Die Perfektionierung Ihrer Figur erfordert Anstrengung, Geduld und Zeit. Darüber hinaus müssen Sie sich auf zwei genaue Arbeitsbereiche konzentrieren: Essen und körperliche Bewegung. Wenn Sie einen spektakulären Hintern erzielen möchten, dessen Körpergröße jedoch bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung des Muskeltonus erhöht wird, sollten Sie besonders auf Ihre Ernährung achten, da die Konzentration auf bestimmte Produkte Ihr Ziel auf gesunde und natürliche Weise erreichen wird. Möchten Sie mehr wissen? In haben wir die besten Lebensmittel gesammelt , um die Gesäßmuskulatur schnell zu erhöhen . Befolgen Sie diese grundlegende Anleitung zum Füttern von Schlüsseln, damit die Gesäßmuskeln wachsen und sich stärken, ohne an Gewicht zuzunehmen. Machst du dich auf? Probieren Sie es aus!

Das könnte Sie auch interessieren: Wie Sie das Gesäß mit Vitamin E steigern - wirkt

Bedeutung von Ernährung und Bewegung

Ist Ihnen bewusst, dass unser körperliches Aussehen zu 30% aus körperlicher Bewegung und zu 70% aus der Nahrung besteht, die wir verfolgen? Diese Daten werden der Schlüssel sein, um den Gluteus natürlich zu erhöhen. Wenn Sie einen prominenten Hintern zeigen möchten, sollten Sie diese beiden Arbeitsbereiche hervorheben. Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil, um einen Skandal zu erreichen, das ist der Schlüssel.

Was das Training angeht, sollten Sie Übungen zur Stärkung Ihres Gesäßes machen, die Ihnen dabei helfen, Ton zu erhalten und Ihre Festigkeit sowie Größe zu steigern. Aber der grundlegende Teil wird das Essen sein . Sie sollten proteinhaltige Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einbauen, die Ihnen helfen, die Größe Ihres Hinterns zu vergrößern. Darüber hinaus sind beide Arbeitsbereiche eng miteinander verbunden, denn wenn Sie kein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erhalten, wird Ihr Gesäß leichter geschwächt und reduziert. Ernährung ist genauso wichtig wie Training.

Eiweißnahrungsmittel zur Steigerung des Gesäßes

Proteinnahrungsmittel sind das wichtigste, um den Gluteus auf natürliche Weise zu erhöhen. Wir sprechen insbesondere von Superproteinen, Nahrungsmitteln mit einer geringen Menge gesättigter Fette und hohen Proteinmengen. Superproteine ​​enthalten außerdem alle grundlegenden Aminosäuren, die unser Körper zum Aufbau und zur Entwicklung der Muskeln benötigt. Sie sind daher für die natürliche Steigerung des Rückens wichtig, wenn Sie sie mit speziellen Übungen für diesen Bereich kombinieren. Die Superproteine, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen, sind:

• Ei: Sie enthalten Albumin, ein perfektes Protein zur Steigerung der Muskelmasse. Wir empfehlen, nur das Eiweiß oder nur ein Eigelb zu essen.
• Blauer Fisch: Lachs, Thunfisch, Sardinen ...
• Rotes Fleisch: Kalbfleisch, Ente, Lamm ...
• Geflügel: Huhn ohne Haut oder Truthahn
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Bohnen, Linsen ...
• Molkeproteinpulver: Es ist eine einfache Option, eine große Anzahl von Proteinen in Ihre Ernährung aufzunehmen, obwohl dies weniger natürlich ist als eine Proteindiät.

Komplexe Kohlenhydrate, um Gesäßmuskeln zu gewinnen

Aber zusätzlich zu Eiweißnahrungsmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, gibt es andere Supernahrungsmittel, die Ihnen bei dieser Aufgabe helfen. Bevor Sie sie präsentieren, sollten Sie sich eines Problems bewusst sein: Es gibt viele Menschen, die Kohlenhydrate wegen ihres Fettgehalts verwerfen, wir empfehlen jedoch, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, sofern es sich um gesunde Fette handelt . Vermeiden Sie nicht alle Fette oder alle Kohlenhydrate, denn Sie müssen sie in Ihre Menüs einbauen, wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung durchführen möchten. Denken Sie daran: gesunde Fette sind nicht diejenigen, die Sie fett machen, wenn nicht das Gegenteil hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen, Zucker, der Sie an Gewicht zunehmen lässt, vermeiden Sie sie. Zu den am meisten empfohlenen komplexen Kohlenhydraten zur Steigerung der Gesäßmuskeln gehören:

• Pasta
• Reis
• Getreide reich an Naturfasern
• Weizenmehl

Alle sind Energiequellen, die der Körper speichert, aber das ist die erste, die der Körper benötigt, um sie zu nutzen und zu verbrennen. Denken Sie daran, dass gesunde Kohlenhydrate ideal für die Gesäßvergrößerung sind, aber Sie sollten schlechte Fette, gebratene Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker vermeiden.

Gemüse, um das Gesäß zu vergrößern

Die Supernahrungsmittel, die Sie in Ihrer Ernährung nicht vermissen dürfen, um das Gesäß auf natürliche Weise zu vermehren, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, die als Ganzes dazu beitragen, die Proteine ​​zu synthetisieren und somit ein Hinterteil aufzubauen größer Darunter sind:

• Grünes Gemüse
• Beeren (Kirschen, Himbeeren, Brombeeren ...)
• Tomaten
• Brokkoli
• Quinoa
• Gemischte Nüsse oder andere Nüsse

Damit diese Supernahrungsmittel wirken, müssen sie mit den bereits erwähnten Eiweißfuttermitteln kombiniert werden.

Andere Nahrungsmittel, um Ihre Gesäßmuskeln zu verbessern

Aber es gibt noch mehr! Wenn Sie Ihr Gesäß um 100% steigern möchten, sollten Sie einige grundlegende Produkte nicht auslassen, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen, beispielsweise:

• Kokosnussöl
• Tee (weiß, grün oder Oolong)
• Wasser

Denken Sie daran, dass die Flüssigkeitszufuhr für unseren Körper unerlässlich ist und vor allem, um Ihre Figur zu verbessern und Ihre Silhouette zu perfektionieren. Es braucht viel Wasser und viel Tee, um die Fette zu verdünnen und ihre Assimilation zu verbessern.

Das Ergebnis der Kombination dieser Diät mit Bewegung : Wespentaille und großes, hinterlegtes Heck. Denken Sie also daran, diese Lebensmittel zu integrieren, um das Gesäß zu vergrößern, und nutzen Sie die spezifischen Übungen, um diesen Bereich zu bearbeiten. Nur so können Sie einen Skandalkolben vorführen, ohne Ihr Gewicht zu erhöhen. Achte auf deine Ernährung!