Herz-Kreislauf-Erkrankungen, dh Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, sind laut WHO die weltweit häufigste Todesursache. Es ist richtig, dass das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, mit dem Alter zunimmt, und dass es Menschen gibt, die häufiger darunter leiden als andere, aber wenn wir uns im Voraus um unser Herz kümmern, können wir das Risiko verringern, sie zu erleiden. Wir stellen Ihnen eine Reihe von Maßnahmen vor, die Sie in Ihren Alltag integrieren müssen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

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Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist wichtig, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel hilft Ihnen, sich um sich selbst zu kümmern und eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten. Beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

• Folgen Sie einer abwechslungsreichen Ernährung mit niedrigem Fettgehalt tierischen Ursprungs.
• Steigern Sie den Verbrauch von antioxidativen und vitaminreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse .
• Blauer Fisch und andere Omega-3-Lebensmittel sind für das reibungslose Funktionieren des Organismus hervorragend.
• Nahrungsmittel, die reich an Vitamin E und Vitamin C sind, sind auch bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von großem Nutzen.
• Milchprodukte sollten abgeschöpft werden, um gesättigte Fette und Cholesterin zu vermeiden.
• Vermeiden Sie einen übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln wie Fett, Wurst, Vollmilchprodukten, Gebäck und Butter. Sie können sie gelegentlich nehmen.
• Verwenden Sie zum Kochen Olivenöl .
• Fügen Sie den Mahlzeiten nicht zu viel Salz hinzu und vermeiden Sie zu viel Zucker.

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Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit sind anfälliger für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist es wichtig, auf das Essen zu achten und unser Gewicht regelmäßig zu kontrollieren .

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Der Konsum von Alkohol und Tabak ist einer der Hauptfaktoren, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Verwenden Sie im Idealfall keine alkoholischen Getränke und beseitigen Sie den Tabak vollständig, da er die Blutgefäße des Herzens, des Gehirns und der Extremitäten stark beeinträchtigt.

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Die regelmäßige körperliche Betätigung ist für das Herz sehr vorteilhaft. Es wird gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, oft ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress und Cholesterin-Probleme haben. Etwas, das so einfach ist wie 20 oder 30 Minuten pro Tag, ist ideal, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

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Die Überprüfung und Aufrechterhaltung der Kontrolle des Cholesterin- und Glukosespiegels ist für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von großer Bedeutung. Darüber hinaus ist es ratsam, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen und Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Veränderungen auftreten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.