedoch eine Liste mit Lebensmitteln, die Ihnen beim Einschlafen helfen:

Produkte mit Tryptophan: Milch, Bananen oder Schokolade.
Komplexe Kohlenhydrate: als Teigwaren, Reis oder Kartoffeln.
Beseitigen Sie Fette und Koffein.
Blauer Fisch ist reich an Tryptophan.
Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie Gemüse oder Soja.
Im folgenden Artikel finden Sie die besten Infusionen zum Schlafen .

Ohne Pillen gut schlafen: Bewegung

Regelmäßige Bewegung hilft dabei, Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Stress zu reduzieren, da es die Sekretion von Melatonin und Serotonin, den Hormonen, die mit Schlaf in Verbindung stehen, erhöht. Sie sollten jedoch 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen nicht trainieren, da die durch die Übung verursachte Stimulation aufgrund der Freisetzung von Adrenalin den Schlaf möglicherweise erschweren kann.

Tipps zum schnellen Schlaf

Zusätzlich zu all dem, was wir gesagt haben, geben wir Ihnen unten eine Reihe von Tipps, damit Sie schnell und besser schlafen können und die Sie Ihrem Alltag hinzufügen können:

Zieh deine Uhr aus, die Ketten und andere Gegenstände, die dich etwas unterdrücken können und dich stören können.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, können Sie mit Meditationsübungen wie Yoga beginnen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter in die Arme von Morfeo zu fallen.
Geh nur schlafen, wenn du müde bist. Entscheiden Sie, wann Sie am Morgen aufstehen und immer zur selben Zeit aufstehen. Das hilft Ihrem Körper, ein regelmäßiges Muster aufzubauen.
Ein Medikament, das Sie ohne Rezept kaufen können, um besser schlafen zu können, ist Dormidina. Es ist empfehlenswert, vorher Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps