Sicher haben Sie mehr als einmal gehört, wie wichtig es ist, durchschnittlich 8 Stunden pro Tag zu schlafen, um sich vollständig auszuruhen und die Energie zu haben, um sich auf den neuen Tag zu konzentrieren. Es ist jedoch auch möglich, dass Sie einer der Menschen sind, die diesen Durchschnitt für nahezu unmöglich halten. Sie ruhen normalerweise nur 5 oder 6 Stunden pro Tag. Dies kann auf Stress, Überanstrengung oder nächtliche Gewohnheiten zurückzuführen sein, die unserer Erholung schaden. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie 8 Stunden am Tag schlafen und Ihnen einige Tricks zeigen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Vor allem, um Qualität zu schaffen. Gut schlafen ist die beste Medizin, um sich gut zu fühlen.

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Stunden Schlaf je nach Alter

Zuerst sollten Sie die grundlegendsten überprüfen: Ihre Matratze. Wenn dies mehr als 10 Jahre alt ist oder Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie es ändern. Es ist in einer guten Routine nicht sinnvoll, ins Bett zu gehen, wenn es Ihnen nicht angenehm ist.

Sie sollten wissen, dass, solange immer darauf hingewiesen wurde, dass es am gesündesten ist, acht Stunden am Tag zu schlafen, die Wahrheit ist, dass jeder Mensch eine Welt ist und je nach Routine und besonderen Bedürfnissen einige Stunden oder andere Ruhe brauchen wird.

Darüber hinaus ist es nicht die gleiche Art von Schlaf, die ein Baby brauchen wird, beispielsweise als 17-jähriger. Aus diesem Grund führte die National Sleep Foundation eine Studie durch und ermittelte Durchschnittsparameter für die Stunden, die wir je nach Alter zum Schlafen brauchen :

• 0 bis 3 Monate: Neugeborene sollten täglich zwischen 14 und 17 Stunden schlafen.
• Von 4 bis 11 Monaten: Ideal für Babys ist, dass sie 12 bis 15 Stunden am Tag schlafen.
• Von 1 bis 2 Jahren: Kinder sollten zwischen 11 und 14 Stunden und niemals unter 9 Jahren schlafen.
• Von 3 bis 5 Jahren: Für diejenigen, die sich in der Vorschulstufe befinden, wird empfohlen, täglich 10 bis 13 Stunden zu schlafen. weniger als 7 ist völlig entmutigt.
• Von 6 bis 13 Jahren: In diesem Alter sollten Kinder 9 bis 11 Stunden pro Tag schlafen.
• Von 14 bis 17 Jahren: Jugendliche sollten 8 bis 10 Stunden pro Tag schlafen.
• Von 18 bis 64 Jahren: Erwachsene müssen 7 bis 9 Stunden am Tag schlafen und dürfen niemals unter 6 Jahren schlafen.
• Über 65 Jahre: Es wird empfohlen, dass sie sich 7 bis 8 Stunden am Tag ausruhen und nicht mehr als 9 schlafen.

Achten Sie auf Ihre Haltung und Ihr Wohlbefinden

Wie Sie bereits gesehen haben, sind die Daten, die wir Ihnen zur Verfügung gestellt haben, generisch und wir haben Sie bereits darauf hingewiesen, dass jede Person unterschiedliche Bedürfnisse hat . Um zu wissen, ob Sie die notwendigen Stunden schlafen, die Ihr Körper benötigt. Sie müssen nur Ihre Haltung und Ihre Art des Alltags erkennen. Abhängig davon können Sie feststellen, ob Sie sich mehr ausruhen müssen, oder Sie tun es bereits richtig.

Wenn Sie beispielsweise am nächsten Tag aufwachen, fühlen Sie sich ausgeruht oder sind im Gegenteil immer müde und sehr schläfrig. Sie sollten auch die Menge an Koffein bestimmen, die Sie während des Tages benötigen, um zu beginnen, da diese Daten vollständig aufschlussreich sein können.

Körperliche Übung

Im Allgemeinen geben alle Gesundheitsexperten an, dass es für einen neuen Tag mit Vitalität und Energie notwendig ist, acht Stunden am Tag schlafen zu können, damit sich der Körper ausruhen kann und sich unsere Muskeln regenerieren können. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie acht Stunden am Tag schlafen, sollten Sie sich zunächst ein paar Stunden pro Woche körperlich betätigen . Das Bewegen des Körpers ist das beste Mittel, um die Schlaflosigkeit zu reduzieren und dadurch die Spannung zu lösen, den Körper zu ermüden und nachts viel tiefer zu schlafen.

Auf jeden Fall sollten Sie 3 bis 4 Stunden vor dem Einschlafen nicht trainieren, da die Stimulation durch die sportliche Betätigung möglicherweise dazu führt, dass Sie sich verändern und Sie sich nicht tief ausruhen können.

Leichtes Abendessen

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie sich frühzeitig und leicht vorbereiten. Reichlich Essen vor dem Schlafengehen ist absolut kontraproduktiv, da der Körper aktiv ist und versucht, die Verdauung zu einer Tageszeit durchzuführen, wenn er dazu neigt, sich auszuruhen, und daher der Rhythmus des Stoffwechsels viel langsamer ist. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie Ihr Abendessen 3 oder 4 Stunden vor dem Einschlafen einnehmen und leichte Speisen enthalten, die von unserem Körper leicht verarbeitet werden können, um zu vermeiden, dass zu diesem Zeitpunkt eine Übersättigung stattfindet.

Aber das Abendessen zu stoppen ist NICHT die Lösung, weil Ihr Körper hungrig ist und sich daher nicht richtig ausruhen kann, oder sogar Sie wachen während der Nacht mit dem Gefühl von Hunger auf. Daher wird empfohlen, dass Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen einer leichten Mahlzeit zu Abend essen und vor dem Zubettgehen einen fettarmen Joghurt nehmen oder eine entspannende Infusion trinken, die Ihnen beim Schlafen hilft und ein Völlegefühl fördert.

In entdecken wir die besten Lebensmittel zum Abendessen, die Ihrem Körper helfen, richtig zu funktionieren.

Nahrungsmittel, um gut zu schlafen

Wir haben gerade darauf hingewiesen, dass es wichtig ist, dass der Magen zufrieden ist, aber nicht mit Essen oder Kalorien gesättigt ist, um 8 Stunden am Tag schlafen zu können. Daher gibt es einige Optionen, die für diese Tageszeit besser sind als andere. Hier beschreiben wir genau, was zu essen ist, um gut zu schlafen:

Lebensmittel zum Ausruhen

• Fettarmes Fleisch : Huhn, Truthahn oder Kaninchen sind fettarme Optionen, die sich ideal für die letzte Stunde des Tages eignen, da sie sehr gesunde Proteine ​​und Nährstoffe liefert
• Weißfisch : sind für diese Tageszeit am besten geeignet, da sie fettarm sind
• Eier : voller Proteine, auch der Fettgehalt ist sehr niedrig
• Gemüse und Gemüse : Es wird empfohlen, diese Optionen einzuführen, wobei jedoch immer die leicht verdaulichen und die Blähungen (Kohl, Salat, Blumenkohl usw.) zu vermeiden sind.
• Magermilch : Sie sind auch voller Proteine ​​und wenn sie 0% sind, reduzieren wir ihren Fettanteil vollständig

Lebensmittel in der Nacht zu vermeiden

• Scharf oder würzig : Gerichte mit zu vielen Gewürzen oder Schärfe erhöhen die Körpertemperatur und können zu Magenreflux führen, wodurch die Verdauung schwer wird und wir uns nicht normal ausruhen können
• Süßes Essen : sollte vollständig vermieden werden, da es das Nervensystem aktiviert, sodass wir nicht gut schlafen können
• Produkte mit Koffein : Kaffee, Erfrischungsgetränke oder einige Teesorten sollten vermieden werden, da sie unser Nervensystem beschleunigen und die richtige Erholung verhindern
• Fetthaltige Nahrungsmittel : Gebratene, panierte oder starke Saucen werden am Ende des Tages nicht empfohlen, da unser Körper nicht richtig abgebaut werden kann und Sie am Ende eine schwere Verdauung verspüren, die sich auf Ihre Erholung auswirkt

Begrenzen Sie die Mittagszeit

Wenn es Ihnen schwer fällt, acht Stunden am Tag zu schlafen, kann dies an einer Gewohnheit liegen, die viele Menschen jeden Tag verfolgen, und dass Sie sich selbst einschränken sollten: Machen Sie ein Nickerchen.

Obwohl es gesund ist, sich mittags auszuruhen, damit sich der Körper am Morgen ein wenig erholen kann, ist die Wahrheit, dass diese Nickerchen höchstens um 40 Minuten und im Idealfall um 20 Minuten verlängert werden sollten, da wir nicht mehr brauchen, um sich zu erholen. Wenn Sie nachts nur schwer einschlafen können, empfehlen wir, dass Sie aufhören zu schlafen und am Ende der Nacht werden Sie müde genug sein, um im Bett einzuschlafen.

Entspannen Sie sich, bevor Sie schlafen gehen

Mit dem aktuellen technologischen Zeitalter sind viele Menschen vor dem Schlafengehen an den Computer angeschlossen. Diese Gewohnheit ist völlig unangebracht, wenn Sie auf einen guten Schlaf wetten möchten. Der Geist wird durch die Informationen, die er erhalten hat, angeregt, und daher kostet es viel mehr, einzuschlafen, als wenn Sie beispielsweise ein Buch lesen oder einen entspannenden Tee trinken. in wir entdecken sie die besten infusionen zum schlafen.

In diesem Sinne wird auch davon abgeraten, Filme anzuschauen, die zu anregend sind, wie etwa Action, Gewalt oder Angst, um nicht nervös ins Bett zu gehen. Eine gute Übung ist, eine sanfte Melodie anzuziehen, ein Buch mit dem Licht des Nachttischs zu lesen und auch den Traum herbeizuführen.

Die Technik 4-7-8 soll schnell einschlafen

Unter den Tricks, die besser zum Schlafen der Technik 4-7-8 beitragen sollen, handelt es sich um eine entspannende Methode, die auf dem Atmen basiert und von Andrew Weil, einem Arzt der Harvard University, entworfen wurde. Durch das Einatmen und Ausatmen der Luft wird der Herz-Kreislauf-Rhythmus angehalten, das Gehirn mit Sauerstoff angereichert und die Anspannung entspannt, wodurch ein Gefühl maximaler Entspannung entsteht, das sich perfekt für die Erholung eignet.

Um diese Technik auszuführen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang Luft ein
2. Halten Sie die Luft für 7 Sekunden
3. Atmen Sie die Luft 8 Sekunden lang aus

Sie müssen diesen Vorgang wiederholen, bis Sie einschlafen. Es ist eine sehr effektive Technik, die dank der Entspannung im ganzen Körper sofortige Ergebnisse erzielt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.