Möchten Sie eine Diät machen, aber nicht aufhören, irgendeine Lebensmittelgruppe zu essen? Dann ist die dissoziierte Diät die beste Option. Es ist nicht nur eine Diät, um Gewicht zu verlieren, sondern es ist eine Gewohnheit der Ernährung, die auf der Theorie des Gleichgewichts basiert: Sie können keine Nahrungsmittel mischen, die nicht kompatibel sind.

In möchten wir Ihnen erklären, wie die dissoziierte Diät ist, damit Sie sie kennen und in Ihren Alltag integrieren können.

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Was ist die dissoziierte Diät?

Um zu wissen, wie die dissoziierte Diät ist, muss man verstehen, dass es nicht nur eine Diät ist, um abzunehmen, sondern es ist ein Ernährungsmuster, bei dem das Verdauungssystem nicht dazu geeignet ist, Proteine, Fette und Zucker aufzunehmen, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden Essen Wenn diese Nahrungsmittel zusammen genommen werden, werden die Nährstoffe für unseren Körper fett.

Daher ist die Wette der dissoziierten Diät eine intelligente Verteilung der Nährstoffe; Das heißt, wir können alle Lebensmittelgruppen konsumieren, aber nach strengen Richtlinien wissen wir, welche miteinander kombiniert werden können und welche am besten separat genommen werden.

Die Aufteilung der Speisen

Es basiert auf der Theorie des Gleichgewichts, um den Gehalt an Säuren und Basen in unserem Magen zu fördern. Auf diese Weise teilt die dissoziierte Diät die Nahrung in drei Hauptkategorien ein:

• Kohlenhydrate sind all jene Lebensmittel, die Zucker enthalten, wie Brot, Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten, Nudeln, Reis oder Zucker.

• Proteine: alle Lebensmittel tierischen Ursprungs (d. H. Milchprodukte) sowie Nüsse.

• Neutrale Lebensmittel: Gemüse, Pflanzenöle oder Rohproteine.

Um zu verstehen, wie die dissoziierte Diät ist, müssen Sie diese große Einteilung berücksichtigen und wissen, welche Lebensmittelgruppen gemischt werden können. In der Regel sollten Sie wissen, dass Sie niemals Kohlenhydrate mit Eiweiß mischen dürfen. In dieser Diät ist es beispielsweise nicht gestattet, geriebene Käseteigwaren oder Sandwiches zu essen, indem Sie Kohlenhydrate mit Eiweiß vermischen.

Grundregeln der dissoziierten Ernährung

Um die dissoziierte Diät durchzuführen , müssen Sie eine Reihe von Grundregeln beachten, die Ihnen bei der Menüplanung helfen. Hier hast du sie:

• Das Wichtigste an dieser Diät ist, dass Sie niemals proteinreiche Lebensmittel mit Hydraten mischen sollten.

• Fette sollten niemals mit Proteinen gemischt werden. Vergessen Sie also nicht die Zubereitung von gegrilltem Fleisch mit Olivenöl: Gießen Sie Zitronensaft hinein und Sie werden sehen, wie lecker es schmeckt.

• In der dissoziierten Diät ist der Verzehr von Zucker absolut verboten: Sie können Süßungsmittel verwenden oder, wenn Sie ein Naturprodukt bevorzugen, Stevia probieren.

• Mischen Sie nicht verschiedene Kohlenhydrate miteinander; Wenn Sie also einen Teller Nudeln mit Tomaten nehmen, vergessen Sie, ihn mit Brot zu begleiten. Nur eine Art von Kohlenhydraten pro Mahlzeit.

• Im Falle von Obst ist es ratsam, es separat zu nehmen, da es ein Nahrungsmittel ist, das nicht gut mit einer anderen Gruppe kombiniert werden kann. Es ist ratsam, Obst zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen und seine Vitamine und Nährstoffe zu nutzen.

• Gemüse kann mit allen Lebensmittelgruppen gemischt werden, mit der Frucht jedoch, wie bereits erwähnt wurde.

• Wenn Sie Nüsse mögen, sollten Sie bedenken, dass bei Walnüssen dasselbe bei Obst vorkommt: Es ist ein Nahrungsmittel, das besser einzeln zu sich genommen werden kann. Mischen Sie sie vor allem niemals mit Proteinen.

• Leichte Erfrischungen sind erlaubt, Alkohol ist jedoch verboten.

Zusätzlich zu diesen Grundregeln, die Ihnen helfen zu verstehen, wie eine dissoziierte Diät ist, sollten Sie auch wissen, dass Kohlenhydrate nur während des Frühstücks und Mittagessens empfohlen werden. Proteine ​​hingegen können den ganzen Tag über konsumiert werden.

Es wird empfohlen, dass das Abendessen leicht ist. Daher empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel über die besten Speisen zum Abendessen zu lesen.

Beispiel für das Menü der dissoziierten Diät

Dann zeigen wir Ihnen ein Beispiel für ein Menü, das an die Prämissen der dissoziierten Diät angepasst ist, so dass Sie eine Vorstellung davon bekommen können, welche Art von Rezept Sie mit dieser Diät zu sich nehmen können.

Frühstück:

• Option 1: Zwei geröstetes Brot mit leichter Marmelade + nur Kaffee
• Option 2: Infusion + Früchte der Saison

Vormittags:

• Option 1: Ein Stück Obst
• Option 2: Ein entrahmter Joghurt

Essen:

• Option 1: Reis mit Gemüse
• Option 2: Gegrillte Hühnerbrust mit gebackenen Paprikaschoten

Nachmittags:

• Ein Stück Obst
• Ein leichter Joghurt

Abendessen:

• Gemüsebrühe (ohne Pasta) + gegrillter Truthahn
• Seehecht gebacken mit gegrilltem Gemüse

Vorteile dieser Diät

Der Hauptvorteil der dissoziierten Diät ist, dass Sie jede Art von Nahrung essen können, einschließlich Kohlenhydrate, die in vielen Diäten drastisch eliminiert werden.

Ein weiterer Vorteil der dissoziierten Diät ist, dass Sie die Menge an Nahrungsmitteln essen können, die Sie möchten. Daher werden Sie während dieser Diät nicht hungern. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es ratsam, die aufgenommene Menge zu kontrollieren.

Empfehlungen

Wann immer Sie mit einer neuen Diät beginnen möchten, ist es ratsam, vorher einen Spezialisten zu konsultieren, um die erforderlichen Richtlinien festzulegen, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind, und um Ihre Entwicklung gezielt zu kontrollieren.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, Ihre Diät getrennt von körperlicher Bewegung zu begleiten.