Manchmal beginnen zervikale Probleme, ohne dass Symptome bemerkt werden. Entdecken Sie sie so schnell wie möglich, um zu verhindern, dass sie übergehen oder schwer zu lösen sind. Da zervikale Schmerzen meistens Muskeln sind und auf schlechte Körperhaltungen und Überanstrengung reagieren, müssen Sie beides vermeiden, indem Sie jeden Tag mehr fallen, als Sie unbewusst denken. Mit diesen Tests können Sie herausfinden, ob Ihr Nacken gut ausbalanciert ist. Mit diesen kleinen täglichen Gesten entlasten Sie Ihren Hals.

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Setzen Sie sich vor einen Spiegel. Kleben Sie ein Stück Klebeband darauf und zeichnen Sie eine gerade Linie. Sie müssen vor ihr sein und Ihr Kopf sollte auch gerade sein (verwenden Sie das Band als Referenz). Wenn der Hals leicht geneigt ist, kann eine Anomalie vorliegen.

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Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts. Wenn Sie die Schultern nicht mit dem Kinn berühren (ohne sie anzuheben), wenn Sie sich mehr zur einen Seite wenden können als auf der anderen, gibt es Schmerzen oder Knirschen, können Sie ein Ungleichgewicht und / oder eine Wirbelsäulenblockade haben.

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Vermeiden Sie es, beim Telefonieren zwischen Telefon und Kopf zu halten. Wenn das Gespräch lange dauert, halten Sie an, was Sie gerade tun, und nehmen Sie den Hörer ab.

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Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, stützen Sie Ihren Rücken gut auf die Rückenlehne. Wenn Sie mehrere Stunden bügeln oder einen sehr "mechanischen" Beruf ausüben, wie Metzger, Schneider, ... jede halbe Stunde, ruhen Sie sich aus und strecken Sie sich, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu entlasten. Wir empfehlen Ihnen, unseren Artikel zu konsultieren.

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Beim Fernsehen sollte der Bildschirm - wie der Computer - auf Augenhöhe bleiben. Und wenn Sie sich zum Lesen hinsetzen, heben Sie das Buch oder das Dokument an (idealerweise lehnen Sie es auf ein Pult), damit Sie den Kopf nicht zu stark senken, den Hals anspannen oder die Arme hochlegen müssen.

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Wenn Sie im Bett lesen, tun Sie es halb eingebaut, mit einem Kissen auf dem Rücken und einem anderen auf den Knien, das das Buch stützt.

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Im Auto muss die Kante der Kopfstütze in Augenhöhe sein und die Rückenlehne muss zwischen 90 und 110 ° liegen.

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Wenn Sie hohe Gegenstände aufnehmen, ist es vorzuziehen, einen Hocker zu nehmen, anstatt den Arm (und damit den Hals) zwangsweise zu strecken. Wenn Sie es vom Boden aufheben müssen, beugen Sie die Knie und beugen Sie nicht den Rücken.

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Schieben Sie ihn mit dem Einkaufswagen nach vorne, anstatt ihn zu ziehen. Denken Sie beim Tragen von Taschen daran, das Gewicht auf die beiden Arme zu verteilen. Es ist auch ratsam, Übergewicht zu vermeiden, die Zervikal- und Paravertebralmuskulatur regelmäßig zu trainieren, auf einer festen Matratze zu schlafen und sich nicht von Stress ablenken zu lassen.

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Zervikaler Schmerz reagiert normalerweise nicht auf schwerwiegende Pathologien, kann jedoch behindern. Unabhängig davon, was der Arzt normalerweise vorschreibt, können Sie viel tun, um die Beschwerden, z. B. natürliche Heilmittel zur Bekämpfung von Gebärmutterhalskrebs, zu reduzieren, zu lindern oder sogar zu beseitigen. Je mehr Maßnahmen Sie zusammenstellen, desto größer ist die Verbesserung, die Sie bemerken werden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Zur Vorbeugung und Linderung von Nackenschmerzen wenden Sie sich am besten an einen Physiotherapeuten oder einen Arzt