Eines der Dinge, die uns am meisten unfähig machen, den Alltag mit Normalität und guter Laune zu bewältigen, ist der Schmerz. Insbesondere können Ischiasschmerzen in ihren intensivsten Ausmaßen sehr behindernd sein. Obwohl es verschiedene Medikamente und Behandlungen gibt, die je nach Person, den Ursachen, dem Zeitpunkt usw. unterschiedlich sind, haben sie möglicherweise nicht ihre volle Wirkung. Unabhängig davon, ob sie eine Wirkung haben oder nicht, gibt es einige Übungen, die, wenn sie korrekt durchgeführt werden, uns helfen, diesen Schmerz zu bekämpfen. Kennen Sie die besten Übungen zur Linderung von Ischias in diesem Artikel und verbessern Sie Ihre Lebensqualität.

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Was ist Ischias?

Manchmal mit einigen Rückenschmerzen verwirrt, ist Ischias der Schmerz, der auftritt, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt oder gereizt wird. Mit dem Namen "Ischias" beziehen wir uns nur auf die Symptome, nicht aber auf die Ursache, die verschiedene Ursachen haben kann.

Ischias-Schmerz kann an jedem Punkt des Nervenpfads wahrgenommen werden. Diese nervöse Route verläuft vom unteren Rücken bis zum Gesäß, der Rückseite des Oberschenkels, der Wade, dem Fuß und den Zehen.

Ursachen von Ischias

Abgesehen davon, was genau dieses Gesundheitsproblem ist, ist es gut zu wissen, was die mögliche Ursache für die Behandlung ist, und es ist auf diese Weise viel einfacher, sie vollständig zu heilen oder ein ständiges Wiederauftreten zu verhindern. Es gibt also verschiedene Ursachen, die eine Ischias verursachen können :

• Der Ischiasnerv kann durch einen Bandscheibenvorfall eingeklemmt werden. Wenn die Lendenscheibe degeneriert, endet sie im Ischiasnerv und verursacht die oben beschriebenen Schmerzen.
• Sie kann auch durch verschiedene mit dem Alterungsprozess verbundene Krankheiten verursacht werden, wie z. B .: Paget-Krankheit (unkontrolliertes Wachstum des Knochens, wenn das Becken betroffen ist), Osteoarthritis der Bandscheiben im Lendenbereich und Stenose des Lendenwirbelkanals (Verengung des Lendenwirbelkanals).
• Schwangerschaft kann auch Ischias verursachen.
• Der über die Zeit anhaltende Stress bewirkt, dass sich die Muskeln anspannen und der Nerv eingeklemmt wird.

Um die Übungen zur Linderung von Ischias richtig wählen zu können, müssen wir vorher den Arzt besucht haben. In der Konsultation werden wir fragen, welche der folgenden Übungen abhängig von der Ursache der Ischias geeignet oder kontraindiziert sein können. Vergessen Sie nicht, dass, obwohl die Symptome ähnlich sind, die Ursachen unterschiedlich sein können.

Wenn der Schmerz intensiv ist, besteht die Hauptsache darin, die Muskeln zu dehnen, die aufgrund von Schmerzen und / oder Stress steif sind. Wenn wir mehr Schmerzen haben und aufhören, können wir im Liegen mehrere Strecken machen, wie wir weiter unten sehen werden.

Zurück dehnen, um Ischias zu lindern

Die erste Übung zur Linderung von Ischiasschmerzen ist eine Rückendehnung, für die Sie die folgenden einfachen Schritte ausführen sollten:

1. Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten und heben den Rumpf, der auf der Oberfläche der Ellbogen und Unterarme ruht, an und bilden mit ihnen einen rechten Winkel.
2. In dieser Position nehmen wir Luft, dehnen die Rückenmuskulatur so weit wie möglich aus, biegen sie und halten die Position für 30 Sekunden.
3. Wenn wir können, ruhen wir uns ein paar Sekunden aus und wiederholen eine weitere Wiederholung.

Mit ausgestreckten Armen nach Ischias gestreckt

Die nächste Übung zur Beruhigung des Ischias ist eine weitere grundlegende Rückendehnung, die der vorherigen sehr ähnlich ist, jedoch mit einigen Änderungen, die berücksichtigt werden müssen. Folgen Sie diesen Anweisungen Schritt für Schritt:

1. Eine andere Übung beginnt an der vorherigen Position, aber anstatt uns an Ellbogen und Unterarmen zu lehnen, stützen wir uns auf die Hände unter den Schultern, dh mit gestreckten Armen.
2. Wenn der Schmerz es erlaubt, halten wir 10 Sekunden.
3. Wir werden weitere 10 ruhen lassen, um bis zu 10 Wiederholungen durchführen zu können.

Kniebeugung zur Heilung von Ischias

Eine weitere perfekte Übung zur Bekämpfung von Ischiasschmerzen ist eine sehr grundlegende Übung, bei der Sie Ihre Knie richtig beugen sollten. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um dies zu tun:

1. Eine der effektivsten ist, die Knie im Liegen an die Brust zu bringen.
2. Es muss langsam gemacht werden, um sicherzustellen, dass der Rücken gut auf der Oberfläche sitzt, während wir nach und nach die Knie zur Brust bringen.
3. Wenn der Schmerz es erlaubt, halten wir sie und halten den Rücken für 30 Sekunden leicht.

Cross-Stretch für Ischias

Eine weitere Übung, die wir empfehlen, um die Schmerzen bei Ischias zu lindern, ist eine Übung, die wir wie folgt tun werden:

1. Mit einem gestreckten und dem anderen gebeugten Bein werden wir versuchen, das gebeugte Bein näher zu kommen.
2. Wir halten die Dehnung, wenn es keine Schmerzen verursacht, und wir wiederholen den Beinwechsel.

Sobald wir die heftigsten Schmerzen überwunden haben, wenn wir in einer Krise waren, ist das Beste eine sanfte Bewegung, also werden wir versuchen, ein bisschen zu laufen und aktiv zu bleiben.

Es ist auch ratsam, sanft zu schwimmen, wenn wir uns bereits zu einem Zeitpunkt befinden, an dem der Schmerz geringer ist oder sogar abgeklungen ist, um das Wiederauftreten der Ischias zu verhindern.

Andererseits können Rumpfmuskeln uns vor Ischias schützen. Solange der Schmerz uns nicht aufhält, ist es interessant, Kräftigungsübungen durchzuführen . Wir werden den hohen und den unteren Rücken, die Bauchmuskeln sowie das Gesäß tun, damit wir genug Kraft und Elastizität haben, um das Auftreten von Ischias zu verhindern.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.