Kostet es Sie, die Kontrolle zu behalten, wenn Sie streiten? Vielen Menschen fällt es sehr schwer, die Wut oder Wut in bestimmten Situationen des Alltags zu kontrollieren . Konflikte bei der Arbeit, Streit mit einem Partner und sogar das Fahren auf der Straße können zu unangenehmen Situationen führen, in denen man die Kontrolle über die eigenen Impulse verliert und aggressiv werden kann. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie die aggressiven Impulse kontrollieren können, so dass Sie lernen, verschiedene Ansichten zu diskutieren und auszutauschen, ohne zu schreien oder Gewalt anzuwenden.
Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass alle Menschen Impulse haben, und wir können uns von diesem primären Instinkt mitreißen lassen, der uns zu etwas zwingt, das rational nicht gut durchdacht ist. Es ist eine natürliche Sache, die wir alle haben und dass sie von Zeit zu Zeit in unserem Leben herauskommen kann.
Dies wird jedoch zu einem Problem, wenn es uns nicht gelingt, die Impulse zu kontrollieren, und zusätzlich dazu, dass wir in gewalttätigen Szenen zum Star werden. Dies geschieht vor allem in Momenten der Diskussion, in denen Gefühle des Ärgers in uns eindringen und uns dazu bringen können, völlig unkontrolliert zu handeln. Wir geben Ihnen einige Techniken, mit denen Sie den Ärger kontrollieren können.
Bevor Sie anfangen zu sagen, wie Sie aggressive Impulse steuern können, ist es wichtig, dass Sie wissen, dass eine psychische Störung im Zusammenhang mit dieser Art von Verhalten vorliegt und die als " intermittierende explosive Störung " bezeichnet wird. Diese Art von mentalem Ungleichgewicht ist dadurch gekennzeichnet, dass es nicht in der Lage ist, die aggressiven Impulse zu kontrollieren, die dazu führen, dass die Person hysterisch schreit, Gegenstände wirft oder bricht, den anderen mit dem gegenüberliegenden angreift.
Diese Art von Störung wird erkannt, wenn eine Person unkontrolliert auf eine angespannte Situation oder Konfliktsituation reagiert . Patienten beschreiben diese Art von Empfindung oft als "Anfälle" und gehen normalerweise den Aufbau von Spannungen und negativen Gedanken voraus. Das Üblichste ist, dass die Person Stunden dieser Ausbrüche ihren Teil der Schuld akzeptiert und Scham und / oder Reue empfindet.
Menschen mit dieser Störung leiden an der Isolation, dh sie haben keine andere Art von Ungleichgewicht wie Bipolarität oder Borderline-Persönlichkeitsstörung. Menschen, die auf diese Weise handeln, auch nicht, weil sie von Substanzen wie Drogen betroffen sind. Sie sind normalerweise normale Menschen, die in Stresssituationen explodieren . Wenn dies der Fall ist, empfehlen wir Ihnen, einen Psychologen aufzusuchen, um Ihnen gezielt zu helfen.
Der Grund, warum Menschen von Impulsen mitgerissen werden, muss in den Verhaltensmustern gesucht werden, die sie im Laufe ihres Lebens gelernt haben ; Aus vergangenen Beziehungen bis hin zum Verhalten mit Ihrer Familie können viele Ursachen dafür verantwortlich sein, dass Sie ein fehlerhaftes Muster für die Lösung von Konflikten erzeugen. Um dies zu ändern, ist es daher wichtig, dass eine Selbstanalyse durchgeführt wird, um zu ermitteln, wann das Lernen falsch war, und um zu erkennen, dass es ein Problem gibt, das so schnell wie möglich behoben werden muss.
Eine der Techniken, um den Ärger unter Kontrolle zu bringen, besteht darin, zu versuchen, der Besitzer dieser aggressiven Impulse zu sein, die uns zum Schreien bringen, hysterisch werden oder aus unseren Boxen kommen. Um sie kontrollieren zu können, ist ein guter Weg, um zu denken, bevor Sie sprechen, das heißt, in dem Moment, in dem Sie physiologisch bemerken, dass Sie diese Art von Situation (Nerven, Spannung, Impulsbeschleunigung usw.) erleben werden, nehmen Sie einen Stift und ein Stift Schreibe auf Papier und schreibe, was mit dir passiert, was dich gestört hat und wie du es reparieren kannst.
Dieser angesammelten Aggressivität Einhalt zu gebieten und den rationalsten und analytischsten Teil herauszuholen, ist der beste Weg, um diesen Impuls zu kontrollieren, der uns zu einer unangenehmen Situation führen würde.
Sie können diesen Ärger jedoch nicht immer aufhalten, um Ideen zu ordnen. Wenn Sie sich in anderen unkontrollierbaren Situationen befinden, können Sie die aggressiven Impulse gut kontrollieren, indem Sie sich auf das Atmen konzentrieren . Durch tiefe Ausatmungen gelangt der Sauerstoff in Ihr Gehirn und Sie können Ihre Nerven beruhigen, indem Sie die Pulsationen senken und den Geist auf den Atem konzentrieren.
Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, raten wir Ihnen, zu schweigen, nicht zu platzen, ruhig zu bleiben und ruhig zu atmen. Nach einiger Zeit konnten Sie diese Impulse bereits kontrollieren und rationaler sprechen. Wenn Sie sehen, dass die Diskussion zu gewalttätigen oder aggressiven Wegen zurückkehrt, kehren Sie zurück, um zu schweigen und Ihre Atmung zu kontrollieren, um der Spannung, die um Sie herum auftritt, entgehen zu können.
Zunächst wird empfohlen, dass Sie, bevor Sie vor Schreien und Aggressivität platzen, eine Runde drehen, sich in einem Raum einsperren oder für eine Weile die Umgebung verlassen, die Sie aus Ihren Kisten zieht. Eine gute Methode ist es, entspannende Musik zu spielen, um erstens die Wut zu beruhigen. Nach wenigen Minuten werden Sie sehen, wie Sie anfangen, über den Grund des Konflikts nachzudenken, wenn Sie versuchen zu verstehen, was passiert ist und was Ihre Lösung sein könnte.
Bevor Sie jedoch zum besinnlichen Moment kommen, müssen Sie die Nerven kontrollieren, und diese Technik, die wir gerade beschrieben haben, ist normalerweise unfehlbar. Wenn sich die Person, mit der Sie normalerweise auf diese Weise sprechen, mit Ihrem Partner bespricht, empfehlen wir Ihnen, sobald Sie alle Methoden erklären, mit denen Sie die Nerven beruhigen und lernen lernen, zu diskutieren. In sagen wir Ihnen, wie Sie mit dem Paar diskutieren können, ohne die Kontrolle zu verlieren.
Um gewalttätige Impulse zu kontrollieren, ist es auch gut, eine positive Haltung zu bewahren und zu versuchen, in dieser feindlichen Umgebung aufzutauchen. Das Üblichste ist, dass die negativen Gedanken, wenn diese konfliktiven Episoden erlebt werden, die Protagonisten sind, aber Sie müssen sie kontrollieren und versuchen, sie durch eine positive Einstellung zum Verschwinden zu bringen. Das kannst du, indem du Sätze wie "Bleib ruhig", "Es ist nicht so schlimm", "Ich kann es kontrollieren" und so weiter wiederholen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bereit sind, sich der Diskussion auf eine vernünftige Weise zu stellen, sollten Sie maximal vermeiden, dass Ihre Haltung hochmütig ist. Sie müssen zu dem Gespräch mit dem Wunsch gehen, den Konflikt zu lösen, eine Lösung vorzuschlagen und in der ersten Person zu sprechen, das heißt, wenn Sie nur über Sie sprechen, den anderen nicht für Ihren Ärger verantwortlich machen. Versuchen Sie, ruhig zu kommunizieren, und lernen Sie vor allem, auch auf den Standpunkt der anderen Person zu hören, um eine positive Lösung für beide zu erreichen.
Vermeiden Sie zuallererst, den Tonfall zu erhöhen, beleidigende Worte zu verwenden, in ihren Raum einzudringen oder zu verunglimpfen. Alle diese Handlungen weisen auf aggressives Verhalten hin, das zu einer gewalttätigen Szene führen kann.
Humor kann auch ein gutes Mittel sein, um aggressive Impulse zu kontrollieren . Wenn Sie versuchen, die Sichtweise der Diskussion durch einen Comedian zu ändern, werden Sie zum Lächeln gezwungen und können sich entspannen und die Spannung des Moments lösen. Wenn wir lachen, verändert unser Körper die chemische Reaktion und wird vom Ärger zum Humor, so dass er die Wut loswird und viel ruhiger und näher über das Thema spricht.
Eine der besten Techniken, um diese gewalttätigen Impulse zu kontrollieren, ist das Meditieren . Diese Art von Übung beruhigt die Angstzustände und hilft Ihnen dabei, sich selbst zu kennen und so die Momente zu erkennen, in denen Sie nicht Sie sind, und es ist der Zorn, der auftaucht. Indem Sie meditieren, werden Sie sich selbst besser verstehen und vor allem die Situationen kontrollieren können, die Sie außer Kontrolle geraten.
In diesem Artikel entdecken wir die Vorteile der Meditation für die körperliche und geistige Gesundheit.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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