Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, und wenn Sie auf gesunde Ernährung achten, müssen Sie einige Richtlinien beachten, die sich gut für einen guten Start in den Tag eignen . Wenn Sie sich gesund ernähren, werden Sie sich gut fühlen und obendrein wird es Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder sogar zu senken, wenn Sie das wollen. In .com erklären wir Ihnen, wie Sie sich gesund ernähren und Ihre Lebensqualität verbessern können.

Das könnte Sie auch interessieren: Wie man sich nachts gesund ernährt Schritte, die zu beachten sind: 1

Ein gutes Frühstück ist wichtig, um mit Energie und der täglichen Routine zu beginnen. Machen Sie also nicht den Fehler, etwas zu essen und auch in Eile. Wenn Sie nach ein paar Stunden nicht richtig essen, werden Sie sich unwohl fühlen und Sie haben kaum Kraft, sich dem Tag zu stellen. Dies wirkt sich auf unsere Konzentration und unsere Stimmung aus, da der Mangel an Glukose fehlt, um Energie zu produzieren, die uns hilft, Gehirn und Körper aktiv zu halten.

Bei einem guten Frühstück erhalten Sie wichtige Mineralien und Vitamine, die Sie den ganzen Tag mit guter Leistung verbringen können. Wenn Sie sich gesund ernähren, bleibt Ihr Körpergewicht im Normalbereich, da Sie nicht morgens das Essen mit wenig Nährstoffbeitrag verbringen und die Hauptmahlzeit nicht stirbt Hunger und wollen alles auf dem Weg essen.

2

Es wird dringend empfohlen, den Tag mit Orangensaft, Zitrone oder Grapefruit und sogar mit weißem Tee und Apfel zu beginnen. Es ist eine gute Kombination, die auch Kaffee ersetzen kann , wenn Sie es nicht besonders mögen.

Für ein gesundes Frühstück müssen Sie Früchte nehmen. Denken Sie daran, ein Stück Obst oder einen frisch gepressten und zerstoßenen natürlichen Saft zu sich zu nehmen. Sie können zusammen mit den Vollkornfrüchten den hohen Ballaststoffgehalt mitnehmen, der Ihnen hilft, überschüssigen Zucker und Fett aus dem Körper zu entfernen, die Darmpassage zu verbessern und Sie zufriedener zu halten. Ein Frühstück sollte immer Kohlenhydrate enthalten, aber Sie müssen das günstigste auswählen, Sie sollten niemals sehr aufwendige, raffinierte Körner wählen. Als geeignete Alternativen haben Sie Hafer, Gerste oder sogar Vollkornbrot. In unserem Artikel, wie man Haferbrei isst, geben wir Ihnen einige Anregungen, um es richtig zu konsumieren.

3

Um Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen , sollten Sie nicht salzig mit süß kombinieren. Dies wird nicht empfohlen, da der Magen ärgerlich wird. Der Zucker der Frucht ist leicht verdaulich und bleibt nicht viel im Körper, aber wenn wir dichteres und salzigeres Essen hinzufügen, wird die Glukose in der Frucht gespeichert und kann Entzündungen verursachen.

Milchprodukte tierischen Ursprungs werden besser durch andere pflanzliche Produkte ersetzt, die Optionen sind vielfältig und lecker. Traditionelle Milchprodukte verursachen eine sehr starke Verdauung, und es gibt viele Studien, die über die negativen Auswirkungen von Milch sprechen: Entzündungen, Migräne, Unverträglichkeiten, vermehrter Schleim usw. Sie können Haferflocken, Mandelmilch oder Sojamilch trinken . Es wird empfohlen, ein Glas Milch mit Kaffee oder Joghurt mit Vollkornprodukten und gehackten Früchten zu trinken, die Sie mögen.

4

Wenn Sie Toast essen, können Sie ihn mit einem Löffel Olivenöl, natürlichen Tomaten und etwas Salz begleiten. Sie sollten niemals Gebäck nehmen oder Brot mit Marmelade oder Butter begleiten. Sie können auch zwei Vollkornbrot Toast mit ein paar Scheiben Puten- oder Hühnerbrust essen, sich für einen leichten Käse wie Hüttenkäse oder Hütten entscheiden oder ein Sandwich mit diesen Zutaten zubereiten, das Ihnen hilft, satt und voller Energie zu bleiben.

Denken Sie schließlich daran, dass Sie Ihr Zuhause mit einem gut hydrierten Körper verlassen müssen. Dies ist grundlegend für ein gutes Funktionieren des Gehirns und zur Freisetzung von Toxinen. Nehmen Sie während des Frühstücks ein paar Gläser Mineralwasser zu sich oder mischen Sie es mit Zitronen- oder Orangensaft, wenn es sehr sauer ist. Auf diese Weise erhalten Sie die nötige Flüssigkeitszufuhr.