Leiden Sie normalerweise während des Trainings an Blähungen ? Obwohl die Ursachen für das Auftreten von Flatus noch nicht klar sind, gibt es eine Reihe von Faktoren, die sein Aussehen fördern können. Wenn wir einige einfache Gewohnheiten ändern, können wir unsere Gesundheit während des Trainings verbessern und auf die Schmerzen der Krankheit vorbereitet sein. Flatus Einer der Faktoren, die das Auftreten dieser Beschwerden in der Bauchseite beeinflussen, ist die Nahrung, die wir vor dem Training eingenommen haben. In diesem Artikel werden die Nahrungsmittel zur Vermeidung von Blähungen beschrieben, die Sie also genießen können eine ruhige und gesunde Sitzung.

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Die Wohnung

Wenn wir Herz-Kreislauf-Übungen machen, kann in unserem Bauchbereich plötzlich ein heftiger Schmerz auf einer Seite auftreten, der uns dazu zwingt, die Übung zu reduzieren und sich auszuruhen, damit er verschwinden kann. Dies ist Flatulenz, ein vorübergehender Schmerz, dessen Ursachen noch unbekannt sind, aber einige Faktoren, die diesen körperlichen Zustand verursachen, können festgestellt werden, zum Beispiel:

• Fütterung : Wenn Sie schwere, blähende oder schwer verdauliche Nahrungsmittel zu sich genommen haben, kann dies zu typischen Beschwerden des Blähens während der Übung führen.

• Trinken Sie Flüssigkeiten : Dasselbe kann passieren, wenn Sie viel Wasser getrunken haben, weil Ihr Körper beim Joggen und Aktivieren Ihres Körpers die Flüssigkeit noch nicht verteilen konnte und gelagert wurde.

• Schlechtes Atmen : Sehr schnelles Atmen sowie das Atmen durch den Mund kann auch eine der Ursachen für Blähungen sein, da sich im Innern ein Überschuss an Sauerstoff befindet, der diese Beschwerden verursachen kann.

Wir haben bereits mit Ihnen über einige Möglichkeiten gesprochen, um das Flato zu vermeiden, aber als nächstes werden wir uns auf die Ursachen konzentrieren, so dass Sie die besten Lebensmittel kennen, um das Flato zu vermeiden .

Was zu essen, um Blähungen zu vermeiden

Denken Sie daran, dass die von Ihnen verfolgte Nahrung sehr wichtig ist, damit Ihr Körper die Nährstoffe leicht verdauen kann und die Verdauung gesund ist. Auf diese Weise wird vor dem Training empfohlen, dass die Zutaten, die Sie einnehmen, leicht sind, gesund gekocht werden und vor allem nicht blähend sind, weil sie Gase im Darm erzeugen und diese beim Training Blähungen verursachen.

• Zu den besten Nahrungsmitteln für Flato zählen tierisches Protein (besonders fettarmes Fleisch wie mageres Fleisch und weißer Fisch), da es eine schnelle Verdauung fördert.

• Erwähnenswert sind auch die probiotischen Lebensmittel, dh solche, die lebende Organismen enthalten, wie beispielsweise Joghurt, Sojamilch oder Kefir.

• Ananas und Papaya sind ideale Früchte zum Trinken, ohne den Körper während des Trainings zu gefährden, da sie sehr harntreibend sind und wichtige Vitamine und Nährstoffe enthalten.

• Obwohl es stimmt, dass Gemüse Ballaststoffe enthalten, etwas, was das Auftreten von Gasen verursacht, ist die Tatsache, dass lösliche Ballaststoffe leichter verdaulich sind und kein Gas verursachen. Daher können Sie Gemüse so lange nehmen, wie Sie solche Blähungen wie Kohl oder Blumenkohl vermeiden.

Daher können Sie vor dem Training Rezepte wie:

• Option 1: Ananashuhn + natürlicher Joghurt
• Option 2: Gegrillter Seehecht + grüner Salat
• Option 3: Hühnerburger mit Käse + Spinat

Was nicht für Flato essen

Oben haben wir die besten Zutaten aufgelistet, die Sie vor einem körperlichen Training einnehmen können. Jetzt werden wir Ihnen allen mitteilen, dass es besser ist, wenn Sie es vermeiden, wenn Sie Ihre Routine ohne Zwischenfälle machen möchten. Vor allem müssen Sie vergessen, Produkte einzunehmen, die Gase produzieren, da diese die Ursache für Blähungen sind.

• Hülsenfrüchte : Linsen, Bohnen, Kichererbsen usw. sind Zutaten, die Sie vor dem Training meiden sollten, die schwer zu verdauen sind und Gase im Körper erzeugen.

• Die Kohlpflanzen : Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass von allen Gemüsesorten die Kohlpflanzen zu vermeiden sind, da sie sehr bläh sind. In diesem Sinne, Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli usw. müssen Sie sich entscheiden, sie an den anderen Tagen der Woche zu essen, an denen Sie nicht trainieren.

• Äpfel : Unter den vorhandenen Früchten sollte man Äpfel essen, da 20% ihres Gewichts aus Gas besteht. Entscheiden Sie sich also für mehr harntreibende Früchte wie beispielsweise Ananas und lassen Sie die Äpfel an den Trainingstagen.

• Vollkornmehl : Reis-, Brot- oder Vollkornteigwaren sollten vor dem Training begrenzt werden, da sie einen hohen Ballaststoffanteil enthalten, der nicht sofort verdaut wird. Wenn Sie mit dem Training beginnen, besteht ein höheres Risiko, dass Sie sich in der Seite unwohl fühlen.

• Getränke mit Gas : Wenn Sie Blähungen vermeiden möchten, ist es wichtig, dass Sie keine Getränke trinken, die Gas enthalten. Andernfalls werden Sie im Fitnessstudio mehr Unbehagen verursachen.

Tipps zur Blähung

Das Beste ist, dass Sie vor dem Sport mindestens 2 Stunden nach dem Essen warten, um sicherzustellen, dass Sie die Verdauung beendet haben und Ihr Körper für die körperliche Betätigung bereit ist. Es ist auch wichtig, dass Sie sich vor dem Training entscheiden, die von uns angegebenen Zutaten zu konsumieren und die schwer verdaulichen zu vermeiden.

Zusätzlich zu den Nahrungsaspekten sollten Sie wissen, dass Sie vor dem Laufen Blähungen vermeiden müssen, um richtig zu atmen . Das heißt, Sie müssen einen Atemrhythmus einstellen, in dem Sie durch Ihre Nase einatmen und langsam durch Ihren Mund auslaufen. Vor allem sollten Sie immer vermeiden, durch den Mund zu atmen, da Sie zu viel Luft in Ihren Körper eindringen und verursachen können, dass diese zu Beginn des Trainings flach erscheint.

In dem Moment, in dem der Flatus auftritt, hören Sie nicht plötzlich auf, sondern verlangsamen Sie und atmen Sie tief durch und füllen Sie den Bauchbereich mit Luft. Sie können auf den schmerzenden Teil drücken, um den Schmerz zu beruhigen, und einige Minuten in einem langsamen und sanften Tempo warten. Wenn Sie Ihren Rücken strecken, werden Sie auch von den Beschwerden gelindert, was Ihnen erlaubt, Ihre Übung nach einer Weile fortzusetzen. Erzwingen Sie sich vor allem nicht und wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schmerz nicht nachlässt, lassen Sie es ein anderes Mal.

Es ist auch absolut kontraindiziert, Kaugummi während des Sports zu sich zu nehmen, da dieses Produkt dazu führt, dass die Luft mehr in den Magen gelangt, wodurch sich die Gase ansammeln und das Erscheinen der Blähung erleichtert wird.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.