In den Wechseljahren erleben Frauen aufgrund der hormonellen Veränderung wichtige Veränderungen im Körper. Dies führt in der Regel zu lästigen Symptomen wie Hitzewallungen, übermäßigem Schwitzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, vaginaler Trockenheit und neigt sogar dazu, das Gewicht leicht zu erhöhen. Um all diese Krankheiten zu bekämpfen und auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose vorzubeugen, ist es sehr wichtig, die Diät in diesem Stadium zu reparieren und sie einschließlich der Nährstoffe zu verändern, die zur Verbesserung der Gesundheit des Körpers erforderlich sind. In diesem Artikel helfen wir Ihnen, sie zu identifizieren, lesen Sie weiter und entdecken Sie, welche Nahrungsmittel für die Wechseljahre geeignet sind .

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Im Stadium der Menopause ist es normal, im weiblichen Körper eine Reduktion von Östrogen zu bewirken, die als Geschlechtshormone für Prozesse wie das Wachstum der Brust oder den Menstruationszyklus verantwortlich ist. Aufgrund der hormonellen Veränderungen, die in den Wechseljahren auftreten, können diese Hormone vermindert werden, was zu Symptomen wie Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, vaginaler Trockenheit oder Verlust des sexuellen Verlangens führt.

Deshalb sind einige der Nahrungsmittel, die für die Ernährung von Frauen in den Wechseljahren am meisten empfohlen werden, solche , die Phytoöstrogene enthalten, da sie dazu beitragen, den Verlust weiblicher Hormone auszugleichen und viele der in dieser Phase auftretenden Symptome zu bekämpfen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, werden Soja, Alfalfasprossen, Leinsamen oder Leinsamen und Spinat hervorgehoben. Nehmen Sie diese Zutaten in Ihre tägliche Ernährung auf und zusätzlich haben Sie eine zusätzliche Hilfe, um das schlechte Cholesterin zu senken und das Leiden von Herzerkrankungen zu verhindern.

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Frauen, die in den Wechseljahren sind, sollten auch täglich mehr Kalzium zu sich nehmen, da dieses für die Knochenmasse so wichtige Mineralstoff nicht in den Knochen aufgenommen wird, die erforderlich sind, um stark und gesund zu bleiben.

Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose. Daher ist es ratsam, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie :

• Magere Molkerei
• Früchte: Orangen, Mandarinen, Kiwis, Himbeeren und getrocknete Feigen.
• Gemüse: Brokkoli, Sellerie, Kohl, Brunnenkresse, Zwiebel, Sellerie, Karotten, Artischocken und Spinat.
• Nüsse wie Mandeln und Nüsse.
• Hafer

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Um eine bessere Aufnahme von Kalzium zu gewährleisten und dieses Mineral besser in den Knochen fixieren zu lassen, damit es gesund bleibt, wird empfohlen, in den Wechseljahren vitaminreiche D-Lebensmittel zu sich zu nehmen . Mit einem hohen Gehalt an diesem Nährstoff finden wir Lebensmittel wie:

• Fisch: Wels, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering, Makrele, Sardinen.
• Eier (mäßig konsumieren).
• Meeresfrüchte: Garnelen, Garnelen, Austern, Muscheln.
• Fischöle

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Wenn Sie sich während der Menopause geschwollen fühlen und Ihr Bauch stärker entzündet ist, ist es wichtig, dass Sie die Ballaststoffzufuhr in Ihrer Ernährung erhöhen . Diese Substanz wird Ihren Darmtransit fördern, den Cholesterinspiegel regulieren und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Sie sind empfehlenswerte Lebensmittel wie:

• Frisches Obst: Birnen, Äpfel, Bananen, Himbeeren, Orangen, Erdbeeren.
• Grünes Blattgemüse.
• Ganze Körner
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Bohnen, Bohnen.

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Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das junge Zellen und den Körper gesund hält. Darüber hinaus ist es ein hervorragender Nährstoff, um den guten Zustand von Haut und Haaren zu fördern, der zu diesem Zeitpunkt wichtige Veränderungen durchläuft. Andere gute Nahrungsmittel für die Wechseljahre sind daher die, die große Mengen an Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte, rote Früchte, grünes Blattgemüse, rote und grüne Paprikaschoten, Karotten, Petersilie und Hülsenfrüchte. die Erbsen und die Bohnen.

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Die Vereinigung von Hopfen mit Traubensilberkerze bewirkt, dass diese beiden natürlichen Komponenten ihre Wirksamkeit vervielfachen und zur Verringerung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden beitragen, indem nur 1 Kapsel täglich eingenommen wird. Um seine Eigenschaften voll ausnutzen zu können, ist es sehr wichtig, die Qualität zu gewährleisten und die Extrakte standardisiert und klinisch getestet zu haben. Daher empfehlen wir den Kauf bei Anastore.

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Neben der Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ist es in den Wechseljahren wichtig, Sie gesund zu halten und auf Ihr Gewicht zu achten. Es ist auch wichtig, dass Sie einige Ernährungsempfehlungen wie die unten aufgeführten berücksichtigen:

• Verbrauchen Sie täglich etwa 5 Portionen Obst und Gemüse.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die das Schwitzen und Hitzewallungen verstärken können, wie z. B. extrem heiße Speisen oder Getränke, würzige Lebensmittel, stark gewürzte Lebensmittel, alkoholische Getränke und Kaffee.
• Moderiert den Beitrag von Salz zu den Mahlzeiten.
• Reduziert den Verbrauch von Proteinen tierischen Ursprungs.
• Trinken Sie viel Wasser und gesunde Flüssigkeiten wie natürliche Säfte oder Aufgüsse.

Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, den Körper zu trainieren und mäßige körperliche Aktivität zu üben, um bei Bedarf Gewicht zu verlieren oder sich in perfektem Zustand zu halten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.