Proteindiäten, wie die beliebten Atkins- oder Dukan-Diäten, sind in der Öffentlichkeit weithin als Methoden zum Abnehmen und Formen der Figur anerkannt. Diese basieren auf dem Verzehr von Proteinen, die reich an Proteinen sind, und lassen die Einnahme von Kohlenhydraten und Fetten außer Acht, aber sind sie wirklich gesunde Diäten? Im folgenden Artikel erfahren Sie ausführlich, was die Proteindiät ist, damit Sie alle Vor- und Nachteile abschätzen können. Verpassen Sie es nicht!

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Was ist die Proteindiät?

Die Protein-Diät besteht im Wesentlichen in der Erhöhung des Proteinverbrauchs und in der Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme. Warum? Nun, die Antwort liegt in der Tatsache, dass Nahrungsmittel mit großen Eiweißmengen nicht im Körper gespeichert werden können und diejenigen, denen die Enden nicht fehlen. Im Gegensatz dazu führt der Konsum von Kohlenhydraten zu Veränderungen des Blutzuckerspiegels und trägt dazu bei, dass der Körper Fette speichert.

Das heißt, eine Diät, die hauptsächlich auf Proteinzufuhr basiert, führt dazu, dass unser Körper diese als Energiequelle nutzt, was zu einer größeren Kalorienaufnahme führt, als wenn sie fett wäre.

Ergebnisse der Proteindiät

Die geschätzten Ergebnisse der Eiweißdiät liegen in der ersten Woche zwischen 400 und 800 Gramm pro Tag. Dann ist das Tempo langsamer und kann 1 bis 2 kg pro Woche erreichen.

Es wird empfohlen, die Proteindiät durch eine Routine körperlicher Bewegung zu ergänzen, an mindestens zwei Tagen in der Woche Sport zu treiben oder Sport zu treiben . Außerdem müssen Sie täglich mindestens zweieinhalb Liter Wasser erreichen . All dies ist notwendig, wenn Sie gute Ergebnisse erwarten und keine Gesundheit riskieren.

Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind

Zu den Hauptnahrungsmitteln, die in der Protein-Diät konsumiert werden sollten, gehören Rindfleisch, Geflügelfleisch, Fisch, vorzugsweise Thunfisch, Sardellen oder Lachs, Meeresfrüchte, Eier, Frischkäse, Milch und Soja. . Alle vermuten eine große Proteinquelle.

Es wird bevorzugt, dass die Nahrungsmittel auf dem Grill zubereitet, im Dampf gekocht oder gebacken werden. Damit der Körper zusätzliche Energie erhält, ist es ratsam, täglich 1 oder 2 Portionen grünes Blattgemüse wie Kohl, Salat, Spinat oder Broccoli zu sich zu nehmen.

Vorteile der Proteindiät

• Ein schneller Gewichtsverlust und sichtbare Ergebnisse in kurzer Zeit.
• Proteinreiche Lebensmittel bieten ein besseres Gefühl der Fülle.
• Proteine ​​sind für ein gutes Wachstum und zur Stärkung des Immunsystems unerlässlich.
• Der Konsum von Proteinen ermöglicht einen Fettabbau und keine Muskelmasse.

Nachteile der Protein-Diät

• Fehlen alle anderen essentiellen Nährstoffe für den Körper, so ist es ratsam, die angegebenen Anteile an grünem Gemüse oder irgendeiner Art von Vitaminzusatz mit einzubeziehen.
• Der Mangel an Kohlenhydraten kann zu Dehydratisierung führen, da diese den Körper dazu anregen, Wasser zu speichern.
• Übermäßige Proteinzufuhr kann auch den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.

Bevor Sie diese Art von Diät beginnen, sollten Sie daher unbedingt einen erfahrenen Ernährungsberater oder Ihren Arzt um Rat fragen, ob er für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist und ob Sie bestimmte Richtlinien befolgen müssen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.