Der Raum zwischen den Beinen oder auch unter dem Namen Thigh Gap bekannt, ist eine Lücke, die im Innenteil der Oberschenkel entsteht, wenn eine Person in einer geraden Position und mit zusammen stehenden Füßen steht. Während einige Frauen aus genetischen Gründen dieses Loch in den Oberschenkeln haben, ohne sich anstrengen zu müssen, müssen andere eine strenge Diät und eine Reihe von Übungen einhalten, die dazu beitragen können.
In diesem Artikel informieren wir Sie über eine Reihe von Empfehlungen, wie Sie zwischen Ihren Beinen oder der Oberschenkellücke Platz haben, um Ihnen zu helfen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie es sich leicht machen sollten und keinen Überschuss zu begehen, da Sie auf diese Weise nur ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Selbst wenn Sie einer Diät und einer Reihe von Übungen folgen, um Zentimeter zwischen den Oberschenkeln zu verlieren, sollten Sie wissen, dass dies keine Leistung ist, die von Tag zu Tag erzielt wird. Wenn Sie echte Ergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig, dass Sie sich mental darauf vorbereiten, da dies Monate dauern kann. Es gibt Menschen, denen es aufgrund genetischer Probleme schwerer fällt, diesen Raum zwischen ihren Beinen zu haben. Deshalb sollten Sie sich nicht mit dem Erreichen dieses Ziels befassen, da Sie etwas Wahnsinn haben könnten, z.
Daher ist es wichtig, dass Sie motiviert bleiben und diese körperliche Herausforderung in Betracht ziehen, nicht attraktiver aussehen, sondern sich gesunde Lebensgewohnheiten aneignen.
Vermeiden Sie Junk Food von Ihrer Ernährung, um die Lücke zwischen den Oberschenkeln zu erreichen
Anstatt einer Diät zu folgen, bei der wir weniger essen, sollten wir versuchen, die an Zucker und Fetten reiche Nahrung aus unseren Essgewohnheiten zu entfernen und durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen. Dies sind die beiden Lebensmittelgruppen, die Sie unterdrücken sollten, wenn Sie möchten, dass Ihre Beine getrennter aussehen:
- Hydrierte Fette: Sie kommen hauptsächlich in Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln, in gebratenen Lebensmitteln und in einigen Lebensmitteln wie Butter und industriellem Gebäck vor. Ein Übermaß an Transfett kann nicht nur zu Fett führen, sondern auch zu Herzproblemen und sehr hohem Cholesterinspiegel führen.
- Zucker: Diese verarbeitete Zutat ist gefährlich für unsere Gesundheit, da sie zu viele Kalorien liefert und praktisch keinen Nährwert hat. Versuchen Sie, es mit natürlichen Gewürzen wie Stevia und Honig zu ersetzen.
Fügen Sie weitere Lebensmittel mit Ballaststoffen hinzu
Faser ist in jeder Diät sehr nützlich, um Gewicht zu verlieren, da sie sättigende Eigenschaften hat, die den Appetit stark reduzieren. Fügen Sie diese Lebensmittel in Ihre Einkaufsliste ein:
- Gemüse und Obst: Sie können wählen, was Ihnen am besten gefällt, ob Äpfel, Sellerie, Kohl, Orange, Birnen, Wassermelone, Spinat und andere.
- Vollkorngetreide: Sie sollten Vollkornbrot wie Roggen oder Soja durch Weißbrot und andere Mehle ersetzen und Reis und Vollkornteigwaren verzehren.
- Nüsse: niemals mit Salz oder geröstet einnehmen. Sie müssen natürliche Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Pistazien konsumieren.
Lebensmittel mit fettverbrennenden Eigenschaften
Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Eigenschaften, die uns helfen, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und daher mehr Fette zu verbrennen, darunter diejenigen, die zwischen unseren Oberschenkeln gelagert werden. Nehmen Sie einige dieser Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf:
- Gemüse: Äpfel, Preiselbeeren, Granatäpfel und Goji-Beeren.
- Getreide: Hafer, Buchweizen und Quinoa.
- Eiweißnahrung: Eier, Linsen, Lachs und Sardinen.
- Mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn und Kaninchen.
- Andere Lebensmittel wie Olivenöl und Naturjoghurt.
Im folgenden Artikel erfahren Sie außerdem, welche Infusionen zur Fettverbrennung am besten geeignet sind.
4 Übungen, um Platz zwischen den Beinen oder der Oberschenkellücke zu erhalten
Als Nächstes schlagen wir vier Übungen vor, die Sie mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche in 3 Sätzen mit je 15 Wiederholungen durchführen müssen. Wenn Sie den ersten Trainingsmonat bestanden haben, müssen Sie die Intensität in jeder Serie auf 20 Wiederholungen erhöhen. Es ist wichtig, dass Sie sich vor Beginn der Übungen mit Herz-Kreislauf-Übungen aufwärmen und die Sitzungen mit 10 Minuten Dehnung beenden.
Übung 1: Kniebeugen
Um diese Übung richtig auszuführen, müssen Sie sich eine Bar oder einen Stuhl nehmen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie nach hinten fallen, als würden Sie sich setzen, um Ihre Gesäßbacken zu drücken und sich langsam zu bewegen. Sie sollten bis zu den Knien hocken und dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
Übung 2: Annäherung an die Beine
Für diese Übung sollten Sie sich auf den Rücken legen, die Beine gerade und gerade und die Hände unter den Hüften. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, spreizen Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne Ihre Knöchel zu berühren. Um diese Übung effektiver zu gestalten, müssen Sie Ihre Atmung durch den Bauch steuern: Sie inspiriert, wenn Sie Ihre Beine senken, und sie erlischt, während Sie sie wieder anheben.
Übung 3: Kreuzbeinheben
Legen Sie sich wieder hin, diesmal jedoch auf Ihrer Seite, und stützen Sie Ihren Körper auf einem Ellbogen und den Hüften. Nun müssen Sie das Bein, das dem Boden am nächsten ist, strecken und das andere darüber führen. Wenn Sie sich bereits in dieser Position befinden, heben Sie das gestreckte Bein langsam so weit wie möglich an und senken Sie es wieder, ohne es auf den Boden zu legen.
Übung 4: Verschiebungen
Gehen Sie zurück zum Stehen und mit einem Bein müssen Sie einen Schritt zurückgehen, indem Sie Ihre Beine beugen, ohne den Boden mit den Knien zu berühren. Wenn Sie die Wiederholungen mit einem Bein beendet haben, beginnen Sie mit dem anderen.
Um eine Lücke zwischen den Oberschenkeln zu haben, können Sie auch die Tipps anwenden, die im Artikel Wie man Fett aus den Beinen verbrennt.
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