So sehr wir stehen, ruhen und nichts tun, unser Körper hört nie auf zu arbeiten. Es gibt Tausende und Abertausende von Funktionen, die ständig in unserem Körper vorkommen, z. B. neuronale Verbindungen, Atmung oder Herzschlag. Alle diese Aktionen verbrauchen Energie. Natürlich ist es nicht das Gleiche, auf der Couch zu liegen, als einen Marathon zu laufen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir durch das bloße Vorhandensein von Energie bereits Energie verbrauchen, oder was auch immer, Kalorien verbrennt.

Fragst du dich, wie viele Kalorien ich in Ruhe verbrenne ? Im folgenden Artikel geben wir Ihnen die Daten, damit Sie es herausfinden können. Außerdem geben wir Ihnen Tipps und Tricks, um diesen Betrag zu erhöhen.

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Was sind Kalorien?

Wenn wir über Kalorien sprechen, beziehen wir uns auf die Maßeinheit, die wir verwenden, wenn wir wissen, wie viel Energie verschiedene Nahrungsmittel uns zur Verfügung stellen. Kalorien, die notwendig sind, da unser Körper dazu dient, Energie zu gewinnen und die Funktion aufrechtzuerhalten normal

Selbst wenn wir in Ruhe sind, verbrennen wir Kalorien, dann werden wir sehen, wie viele, das Problem entsteht, wenn diese Kalorien, die wir verbrennen, niedriger sind als die, die wir mit der Nahrung essen. Dieser Überschuss sammelt sich in unserem Körper als Fett.

Es gibt viele Menschen, die über Kalorien sprechen, als wären sie Dämonen oder etwas, das man vermeiden sollte. Die Realität ist, dass es unsere Energiequelle ist, die es uns ermöglicht, alle Funktionen zu erfüllen, die für das Leben unverzichtbar sind. Das einzige, was getan werden muss, ist, die notwendigen zu konsumieren und nicht im Übermaß zu tun, und um dies zu erreichen, müssen wir wissen, was wir verbrennen.

Basalstoffwechsel: Kalorienverbrauch im Ruhezustand

Als Basalstoffwechsel kennen wir den Mindestwert an Energie, den die Zelle benötigt, um am Leben zu bleiben. Das heißt, der Grundstoffwechsel ist die Kalorienmenge, die wir in Ruhe verbrennen, einfach weil wir leben. Diese Kalorien sind nicht immer oder für immer konstant, sie hängen von Faktoren wie Gewicht, Größe oder Alter ab.

Es gibt eine Formel zur Berechnung unseres Basalstoffwechsels, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen :

Bei Männern

Grundstoffwechsel : 66.473 + ((13.751 x Gewicht in kg)) + (5, 0033 x Höhe in cm)) - ((6, 55 x Alter in Jahren))

Bei Frauen

Grundstoffwechsel : 655, 1 + ((9, 463 x Gewicht in kg)) + (1, 8 x Höhe in cm)) - ((4, 6756 x Alter in Jahren))

Sie müssen bedenken, dass das Ergebnis dieser Operation Ihnen nur eine ungefähre Vorstellung von den Kalorien gibt, die Sie in Ruhe verbrennen, es wird nie genau sein. Wenn Sie es genau überprüfen möchten, müssen Sie auf der individuellen Ebene spezifischere Kaloriemessungen durchführen, anstatt statistische Mittelwerte.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie kennen sollten, ist, dass diese Ergebnisse als die Kalorien interpretiert werden können, die Sie in Ruhe verbrennen. Sie müssen jedoch auch verstehen, dass Sie, wenn Sie diese Anzahl an Kalorien mit dem Essen überschreiten und nicht mehr verbrennen, fetter werden.

Eine einfachere und genauere Möglichkeit, die Kalorien zu ermitteln, die Sie je nach dem, was Sie tun, verbrennen, ist der Besuch unseres Kalorienrechners.

Lebensmittel, um im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen

Es gibt Nahrungsmittel, die uns helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen. Eine Diät, die für diese Art von Produkten von herausragender Bedeutung ist, wird es uns leichter machen, selbst in Ruhe Kalorien zu verbrennen, was das Abnehmen erleichtert. Die Nahrungsmittel zum Verbrennen von Kalorien sind:

• Kaffee : ohne Milch und ohne Zucker.
• Tee : ohne Milch und ohne Zucker.
• Paprika
• Ingwer
• Artischocke

Die Proteine :

• Eier
• Fisch
• Hühnerfleisch
• Putenfleisch
• Tofu
• Nüsse

Lebensmittel reich an Omega 3 :

• Thunfisch
• Lachs
• Chia-Samen
• Sardinen
• Leinsamenöl.

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Beschleunigung des Stoffwechsels ist es, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken, aber auch, wenn wir es mit Eis noch besser machen.

Wie verbrenne ich mehr Kalorien im Ruhezustand?

Aber nicht nur die Nahrungsmittel und Flüssigkeiten, die wir essen, beeinflussen auch die Art und Weise, wie wir es tun, wenn mehr oder weniger Kalorien verbrannt werden. Hier sind einige Tricks, um im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen :

Eine schlechte Angewohnheit, die viele Menschen haben, besteht darin, drei Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, drei Mahlzeiten, die andererseits sehr reichhaltig sind. Bedenken Sie, dass je mehr Zeit wir ohne Essen verbringen, desto langsamer wird unser Stoffwechsel. Deshalb sollten wir immer weniger essen, weniger reichlich, aber den ganzen Tag über anwesend sein. Ideal wäre es , 5 Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, wobei das Frühstück am wichtigsten ist und vor dem Einschlafen nur sehr wenig isst.

Früher haben wir über die Nahrungsmittel gesprochen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber welche Nahrungsmittel verursachen einen langsamen Stoffwechsel? Zu dieser Gruppe gehören Lebensmittel, die Insulinresistenz erzeugen, wie zum Beispiel:

• Transfette
• Junk Food
• Rotes Fleisch
• Süßigkeiten
• Krapfen

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.