Die Muskelzüge sind häufiger als Sie denken und dass eine falsche Bewegung ohne vorheriges Aufwärmen des Muskels zu einem Muskelriss führen kann und eine sehr schmerzhafte Verletzung verursachen kann, die sich Tage bis Wochen erholen kann. Menschen, die am stärksten Muskelzügen ausgesetzt sind, sind im Allgemeinen diejenigen, die häufig Sport treiben, wenig Kalzium und Magnesium im Blut haben oder eine Krankheit haben, die ihre Flexibilität beeinträchtigt. Glücklicherweise können Muskelzerrungen vermieden werden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie.
Um Muskelzüge zu vermeiden, müssen Sie dem Muskel Bewegung geben. Ein sesshaftes Leben ohne jegliche Art von Übung führt dazu, dass die Muskeln des Körpers taub werden und mit der Zeit anfälliger werden, um Verletzungen zu erleiden. Wenn Sie einen Sport ausüben, kann dies auch dazu führen, dass Sie an Muskelzerrungen leiden. Laufen, rennen, bewegen Sie Ihren Körper!
Um Muskelzerrungen während des Sporttrainings zu vermeiden, ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen . Natürlich muss die Dehnung des gesamten Körpers nicht nur in Armen und Beinen sein, da die Zugkräfte in jedem Muskel auftreten können, das heißt: im ganzen Körper! In sagen wir Ihnen, wie Sie sich im Fitnessstudio aufwärmen.
Beginnen Sie Ihr Aufwärmen von oben nach unten. Beginnen Sie mit den Nackenmuskeln, dann mit den Armen, der Taille, den Hüften, den Beinen und mit den Füßen. Wiederholen Sie mindestens 10 Bewegungen für jede Strecke. Wenn Sie Gewichte heben möchten, reicht es aus, Ihren Körper zu erwärmen, indem Sie 10 Minuten laufen.
Machen Sie keinen Sport oder Gewichtheben ohne Aufsicht. Viele der Muskelzüge sind das Ergebnis einer schlechten Leistung einer Übung. Es ist daher ratsam, dass Sie sich von einem Trainer beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Körpergewicht für die zulässige Zeit und die Bewegungen einnehmen richtig Das Vermeiden von Muskelzügen empfiehlt auch, verantwortungsvoll zu trainieren.
Um Muskelzerrungen zu vermeiden, ist es auch wichtig, eine gute Haltung zu bewahren . Wenn wir uns daran gewöhnen, dass sich unsere Muskeln in der falschen Position befinden, werden sie langsam so verletzt, dass eine falsche Bewegung sie leicht verletzen kann. Sitzen, gehen und trainieren, den Rücken immer gerade halten, die Schultern an Ort und Stelle halten und den Nacken aufrecht halten.
Die Fütterung ist wichtig, um Muskelzerrungen zu vermeiden, denn durch die Nahrung bieten wir den Organismen Substanzen an, die an der Kraft und der Gesundheit des Muskels wie Eisen, Kalzium und Magnesium beteiligt sind. Es gibt viele Menschen, die Muskelschmerzen und -zuckungen auslösen, weil sie einen gewissen Mangel an diesen Mineralien haben und dies nicht wissen. Wenn Sie Nahrungsmittel mit hohem Eisen- und Magnesiumgehalt wie grünes Gemüse und Lebensmittel mit Kalzium wie Milchprodukte zu sich nehmen, können Sie Muskelzerrungen vermeiden.
Hydrat zur Vermeidung von Muskelzügen. Der Flüssigkeitsverlust beeinflusst die Gesundheit der Muskeln, so dass täglich mindestens anderthalb Liter Wasser eingenommen werden müssen. Es ist wichtig, dass Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt sind, insbesondere wenn Sie Sport treiben.
Wenn Sie anfangen, Sport zu treiben, wird empfohlen, dies progressiv zu tun, um Muskelzüge zu vermeiden. Wenn die Muskulatur längere Zeit nicht trainiert wurde, ist sie taub und verletzungsanfällig, beginnen Sie also langsam zu trainieren und erhöhen Sie die Anstrengung, während Sie Ihre Muskeln stärken.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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