Körperliche Betätigung ist eine sehr gesunde Tätigkeit, insbesondere in krampfartigen Lebensabschnitten wie den Wechseljahren . Für viele Frauen ist dies jedoch eine langwierige Praxis, die sich nicht an ihr Lebenstempo oder ihre Bedürfnisse anpasst. Deshalb zeigen wir Ihnen von .com die besten Empfehlungen, wie Sie in den Wechseljahren trainieren können, damit Sie sich auf natürliche Weise an diese Aktivität anpassen können.

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Bevor du anfängst

Es ist wichtig, dass Sie Ihre körperlichen Bedingungen, die Merkmale Ihres Organismus und Ihr Alter berücksichtigen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Sie nicht die gleiche Aktivität ausüben können, wenn Sie seit Ihrer Kindheit regelmäßig körperliche Aktivität ausüben, im Gegenteil, Sie hatten ein sitzendes Leben und leiden an Übergewicht. In gleicher Weise ist es gut, dass Sie sich an einen Fachmann wenden, der Sie über die Art der Übung berät, für die Sie beginnen müssen.

Verteilung der Übung

Um die Gewohnheit der körperlichen Bewegung zu beginnen, ist es am besten, mit den Aktivitäten zu beginnen, die jeder Frau zur Verfügung stehen. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, häufig zu gehen und zu schwimmen, um sowohl die Intensität als auch die Häufigkeit der Verwirklichung schrittweise zu erhöhen.

In Bezug auf die Dauer der Sitzungen: Wenn Sie eine der Frauen sind, die lange Zeit keinen Sport betrieben haben, oder im Gegenteil, Sie haben es noch nie getan, ist es am besten, zweimal pro Woche eine halbstündige Sitzung zu beginnen, und wenn Sie nehmen eine Zeit, erhöhen Sie die Dauer und Regelmäßigkeit.

Arten von körperlichen Übungen

Das Wichtigste ist, dass Sie aerobe und anaerobe Übungen durchführen und diese miteinander kombinieren. Diese können durch verschiedene Aktivitäten sowohl im Freien als auch zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.

In Anspielung auf Aerobic-Übungen sind Wandern, Tanzen, Radfahren und Gymnastik die vorteilhaftesten Übungen in den Wechseljahren . In Bezug auf Anaerobier ist es gut, dass Sie leichtes Heben, Sit-Ups oder Rennen mit kurzer Dauer durchführen.

Viele Frauen üben auch andere empfohlene Aktivitäten in den Wechseljahren aus. Dies sind Yoga und Pilates für ihre Fähigkeit, die Flexibilität und Widerstandsfähigkeit der Praktizierenden zu verbessern.

Beratung beim Training in den Wechseljahren

Es ist wichtig, dass Sie sich vor und nach der körperlichen Aktivität dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Körperentspannung zu fördern.

Seien Sie konstant in der Umsetzung und versuchen Sie, an Tagen, an denen Sie wenig Zeit haben, kürzere Übungen auszuführen. Gehen Sie also zur Arbeit oder gehen Sie zu Fuß zu einem Management.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.