Ob Sie es glauben oder nicht, der Bauch kann in 3 Wochen reduziert werden. Um die gewünschte Taille zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist ein ständiger Einsatz für einen gesunden Lebensstil erforderlich, der sich vollständig von einem sitzenden Lebensstil entfernt. Und wenn man sich nur auf das Ziel konzentriert, den Bauch zu verkleinern, wird dies nicht zu einer Verringerung der Größe des Körpers führen. Es ist notwendig, eine globale Arbeit durchzuführen, die es uns ermöglicht, Fett zu verbrennen und unsere Figur zu formen. Wenn dies der Fall ist, werden uns dadurch weitere Verbesserungen gebracht, beispielsweise die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes. Entdecken Sie im folgenden Artikel, was Sie alles tun können, um den Bauch in 3 Wochen zu reduzieren.
Was zu essen, um den Bauch zu reduzieren
Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch durch Bewegung und reduzieren Sie die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag. Dies ist eine gute Möglichkeit, um abzunehmen und den Bauch zu reduzieren. Der Schlüssel ist, jene gesunden Nahrungsmittel zu identifizieren, die Sie essen können, ohne Ihr Gewicht zu erhöhen. Dazu laden wir Sie ein, unseren Artikel zu konsultieren. Was kann ich essen, ohne zu mästen, Sie werden sehr nützliche Tipps finden, um Ihre Linie zu erhalten, ohne hungrig zu werden.
Vermeiden Sie Fette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel . Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um Nährwertinformationen zu vergleichen. Wählen Sie immer kalorienarme und fettarme Produkte, da sie viel mehr Nährstoffe wie Obst und Gemüse enthalten. Es bevorzugt auch komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot oder brauner Reis anstelle von einfachen Kohlenhydraten. Essen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl oder blaue Fische anstelle von gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen.
Reduzieren Sie den Bauch in 3 Wochen mit Übung
Legen Sie eine Übungsroutine fest. Änderungen in Ihrer Ernährung helfen nicht viel, wenn sie nicht von einer guten körperlichen Übung begleitet werden. Es ist wichtig, dass Sie nach Aktivitäten suchen, die Ihnen gefallen und die keine großen Anstrengungen erfordern. Andernfalls wird es Ihnen schwer fallen, konstant zu bleiben, und üben Sie sie nach drei Wochen aus.
Führen Sie mindestens drei Tage pro Woche 45 Minuten Herz-Kreislauf- Training durch. Es enthält hochintensive Intervalle bei Herz-Kreislauf-Übungen, um mehr Fett zu verbrennen und den Bauch zu reduzieren. So ist es beispielsweise eine gute Möglichkeit, drei Minuten zu laufen und eine Minute zu beschleunigen.
Führen Sie an drei aufeinander folgenden Tagen in der Woche eine Kombination von Bauchübungen durch . Diese Übungen trainieren die Muskeln, die sich unter dem Fett befinden, und um sie zu beseitigen, ist es das Beste, Knirschen zu machen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße auf dem Boden, bringen Sie Ihre Hände zum Kopf, atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper bis zu den Schultern an, ohne den Boden zu berühren. Atmen Sie dann aus und senken Sie den Körper auf den Boden. Wenn Sie 15 oder 3 Mal am Tag 15 Wiederholungen durchführen, werden Sie sehen, wie Ihr Bauch in 2 oder 3 Wochen nach unten geht.
Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, die Bauchmuskeln mit den Übungen zu kombinieren, die wir Ihnen im Artikel Übungen zeigen, um einen flachen Bauch zu haben.
Natürliche Heilmittel, um den Bauch zu senken
Wenn Sie den Bauch in 3 Wochen reduzieren möchten, können Sie auch mit den Eigenschaften einiger Naturprodukte helfen, die ideale Eigenschaften haben, um die angesammelten Liebesgriffe im Bauch zu beseitigen. dann werden wir einige der besten natürlichen Heilmittel entdecken, um den Bauch zu reduzieren, mit denen Sie überschüssige Toxine und angesammeltes Fett loswerden und so einen Körperinfarkt sehen.
Grüner Tee, um den Bauch zu verlieren
Grüner Tee ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen helfen kann, Ihren Bauch auf natürliche Weise zu reduzieren. Es ist ein mit Antioxidantien beladenes Getränk, das hilft, uns zu entleeren, und daher sehen wir einen flacheren Bauch.
Grüner Tee aktiviert den internen Prozess, bei dem Fett als Energiequelle verwendet wird, und greift daher direkt die Reserven an gesättigtem Fett an, wodurch verhindert wird, dass es im Körper gespeichert wird.
Ingwer, ideal zum Abnehmen
Ein weiteres natürliches Mittel zur Senkung des Bauches ist Ingwer, dessen Wurzel fettverbrennende Eigenschaften hat, die den Stoffwechsel beschleunigen und daher die Verbrennung gesättigter Fette fördern, die im Körper gespeichert werden. Darüber hinaus wirkt Ingwer entzündungshemmend und beseitigt angesammelte Gase und damit die Schwellung des Bauches. In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie mit Ingwer abnehmen können.
Infusion von Zimt und Honig
Der Lorbeer ist eine Pflanze, die Magengase beseitigt und Ihnen so hilft, einen flachen Bauch zu zeigen; Auf der anderen Seite ist Zimt ein starker Verbündeter, um Gewicht zu verlieren, weil es fettverbrennende Eigenschaften hat. Aus diesem Grund ist eine Infusion mit diesen beiden Zutaten ideal, um den Bauch in 3 Wochen zu senken und den Körper zu bekommen, den Sie schon immer haben wollten.
Weitere Tipps, um den Bauch schnell zu reduzieren
Stress bewältigen Ein hoher Stresspegel erhöht die Produktion von Cortisol in Ihrem Körper. Hierbei handelt es sich um ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird und mit Heißhunger, Fettleibigkeit und Gewichtszunahme zusammenhängt, insbesondere im Unterleib. Üben Sie Meditation, um ruhig zu bleiben und mindestens sieben Stunden Schlaf zu haben. Sie hilft dabei, den täglichen Stress abzubauen.
Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag . Wasser begünstigt den Stoffwechsel und reguliert das Verdauungssystem. Es hilft auch, Flüssigkeitsansammlungen, Bauchschwellungen und die Ansammlung von Natrium im Körper zu verhindern.
Tipps- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder Sport beginnen.
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