Der Hals ist ein sehr empfindlicher Teil des Körpers und neigt zu Verletzungen, die sich aus den Spannungen ergeben, die sich im Laufe des Tages ansammeln, oder zu schlechten Körperhaltungen. All dies führt zu Schmerzen und Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule, die uns oft daran hindern, unsere normalen täglichen Aktivitäten auszuführen. Um diesen Beschwerden vorzubeugen und das Verletzungsrisiko zu verringern, ist es notwendig, sich um diesen Bereich zu kümmern und die Muskeln von Nacken, Schultern und Rücken regelmäßig zu trainieren. Entdecken Sie im folgenden Artikel die besten Übungen für Nackenschmerzen und setzen Sie diese in die Praxis um!

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Nackenschmerzen können von anderen Symptomen wie Kribbeln, Schwäche, Kopfschmerzen und Bewegungsstörungen begleitet sein und werden in der Regel durch folgende Situationen oder Zustände verursacht:

• Fehlhaltungen beim Schlafen, Gehen, Sitzen usw.
• Muskelschwäche und mangelnde Flexibilität aufgrund mangelnder körperlicher Bewegung.
• Durchführen von Aktivitäten oder Jobs, bei denen der Nacken und der Rücken ständig gebeugt werden müssen
• Krankheiten wie Arthrose und Arthritis.
• Degeneration der Bandscheibe.
• Emotionaler Stress

Um Nackenschmerzen oder Nackenverletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, die Muskeln der Region zu stärken, und nichts Besseres, als dies häufig mit einer Reihe von Übungen und Dehnungen zu Hause zu tun, die für sie effektiv sind, beachten Sie!

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Übung 1 für Nackenschmerzen . Bei der Durchführung dieser Übung können Sie vor allem die Rückenmuskulatur stärken und das Verletzungsrisiko reduzieren. Stehen Sie aufrecht, den Rücken gerade und senken Sie den Kopf. Bringen Sie dabei so viel Kinn wie möglich zur Brust. Sobald er sich in dieser Position befindet, holt er Luft und dreht seinen Hals nach rechts, wobei er einige Sekunden lang so bleibt. Dann machen Sie die gleiche Bewegung auf die andere Seite.

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Übung 2 für Nackenschmerzen . Eine der Muskeln, die am meisten leiden und das Auftreten von Schmerzen in der Umgebung verursachen kann, ist der Trapezius, der sich im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern befindet. Wir schlagen die folgende Übung vor, um das Trapez auszuüben und zu stärken. Stehen Sie mit geradem Rücken und aufrechtem Kopf, zucken Sie mit den Schultern, als wollten Sie Ihre Ohren damit berühren, und bleiben Sie einige Sekunden. Wiederholen Sie es 10 oder 20 Mal.

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Übung 3 für Nackenschmerzen . Wenn Sie die vorherige Übung beendet haben, können Sie mit einer weiteren Übung fortfahren, um das Trapez zu üben. Sie müssen nur Ihre Schultern zurückschieben und sich mit ihnen drehen, als würden Sie die Ruderbewegung simulieren.

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Übung 4 für Nackenschmerzen . Um die seitlichen Muskeln des Halses zu stärken, nehmen Sie den Kopf auf der rechten Seite mit der linken Hand und drücken Sie ihn leicht, so dass sich der Hals dehnt. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und machen Sie es dann auf die andere Seite.

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Übung 5 für Nackenschmerzen . Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie sich mit dem Boden auf eine Matte legen. Heben Sie jetzt den Brustbereich leicht an und strecken Sie die Arme nach hinten. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, drehen Sie den Hals zur Seite, um die Arme anzuheben. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Hals auf die andere Seite drehen.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.