Wenn Sie der Meinung sind, dass Bauchfett nur ein Problem für Menschen ist, die übergewichtig sind, denken Sie noch einmal nach - sogar Menschen, die ein gesundes Gewicht haben und regelmäßig Sport treiben, können dies haben. Es gibt keine "perfekten" Körper, können Sie also etwas tun, wenn Ihr Bauch nicht flach ist ? Es ist nicht nur ein ästhetisches Problem.

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Es gibt zwei Arten von Fett: viszeral und subkutan. Viszerales Fett ist der Typ, der sich weit unter der Oberfläche um Ihre Organe befindet. Das Unterhautfett befindet sich direkt unter der Haut und kann leicht entfernt werden. Viszerales Fett kann durch eine MRI- oder CT-Untersuchung nachgewiesen werden, aber es gibt keinen einfachen Test zu Hause: Wenn Sie eine große Taille oder "Apfelform" haben, haben Sie wahrscheinlich viszerales Bauchfett.

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Während keine der Arten von Fett gut ist, birgt viszerales Bauchfett einige ernsthafte Gesundheitsrisiken. Der Forschung zufolge sind Sie gefährdet, wenn Sie eine Taille von mehr als 100 Zentimetern haben, wenn Sie männlich sind, und 90 Zentimeter, wenn Sie eine Frau sind. Bauchfett ist mit einer erhöhten Insulinresistenz verbunden, die zu Typ-II-Diabetes führen kann. Es kann auch zu Herzkrankheiten, Schlaganfall, einigen Arten von Krebs, Schlafapnoe und Verlust der vorzeitigen Knochendichte führen, und es gibt sogar Belege dafür, dass dies einen Einfluss auf die Entwicklung von Demenz haben kann.

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Also, was verursacht Bauchfett? Vererbung ist ein Faktor. Bauchfett wurde oft als "Wachstum im mittleren Alter" bezeichnet, denn wenn Sie älter werden und Ihr Stoffwechsel langsamer wird, neigen die zusätzlichen Kilos dazu, sich durch den Magen anzusammeln. Dies ist wahrscheinlich auf Änderungen der Hormonspiegel zurückzuführen, wie etwa Cortisol, das in den Nebennieren gebildet wird und dem Körper hilft, Glukose zu verarbeiten, den Stoffwechsel zu regulieren und Stress zu kontrollieren. Apropos Stress: Sie können den Cortisol-Spiegel erhöhen, was ebenfalls zu einem erhöhten Bauchfett führen kann.

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Obwohl es schwierig sein kann, gibt es Wege, um Bauchfett loszuwerden - und nicht nur bei einer plastischen Operation -, aber es gibt keine magische Pille.

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Plastische Operationen wie Fettabsaugung können subkutanes Fett, nicht aber viszerales Fett beseitigen. Es wurde festgestellt, dass Ihr Körper, wenn Sie einen Lipo bekommen, um subkutanes Fett zu entfernen, den Verlust mit einem Anstieg des viszeralen Fetts kompensieren kann, sofern Sie keine Diät- und Laufübungen haben.

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Sie können nichts gegen Altern oder Vererbung tun, aber wenn Sie Bauchfett entwickelt haben, können Sie trotzdem daran arbeiten. Viele Menschen glauben, dass Übungen, die auf den Bauchbereich gerichtet sind, wie etwa Kniebeugen oder Sit-ups, der beste Weg sind. Diese Arten von Übungen straffen und straffen die Muskeln, aber sie können nichts mit Fett tun. Stattdessen konzentrieren sich die Behandlungen auf heftige Aerobic-Übungen - vorzugsweise an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten. Sie müssen nicht laufen, um eine gute Herz-Kreislauf-Übung zu erhalten, flott zu gehen, Fahrrad zu fahren und zu tanzen. Das funktioniert auch. Krafttraining, das heißt, Gewichte zu heben, kann auch dazu beitragen, das Bauchfett loszuwerden.

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Was Sie essen, macht auch einen Unterschied. Um Bauchfett zu reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfett enthalten.

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Zucker erhöht auch das Bauchfett. Verzehren Sie Vollkornprodukte sowie viel Obst und Gemüse. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten Sie nicht nur länger zufrieden, sie halten auch den Insulinspiegel niedrig und können Fettzellen reduzieren. Eine Ernährung, die reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl, Avocados, Mandeln und Erdnüssen ist, kann auch dazu führen, dass sich das Fett zersetzt. Dein bestes Getränk ist immer Wasser. Reinigt das Fett und hält die Schwellung gering.

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Der letzte Schlüssel zum Abnehmen von Bauchfett ist die Beseitigung von Stress . Es ist leichter gesagt als getan, richtig? Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist ausreichend Schlaf, im Idealfall acht Stunden nachts. Finden Sie Wege, um Stresssituationen zu vermeiden - durch Yoga, Meditation oder ein Tagebuch.

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Es gibt zwar keine Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren, aber das ist kein Grund, aufzugeben. Es hat nichts damit zu tun, wie Sie in einem Badeanzug aussehen und alles hat damit zu tun, gesund zu bleiben. Wenn es also einen wirklichen Weg gibt, Bauchfett zu verlieren.