Es gibt viele Menschen, die anfangen wollen, sich richtig zu ernähren und sich richtig zu ernähren, aber sie haben eine kleine Unannehmlichkeit: Sie können Gemüse nicht ausstehen! Angesichts dieser Situation kann es schwierig sein, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu haben, da diese Gruppe von Lebensmitteln für unseren Körper sehr vorteilhaft ist, indem sie eine große Menge an Vitaminen und Mineralien mit einer sehr geringen Kalorienzufuhr bereitstellt. Aber ruhig! Wenn Sie kein Gemüse mögen, können Sie gleichermaßen gesund essen. Ja, Sie müssen den Mangel an diesen Nahrungsmitteln ausgleichen, indem Sie den Konsum von Früchten erhöhen, einer anderen Lebensmittelgruppe, die das Meer gesund und nahrhaft macht. In diesem Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie wissen, wie man ohne Gemüse gesund isst und ein Leben in perfekten Bedingungen genießen kann, ohne dass Sie Rezepte mitnehmen müssen, die Sie nicht mögen.

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Ein Element, das wir bei einer an Gemüse reichen Diät berücksichtigen, ist Ballaststoffe, da die meisten Gemüse in dieser Komponente einen großen Beitrag leisten. Die Faser ist ideal, um den Darmdurchgang zu regulieren, den Körper zu reinigen und den Appetit zu stillen. Aus diesem Grund ist es wichtig, ihn in die Diät einzuführen, um Gewicht zu verlieren, da wir uns mit weniger Mengen bereits zufrieden fühlen.

Wenn wir ohne Gemüse gesund essen möchten , müssen wir ballaststoffreiche Lebensmittel in unsere Ernährung einbeziehen, die aus anderen Zutaten als Gemüse stammen.

• Nüsse : Mandeln, Erdnüsse, Nüsse usw. sind reich an Ballaststoffen, die wir täglich in unseren Alltag einbauen müssen, um die Funktionsweise unseres Körpers zu verbessern. Aber Vorsicht, wenn Sie abnehmen wollen, übertreiben Sie es nicht. Mit 3 oder 4 Stück Nüssen reicht es aus. Es wird empfohlen, sie in Rezepten zu mischen, anstatt sie isoliert zu essen.
• Früchte : Wir haben bereits gesagt, dass Sie, um den Mangel an Gemüse in Ihrer Ernährung zu ersetzen, den Konsum von Früchten erhöhen müssen, da es sich um eine Gruppe von Lebensmitteln handelt, die sehr reich an Nährstoffen und sehr kalorienarm ist und uns auch eine interessante Quelle bietet der Faser.
• Getreide und integrierte Kohlenhydrate : Optionen wie brauner Reis, Nudeln oder Brot sind reich an Ballaststoffen, wenn wir sie in ihrer integralen Version wählen, da sie Vollkorn enthält. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie den Verbrauch dieser Lebensmittelgruppe kontrollieren und auf die erste Hälfte des Tages reduzieren, dh zum Frühstück und zum Mittagessen.

In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man gesund kocht, da es äußerst wichtig ist, Fette, Zucker und Toxine in unserer Ernährung zu reduzieren.

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Obwohl es möglich ist, ohne Gemüse gesund zu essen, ist es in der Tat sehr empfehlenswert, dass Sie versuchen, diese Lebensmittel in Ihre Rezepte zu integrieren, um deren Nährstoffe zu nutzen und den Verbrauch anderer Produkte zu reduzieren, die mit Sicherheit kalorischer sind. Wenn Sie beispielsweise ein gebackenes Hühnchen zubereiten möchten, wenn Sie nur das Fleisch essen, benötigen Sie wahrscheinlich mehr als ein Stück Sättigung, stattdessen sollten Sie es mit gebackenem Gemüse wie Spargel, Artischocken usw. begleiten mehr als genug.

Dann schlagen wir Ihnen einige Methoden vor, um das Gemüse der Gerichte zu tarnen und von deren Ernährungsbeitrag zu profitieren, ohne dass Sie es merken.

• Gemüsebouillon : Eine gute Möglichkeit, die Nährstoffe einiger Gemüsesorten zu nutzen, besteht darin, eine Bouillon mit ihnen zuzubereiten und, wenn Sie möchten, ein kleines Huhn dazugeben, damit es einen intensiveren Geschmack hat. Auf diese Weise nehmen Sie Gemüse auf eine köstliche Weise!
• Saucen mit Gemüse : Sie können Ihre Gerichte auch zubereiten, indem Sie eine Sauce zubereiten, die Sie selbst zubereiten und die Gemüse als Hauptzutat enthält. Zum Beispiel ist die neapolitanische Sauce im Wesentlichen Gemüse, das gleiche gilt für die Pilzsauce. Das ist richtig: Wenn Sie gesund essen möchten, ist es das Beste, dass Sie nicht mit dem Öl oder mit Komponenten wie Sahne und Milch gehen, da diese die Kalorienaufnahme Ihres Tellers erheblich erhöhen.
• Fügen Sie Gemüse zu Ihrem Sandwich hinzu : Eine weitere perfekte Möglichkeit, Gemüse zu essen, ohne dass Sie es kaum bemerken, ist, dass Sie in Ihr Sandwich etwas Salat, Zwiebeln, Tomaten, Gurken, Mais oder was auch immer Sie möchten! Auf diese Weise brauchen Sie nicht, dass das Protein so groß ist, dass Sie Ihren Appetit stillen und sich intensiv ernähren.
• Mischen Sie Kohlenhydrate mit Gemüse : Eine gute Möglichkeit, Gemüse zu essen, und Sie mögen es, wenn Sie es mit Gerichten wie Nudeln oder Reis mischen. Sie können einige Makkaroni mit Kirschtomaten, Champignons und Zwiebeln zubereiten, zum Beispiel Reis mit Artischocken oder wildem Spargel. Sehr gut und sehr gesund!

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Wenn Sie gut essen möchten, wenn Sie kein Gemüse mögen, ist es natürlich wichtig, dass Sie mehr Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie täglich 5 bis 8 Stück zu sich nehmen . Mit dieser Angewohnheit können Sie Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralien füllen, die auch in Gemüse enthalten sind. Wenn Sie sie jedoch nicht einnehmen, müssen wir sie auf der anderen Seite versorgen.

Um dies zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, Rezepte mit Früchten zuzubereiten, die nicht den Anschein haben, als würden Sie täglich so viel essen. Zum Beispiel ist die Zubereitung von Smoothies oder Säften mit verschiedenen Früchten eine gute Idee, um sich gut zu ernähren und Ihr Körper bemerkt den Mangel an Gemüse in der Ernährung nicht.

Wir empfehlen auch, dass Sie versuchen, Obst zu allen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dann geben wir Ihnen eine Planung, die Sie Tag für Tag verfolgen können :

• Frühstück: Bereiten Sie einen Bananenmilchshake und Erdbeeren vor, um den Tag zu beginnen
• Vormittag: Nehmen Sie ab und zu ein Stück Obst
• Mittagessen: Machen Sie aus Ihrem Dessert eine Frucht der Zeit
• Snack: Begleiten Sie Ihren Snack mit einem Orangensaft
• Abendessen: Machen Sie aus Ihrem Dessert ein Stück Obst

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie sich täglich mit Tricks und Tipps, die Ihnen helfen, auf sich selbst zu achten , gesund ernähren .

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Zusätzlich zu all diesen Tipps, die wir gerade angedeutet haben, empfehlen wir Ihnen, wenn Sie sich gesund ernähren möchten, in den Supermarkt zu gehen und anderes Gemüse zu probieren, das Sie vielleicht noch nie probiert haben. Es gibt viele Variationen, die Sie entweder im Ofen, auf dem Grill oder bei der Zubereitung leckerer Rezepte (Gemüselasagne, Pilzkroketten usw.) kochen können, die Sie sicherlich lieben werden.

Wir empfehlen Ihnen, Ihre Ernährung auszuweiten und verschiedene und leckere Sorten zu verwenden, die Sie mit dem Gemüse versöhnen lassen. In diesem anderen Artikel haben wir 4 Rezepte mit Gemüse zum Abnehmen gefunden, die Ihnen helfen, sich inspirieren zu lassen und neue Gerichte ausprobieren zu wollen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.