Verabschieden Sie sich vom Bauch! Es ist einer der schwierigsten Bereiche, aber nicht unmöglich zu reduzieren! Sowohl Männer als auch Frauen neigen dazu , überschüssiges Fett im Bauch anzusammeln. Daher ist es üblich, nach Lösungen zu suchen, die uns dabei helfen, diesen Bereich zu reduzieren und einen glatten und beneidenswerten Bauch tragen zu können. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung ein, um das lokalisierte Fett zu reduzieren. Es gibt jedoch einige Tricks, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können. In diesem Artikel werden Sie sie entdecken. Lesen Sie weiter, und Sie werden herausfinden, wie Sie Ihren Bauch mit einfachen Änderungen in Ihrem Lebensstil senken können .

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Es ist klar, dass Sie, wenn Sie Ihren Bauch senken möchten, Ihre Ernährung ändern und auf einige Richtlinien setzen müssen, die gesünder sind, wodurch der Überschuss an fettigen Lebensmitteln reduziert wird, die in unserem Körper gespeichert werden. Daher ist das Wetten auf eine ausgewogene Ernährung, nahrhaft und fettarm einer der wesentlichen Punkte, um die Brötchen loswerden zu können. Darüber hinaus sollten Sie ein Geheimnis kennen: Es gibt einige Nahrungsmittel, die Ihnen dabei helfen, den Bauch zu verlieren. Möchten Sie wissen, was sie sind? Hier entdecken wir sie:

Lebensmittel mit Omega 3

Optionen wie Lachs, Schalentiere oder Eier sind reich an dieser Fettsäure, die optimal ist, um Fett im Bauch zu verlieren. Der Grund ist, dass sie uns mit interessanten Antioxidationsmitteln versorgen, die zur Reinigung des Organismus beitragen und daher dazu beitragen, das angesammelte Fett loszuwerden, das seine Beseitigung auf natürliche Weise fördert. Daher wird empfohlen, dass Sie Zutaten dieses Typs zweimal pro Woche einnehmen.

Tomaten

Es ist eine der besten Früchte, um uns beim Abnehmen zu helfen, denn es hilft unserem Blut, von überschüssigem Fett gereinigt zu werden, was auch das Ergebnis unseres Körpers ist. Das Essen von Tomaten bewirkt, dass sich der Stoffwechsel beschleunigt und daher im Laufe des Tages mehr Kalorien verbraucht wird, wodurch unser Körper gezwungen wird, die gesättigten Fettspeicher zu nutzen, um zu funktionieren.

Rote Früchte

Diese Früchte sind reich an Ballaststoffen und ein idealer Bestandteil, um Fette und Zucker in unserem Körper zu absorbieren und ihre Ausscheidung auf natürliche Weise zu fördern. Erdbeeren, Kirschen und Brombeeren sind diejenigen, die eine größere Menge enthalten und daher am besten für die tägliche Einnahme in Ihren Gewichtsabnahmeplan empfohlen werden.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

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So wie es einige Nahrungsmittel gibt, die günstig sind, um uns dabei zu helfen, den Bauch zu senken, gibt es andere, die dringend davon abgeraten werden, weil sie dazu beitragen, den Bauch geschwollen zu machen und Fett in bestimmten Körperteilen wie dem Bauch zu speichern. Wir werden Ihnen eine Liste der Nahrungsmittel geben, die Sie besser aufhören sollten, um den Bauch zu beseitigen .

Raffinierte Lebensmittel

Die Produkte, die industriell veredelt werden, verlieren die meisten Nährstoffe in diesem Prozess und zusätzlich enthalten sie normalerweise mehrere Zusatzstoffe wie Zucker, Fette, Konservierungsstoffe usw. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Produkte wie Weißbrot, Industriebäckerei oder zubereitete Lebensmittel nicht mehr Bestandteil Ihrer Ernährung sind. Im Fall von Kohlenhydraten nur genug, um sie durch ihre integralen Versionen zu ersetzen, um Ihrem Körper zusätzliche Ballaststoffe zu verleihen.

Süßigkeiten und Zucker

Sie werden auch verfeinert, aber wir werden sie unabhängig erwähnen, weil es wichtig ist, dass sie sich auf das Maximum beschränken. Sowohl Brötchen als auch Kuchen oder Kekse sollten sehr gelegentlich eingenommen werden, da sie viel Zucker enthalten, aber auch reich an Transfett sind, ein starker Feind unserer Gesundheit. In diesem Artikel erfahren Sie, was Transfette sind und warum sie nicht konsumiert werden sollten.

Salzige Snacks

Aber nicht nur Süßigkeiten erhöhen das Bauchfett, sondern auch Salzige wie Pommes Frites, Nussmischungen, Brotstäbchen usw. Sie enthalten sehr hohe Salzmengen, sind aber auch voll mit Transfetten, die im Körper in Form von Fettzellen gespeichert werden.

Alkoholische Getränke

Ein weiterer Feind unserer Silhouette ist Alkohol, ein Getränk voller Giftstoffe und Kalorien, das zusätzlich zur Rückhaltung von Flüssigkeiten beiträgt und dazu führt, dass unser Bauch geschwollen wird und unsere Haut zu Cellulite neigt.

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Um den Darm zu reduzieren, müssen wir außerdem daran arbeiten, angesammeltes Fett zu entfernen. Dafür gibt es nur einen Weg: das Training. Schwitzen, Verbrennen von Kalorien und Muskeln werden das Fett in Ihrem Körper beseitigen und Ihre Figur dadurch besser formen. Dazu müssen Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, einschließlich der folgenden Übungen:

Herz-Kreislauf

Laufen, Schwimmen, Elliptical oder Radfahren sind einige der Herz-Kreislauf-Verfahren, die Sie tun können, und die Ihnen helfen werden, Kalorien zu verbrennen, und zwingen unseren Körper daher, zu den Fettreserven zu gehen, damit er die Energieanforderungen erfüllen kann was fragst du? Während eines Trainingstages (1 Stunde und 15 Minuten) sollten Sie 30 bis 45 Minuten für diese Art von Übung verwenden, um den Bauch zu verlieren.

Bauchmuskeln

Wenn Ihre Idee ist, den Bauch zu senken, ist es nicht besser, die Muskeln des Bauchbereichs zu trainieren, um Fett in Muskelmasse umzuwandeln und das lokalisierte Fett zu reduzieren. Es ist äußerst wichtig, dass Sie während des Trainings Zeit darauf verwenden, Ihren Körper zu stärken, um lokal in den Fettklumpen zu wirken, die Sie reduzieren möchten. Außerdem erhalten Sie eine plastischere und muskulösere Figur. Dazu müssen Sie eine Bauchroutine durchführen, in der Sie alle Muskeln in der Umgebung trainieren.

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Trinken Sie 2 Liter Wasser, um den Bauch zu reduzieren. Der Grund ist, dass die Flüssigkeit hilft, Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen, Ihren Körper zu reinigen und die Schwellung des Bauches zu reduzieren. Sie können auch einige Infusionen hinzufügen, um den Bauch zu senken, wie beispielsweise grüner Tee, Schachtelhalm oder Zimtinfusion, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu reinigen, aber auch unseren Stoffwechsel zu beschleunigen, indem Sie den Fettabbau auf natürliche Weise fördern.

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Es gibt auch einige Techniken der ästhetischen Medizin, die uns dabei helfen, den Bauch zu senken und dank der Verwendung verschiedener Geräte, die eine interne Arbeit zum Angriff auf Fettzellen, dh Fettzellen, ausführen, einen glatteren und strafferen Torso zu erhalten. Als Nächstes werden wir über zwei der besten Techniken sprechen, um Ihr Ziel zu erreichen:

Kryolipolyse

Hierbei handelt es sich um eine Technik, die auf bestimmte Körperbereiche (Hüften, Bauch, Oberschenkelinnenseite, Flanken usw.) wirkt und Fettzellen mit Temperaturen zwischen 5 ° C und 0 ° C einfriert. Mit dieser Technik ist es möglich, Fettzellen nach Tagen oder Wochen auf natürliche Weise zu zerstören und deren Beseitigung zu fördern.

Ultraschallhydrolipoklasie

Es ist eine Technik, die teurer als die vorherige ist, aber ihre Ergebnisse sind mit nur einer Sitzung sichtbar . Bei dieser Therapie kombinieren sie Ultraschallkavitation, um Fettzellen zu beseitigen, indem sie dank der vom Gerät emittierten Strahlen verdünnt werden. In weniger als einer Stunde können Sie 4 Zentimeter Ihres Körpers reduzieren, um ein stilisierteres und attraktiveres Aussehen zu erhalten. Es ist eine der Liposuktionstechniken ohne Operation, die in der letzten Zeit am meisten gefordert wurde.