Manchmal schlafen wir und plötzlich wecken uns unsere Rückenschmerzen oder am Morgen wachen wir mit einem Schmerz auf, der so stark ist, dass es uns schwer fällt, aufzustehen. Wenn Ihnen dies passiert, werden Sie sich sicherlich Sorgen um Ihren Rücken machen und nach einem Weg suchen, um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass er erneut auftritt. Da wir Ihnen helfen möchten, Sie besser zu finden, empfehlen wir Ihnen, zusätzlich zum Arzt zu sprechen, um zu besprechen, was mit Ihnen geschieht, und ihrem Rat zu folgen. Lesen Sie weiter diesen Artikel, in dem wir erklären, aus welchen Gründen Ihre Fragen beantwortet werden " Warum tut mein Rücken im Bett weh? "Und was können Sie tun, um es zu lösen.
Ursachen von Rückenschmerzen beim Schlafen
Wenn wir Beschwerden oder Schmerzen in der Wirbelsäule oder an den Seiten haben, egal ob verallgemeinert oder zu einem bestimmten Zeitpunkt lokalisiert, spüren wir dies normalerweise sowohl vor dem Schlafengehen als auch während des Aufwachsens und während des ganzen Tages. Es gibt jedoch Zeiten, in denen diese Beschwerden nur während der Ruhezeiten auftreten oder viel stärker als während des Tages akzentuiert werden. Dies ist normal, wenn wir uns mehr bewegen. Um eine Lösung für dieses Problem zu finden, müssen Sie zuerst die Hauptursachen für Rückenschmerzen beim Schlafen oder beim Aufstehen kennen :
- Die Matratze
- Das Kissen
- Die Haltung
- Zu viele Stunden im Bett
- Aus dem Bett steigen
- Mangel an Dehnung und Übung des Körpers
Wenn Sie sich also fragen: " Warum schmerzt mein Rücken nur im Bett oder nur wenn ich schlafe? " Denken Sie, dass die Antwort sehr wahrscheinlich eine der genannten ist. Um jedoch sicher zu sein, dass Sie die beste Lösung finden, sollten Sie mit Ihrem Arzt alle diese Möglichkeiten in Betracht ziehen und die erforderlichen Tests durchführen lassen.
In den folgenden Zeilen erfahren Sie, wie sich jede dieser Ursachen auf unseren Rücken auswirkt und welche die beste Lösung für Ihre Rückenschmerzen ist. Zur Kenntnis nehmen
Eine schlechte Matratze verursacht Rückenschmerzen
Der Täter Nummer eins bei Rückenschmerzen im Ruhezustand ist zweifellos die Matratze . Wenn wir eine unzulängliche Matratze für unsere Bedürfnisse wählen oder wenn wir sie von schlechter Qualität kaufen oder sie bereits viele Jahre alt ist, wird unser Rücken sicher feststellen, dass sich dies auch negativ auf die Qualität unserer Ruhe auswirkt. Wenn Sie Rückenschmerzen im Bett haben oder wenn Sie davon aufstehen, überlegen Sie, ob Ihre Matratze zu weich ist, dh nicht fest ist, oder ob sie im Gegenteil zu hart ist oder ob Federn gebrochen sind.
Wenn Sie feststellen, dass die Qualität der Matratze das Problem ist, haben Sie bereits eine Antwort darauf, wie Sie Rückenschmerzen beim Schlafen lindern können: Kaufen Sie eine neue Matratze, die für Ihren Körper und Ihren Gesundheitszustand besser geeignet ist.
Das falsche Kissen schmerzt Rücken und Nacken
Genau wie bei einer schlechten Matratze ist der Gebrauch eines schlechten Kissens ein weiterer Hauptgrund, warum der Rücken im Bett schmerzt, was Sie möglicherweise um Mitternacht oder beim Aufwachen bemerken. Wenn dies Ihr Problem ist, bemerken Sie wahrscheinlich Schmerzen im oberen Teil der Wirbelsäule, im Nacken, in der Schulter und im Trapezius.
Ihr Kissen muss Ihren Nacken und Kopf gut halten und die Lücke zwischen Schulter, Nacken und Kopf füllen. Es ist wichtig, dass es nicht zu dick oder zu hart ist, da dies die Halsposition zwingt, und dass es nicht zu dünn oder weich ist, da es an Wirksamkeit verliert, die Lücke zu füllen und den Kopf und den Hals gut zu halten. Daher ist es wichtig, dass Sie das für Sie beste Kissen und wenn möglich ein anpassungsfähiges Material wie Latex oder Viskoelastikum wählen.
Schlechte Schlafpositionen
Wenn Sie nur Rückenschmerzen haben und oft denken " Ich wache die Rückenschmerzen auf ", dann haben Sie wahrscheinlich schlechte Schlafhaltungen, was Sie besonders dann bemerken werden, wenn Sie auch eine schlechte Matratze und / oder ein Kissen haben. Wenn dies Ihr Problem ist, bemerken Sie beim Aufwachen sicherlich starke Schmerzen in bestimmten Bereichen, je nachdem, welche Position Sie hatten, wie zum Beispiel in der Lendengegend oder im Nacken und in den Schultern.
Einige der schlechtesten Schlafpositionen liegen auf dem Kopf und Kopf, wenn keine zusätzlichen Kissen verwendet werden. Das heißt, wenn wir nur ein Kissen auf den Kopf legen und uns aufrecht stellen, wird der Lendenbereich aufgrund der Form der Wirbelsäule zu gewölbt sein, um sich auszuruhen, und es wird nach einer Weile sehr schmerzhaft sein.
Besser Schlafen
Die aufrechte und aufrechte Haltung können jedoch zu einer der besten Schlafpositionen werden, wenn sie etwas korrigiert werden. Beim Schlafen auf dem Rücken ist es ideal, ein Kissen in die Kniekrümmung zu legen, um so die übermäßige Krümmung im Lendenbereich zu korrigieren. Wenn wir mit dem Gesicht nach unten schlafen, um sich gut auszuruhen und keine Rückenschmerzen zu haben, ist es notwendig, das Kissen auf den Bauch zu legen, um die erzwungene Krümmung im unteren Rückenbereich zu korrigieren und es zu entspannen, um Schmerzen zu vermeiden.
Wenn Sie jedoch wissen möchten, wie Sie Rückenschmerzen beim Schlafen vermeiden können, indem Sie die Position ändern, in der Sie dies normalerweise tun, sollten Sie daran denken, dass die beste Schlafposition auf der Seite (Fötusposition) liegt, die Beine leicht gebeugt sind und, wenn Möglich, mit einem Kissen zwischen den Knien, um das Niveau der Hüfte anzupassen. Wenn Sie an entzündlichen Rückenschmerzen leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, welche Position in Ihrem Fall die beste ist und wie Sie die Kissen platzieren.
Rückenschmerzen aus vielen Stunden in Folge schlafen
Wenn Sie sich stundenlang im Bett ausstrecken, auch wenn Sie ein wenig die Haltung wechseln, ist dies zweifellos einer der Gründe, warum Ihr Rücken im Bett schmerzt . Wenn Sie versuchen, sich wieder umzudrehen oder aufzustehen, verletzen Sie nicht nur fast die gesamte Wirbelsäule, sondern auch Arme, Schultern, Beine und Hüften. Wenn uns das passiert, ist es am besten, so schnell wie möglich aufzustehen und sanft zu strecken .
Wenn unser Körper nicht wirklich viele Stunden Schlaf oder Schlaf braucht, um an Schlaflosigkeit, Müdigkeit usw. zu leiden, ist es am besten, lange Zeit nicht im Bett zu liegen und sich etwas zu bewegen, um Beschwerden in der Wirbelsäule zu vermeiden.
Mit einer erzwungenen Haltung aus dem Bett steigen
Wenn das Unbehagen beim Aufwachen auftritt und Sie nur nach dem Schlafen Rückenschmerzen haben, das heißt, dass Sie in der Nacht nicht aufwachen, ist es auch möglich, dass Sie nicht richtig aufstehen. Wenn Sie Ihren Rücken zum Aufstehen zwingen, können Sie eine schlechte Geste machen oder einen Ruck provozieren.
Anstatt aufrecht zu stehen, Bauchkraft und vor allem Lendenwirbelsäule zu trainieren, ist das Beste, dass Sie auf Ihrer Seite stehen . Um dies zu tun, drehen Sie sich und bleiben Sie auf der Seite, auf der Sie hinausgehen, und stützen Sie sich mit Händen und Armen ab. Stehen Sie langsam auf, bis Sie auf der Bettkante sitzen. Position, von der aus Sie problemlos aufstehen können.
Nicht dehnen und trainieren ist für den Rücken fatal
Die letzte häufigste Ursache für Rücken- und Nackenschmerzen beim Aufstehen ist, dass wir nur sehr wenig Sport treiben. Wenn wir ein paar Schritte machen und die Muskulatur der Wirbelsäule wenig stärken, ist es sehr leicht, diesen ganzen Bereich zu verletzen, obwohl wir nicht lange im Bett liegen. In diesem Fall treten höchstwahrscheinlich nicht nur Schmerzen beim Schlafen auf, sondern auch, wenn Sie eine Weile sitzen oder stehen, in derselben Position.
Die Lösung ist so einfach wie das Ausführen von Rückenstrecken regelmäßig und insbesondere vor dem Einschlafen. Darüber hinaus sollten Sie einige Übungen zur Stärkung machen, am besten mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder eines persönlichen Trainers.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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