Sind Sie es leid, das Brot mit Ihrer Diät aufzugeben , um Gewicht zu verlieren ? Von jetzt an müssen Sie es nicht tun, da der Ernährungswissenschaftler Terica Uriol einen revolutionären Plan zur Gewichtsabnahme entwickelt hat: die Sandwich-Diät . Es ist eine Ernährungsmethode, bei der die Ernährungsqualität von Kohlenhydraten verteidigt wird, die es in die Ernährung einbezieht und die Theorie der Mastzerstörung entmystifiziert. Wir möchten, dass Sie herausfinden, wie Sie die Diät des Sandwichs machen können und dass Sie genau wissen, worauf es basiert und welche Prinzipien es unterstützen.

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Wenn wir die Ernährungspyramide betrachten, sehen wir, dass Mehle und Kohlenhydrate in unserer Ernährung von größter Bedeutung sind. In den meisten hypokalorischen Diäten ist der Verbrauch dieser Nahrung jedoch begrenzt und in den Hintergrund gedrängt.

In diesem Sinne hat Terica Uriol die Sandwich-Diät entwickelt, einen Ernährungsplan, bei dem die Hydrate an der Stelle der Pyramide positioniert werden, die der Verteidigung entspricht, dass nicht das Brot müde wird, sondern die Fette und Begleitstoffe, die wir normalerweise verwenden Fügen Sie die Sandwiches hinzu. Bei dieser Diät müssen Sie also Fette entfernen , nicht jedoch die Hydrate, die als eine der wichtigsten Lebensmittelgruppen in unserer Ernährung gelten.

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Kohlenhydrate liefern die notwendige Energie für den Körper, aber ohne Fett einzunehmen, verbrennt der Körper Fettreserven und leidet nicht an Hunger, weil Brot ein sehr zufriedenstellender Bestandteil ist. Um dieses Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, dass die Sandwiches aus leichten und fettarmen Zutaten hergestellt werden. Vergessen Sie daher keine Wurstwaren oder die meisten kalorischen Zutaten.

Das Ziel der Sandwich-Diät ist die Wiedereinführung von Kohlenhydraten in unsere Ernährung, etwas Gesundes und Notwendiges für den Körper, wobei jedoch Fette und Nahrungsmittel, die für uns weniger vorteilhaft sind, vollständig entfernt werden. Daher wird versucht, die Ernährungsgewohnheiten auf ein natürlicheres und respektvolleres Gewissen mit der traditionellen Pyramide umzulenken .

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Um die Sandwich-Diät zu machen, sollten Sie zuerst daran denken, dass das empfohlene Brot das mit Vollkornmehl zubereitete Brot ist, hauptsächlich, weil das raffinierte Brot (weiß) unserem Körper nicht nur Nährstoffe zuführt, sondern das Ganze große Dosen an Ballaststoffen und Vitaminen sind gut für den Körper.

Hier sind die Regeln der Sandwich-Diät, was Sie tun sollten, um einen Gewichtsverlust von 5 kg in einem Monat zu erreichen :

• Die Grundlage dieser Diät ist es, jeden Tag der Woche ein Sandwich während der Mittagspause zu essen; Wenn es Ihnen langweilig wird, so viel Sandwich zu essen, können Sie 2 Tage für einen Teller Nudeln oder braunen Reis verwenden, der von leichten und natürlichen Zutaten begleitet wird (keine Soßen, keine gebratenen Tomaten).

• Die Zutaten, die Sie in Ihre Sandwiches aufnehmen können, sind Gemüse, Obst und fettarme Proteine . Bei Fleisch entscheiden Sie sich für mageres Fleisch. Dies sind auch die Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Rezepte aus Nudeln oder braunem Reis mischen können (z. B. Reis mit Gemüse oder Nudelsalat mit Hähnchen sind in dieser Diät erlaubt).

• Es ist erlaubt, Eier und Milchprodukte zu sich zu nehmen, aber letztere sind entrahmt, so dass Sie leichten Sandwiches zu Ihren Sandwiches hinzufügen können oder während der Zwischenmahlzeit einen Joghurt abnehmen können.

• Während des Essens können Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, aber zum Abendessen sollten Sie leichte Rezepte machen und auf kleine Mengen an Lebensmitteln setzen, bei denen keine Hydrate enthalten sind. Nachts kann man Eiweiß und Gemüse nehmen, aber auf einem Teller, nicht in einem Sandwich. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Speisen zum Abendessen am besten geeignet sind.

• Obwohl die Diät des Sandwichs darin besteht, jeden Tag Sandwiches zu essen, übertreiben Sie es nicht mit den Mengen und bereiten Sie einen halben Riegel vor: Die empfohlene Menge beträgt höchstens 15 Zentimeter .

• Innerhalb der erlaubten Kohlenhydrate sollten Sie wissen, dass der Zwieback oder der Toast absolut verboten ist, da sie viel Salz, Konservierungsmittel und Fette enthalten, die das Brot, das Sie in der Bäckerei kaufen, enthält.

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In der Sandwich-Diät gibt es eine Reihe von kostenlosen Lebensmitteln . Dies bedeutet, dass sie den ganzen Tag über in den gewünschten Mengen konsumiert werden können. Es sind hauptsächlich Obst und Gemüse, die den Appetit stillen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen. Unter ihnen fallen die Nahrungsmittel mit negativen Kalorien hervor, aber Sie können auch andere wie die, die wir im Folgenden näher erläutern:

• Tomate
• Lauch
• Pfeffer
• Kiwis
• Zitronen
• Essiggurken
• Pilze
• Tee oder Aufguss
• Kaffee

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Die Nahrungsmittel, die in der Diät des Sandwiches verboten sind, sind alle, die einen hohen Anteil an Fett oder Ölen haben. Vergessen Sie daher, Kroketten, paniertes Hühnchen oder Bratkartoffeln zu essen, und entscheiden Sie sich für leichte Garmethoden mit wenig oder ohne Öl. In sagen wir Ihnen, wie man ohne Öl kocht.

Zucker und Gebäck sind auch völlig verboten, da es sich um einfache Kohlenhydrate handelt, die einen geringen Nährstoffgehalt und trotzdem einen hohen Fettgehalt haben.

Fetthaltige Lebensmittel wie Würstchen oder Nüsse sind ebenfalls nicht erlaubt . Schweinefleisch oder rotes Fleisch werden in der Diät nicht empfohlen, da sie viel Fett enthalten. Daher wird bevorzugt, dass mageres Fleisch genommen wird, und im Fall von Fisch wird Weißfisch ausgewählt, da Blau einen großen Fettanteil hat.

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Im Folgenden geben wir Ihnen ein Beispiel für das Sandwich-Diät-Menü, damit Sie sehen können, wie Sie die Lebensmittel verteilen können, um die versprochenen Ergebnisse zu erzielen. Beachten Sie, dass Sie für diesen Plan die tägliche Übung in Ihre Routine einbeziehen und mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken müssen.

Frühstück

• Option 1: Tee oder Aufguss + Vollweizentoast mit Truthahn
• Option 2: natürlicher Orangensaft (nicht verpackt) + Vollkornprodukte

Mitte morgen

• Option 1: Frucht der Zeit
• Option 2: Joghurt abschöpfen

Essen

• Option 1: Grüner Salat + Eiersandwich, Rucola und Putenschinken
• Option 2: Gemüsebouillon + Natürliches Thunfischsandwich mit Salat und Apfel

Snack

• Option 1: Zeit Frucht Smoothie
• Option 2: Joghurt abschöpfen

Abendessen

• Option 1: Gekochter Spinat + Putenomelett
• Option 2: Gemüsepüree + Mit Zitrone gebackener Seehecht

Damit Sie inspiriert werden können, bessere Sandwiches mit niedrigem Fettgehalt herzustellen, haben wir einen Artikel, der Ihnen dabei helfen wird, diese gesunden Rezepte besser zu überdenken: wie Sie kalorienarme Sandwiches herstellen können.