Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, können Sie diese durch die Stärkung der Muskeln der Region abschwächen. Bevor Sie jedoch mit diesen Muskeln arbeiten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Sie dazu zu ermächtigen. Falls Sie sich noch nicht mit einem Spezialisten befasst haben, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun, da dieser Schmerz eine organische Erkrankung verbergen kann. In .com stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen vor.

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Bevor Sie beginnen, sollten Sie bedenken, dass diese Aktivitäten, die wir Ihnen anbieten, weder sehr intensiv sind noch zum Abnehmen beitragen. Sie sind einfach sehr lokalisierte Übungen zur Stärkung der Muskeln der Region, in der Sie Schmerzen haben.

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In dieser ersten Übung für Rückenschmerzen, die wir vorschlagen, benötigen Sie einen Fitball oder einen Schweizer Ball, der für seine medizinischen Eigenschaften bekannt ist. Setzen Sie sich in einer natürlichen Position darauf, Ihren Rücken gerade und die Beine um 90 Grad geneigt.

Sie müssen Ihre Arme abwechselnd anheben, so dass sie einen Winkel von 90 Grad zum Boden bilden. Heben Sie zuerst die Linke an und senken Sie sie, und machen Sie dasselbe mit der Rechten. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jeder oberen Extremität.

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Jetzt benötigen Sie eine Wand, an der Sie Ihren Rücken stützen können. Diese Aktivität besteht aus dem Stehen mit dem Rücken an der Wand und den Beinen leicht gebeugt. Sie sollten den Rücken nach oben schieben, bis Sie vollständig aufgerichtet sind, und dann zur Ausgangssituation zurückkehren. Machen Sie 15 Ansichten.

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Bei dieser anderen Übung für Rückenschmerzen müssen Sie eine Matte verwenden, auf der Sie sich auf den Rücken legen. Damit der Bereich, der schmerzt, nicht leidet, müssen Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen. Die Aktion besteht darin, ein Bein anzuheben, bis es einen Winkel von etwa 30 Grad zum Boden bildet, während das andere leicht gebeugt ist. Halten Sie das Bein etwa 5 Sekunden lang aufrecht und senken Sie es dann langsam ab. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jeder unteren Extremität.

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Diese Übung ist noch einfacher auszuführen, aber genauso effektiv wie die vorherigen. Ziehen Sie die Matte ganz nach hinten auf die Matte. Die Fußspitzen zeigen nach oben. Bewegen Sie nun die Knöchel so weit wie möglich mit der Fußspitze in Ihre Richtung, ohne die Füße vom Boden zu heben, und nehmen Sie sie dann vollständig in die entgegengesetzte Richtung nach vorne. Machen Sie 15 Wiederholungen mit jedem Fuß.

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Mit diesen Übungen für Rückenschmerzen, die Sie immer mit der Genehmigung des Arztes tun sollten, werden Sie die Muskeln der Region stärken. Darüber hinaus können Sie andere Gesten machen, um den Schmerz zu lindern. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie Sie Rückenschmerzen lindern können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.