Um auf unsere Gesundheit zu achten, ist es wichtig, dass wir ein möglichst gesundes und ausgewogenes Essen einnehmen. Bei Menschen mit einer Tendenz oder Leichtigkeit, an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel am besten geeignet sind, um nicht ein Kilo mehr zuzunehmen, und zusätzlich regelmäßig Sport treiben. Der Überschuss an Kohlenhydraten ist etwas, das Sie vermeiden sollten, wenn Sie richtig essen möchten und ein paar Kilo abnehmen möchten. Aus diesem Grund möchten wir Ihnen von .com erleichtern, einige der kohlenhydratarmen Lebensmittel kennen zu lernen, so dass Sie sich problemlos in Ihre Ernährung einbeziehen und gesündere Menüs erstellen können.

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Gemüse mit wenigen Kohlenhydraten

Gemüse ist eine Grundnahrungsmittelquelle, da sie uns große Mengen an Nährstoffen und Vitaminen bieten, die sehr wichtig sind, um unseren Körper in gutem Zustand zu halten. Obwohl sie alle Kohlenhydrate enthalten, sind die meisten Gemüse kohlenhydratarme Nahrungsmittel. Daher ist es gut, dass wir sie in unsere Ernährung aufnehmen. Hier sind die Kohlenhydrate, die 100 Gramm einiger der am besten geeigneten Gemüse für diese Art von Diät enthalten:

• Spargel: 2 Gramm Kohlenhydrate je 100 Gramm Spargel
• Weiße Champignons: 3 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Champignons
• Radieschen: 3, 4 Gramm Kohlenhydrate
• Spinat: 3, 6 g Kohlenhydrate pro 100 g Spinat
• Tomaten: 4 Gramm Kohlenhydrate je 100 Gramm Tomaten
• Gurken: 4 g Kohlenhydrate pro 100 g Gurken
• Colifrugar: 5 g Kohlenhydrate pro 100 g Blumenkohl
• Paprika: 6 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Paprika
• Aubergine: 6 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Aubergine
• Grüne Bohnen: 7 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm grüne Bohnen
• Rosenkohl: 7 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Rosenkohl
• Brokkoli: 7 g Kohlenhydrate in 100 g Brokkoli
• Zwiebeln: 9 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Zwiebeln
• Grünkohl oder Grünkohl: 10 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Grünkohl
• Lauch: 14 g Kohlenhydrate pro 100 g Lauch

Wir müssen vor allem auf Knollen wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln verzichten, da diese einen hohen Kohlenhydratanteil enthalten. Neben der Auswahl, welche Art von Lebensmitteln wir in unsere kohlenhydratarme Diät einbeziehen, ist es gut, darüber nachzudenken, wie man sie kocht, um eine gesündere Diät zu erhalten, die uns beim Abnehmen helfen kann. Dieses Rezept, wie man gedünsteten Spargel kocht, ist also Ideal für diese Fälle.

Samen und Nüsse, die wenig Kohlenhydrate enthalten

Nüsse und Samen enthalten viele Nährstoffe, die notwendig sind, und daher ist es gut, dass wir sie in unsere täglichen Mahlzeiten einschließen. Wenn Sie jedoch diejenigen konsumieren möchten, die weniger Kohlenhydrate enthalten, sind dies die Nüsse und Samen, die am meisten sind sie passen zu dir:

• Erdnüsse: 16 Gramm Kohlenhydrate je 100 Gramm Erdnüsse
• Nüsse: 21 g Kohlenhydrate pro 100 g Nüsse
• Mandeln: 22 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Mandeln
• Chiasamen: 42 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Chiasamen

Sie können diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihr Körpergewicht zu regulieren. Sie können zum Beispiel lernen, wie man mit Chiasamen abnehmen kann. Sie werden sehen, dass sie neben all ihren anderen Eigenschaften auch die Tatsache haben, dass sie kohlenhydrat- und kalorienarm sind hilft Ihnen, diese zusätzlichen Kilos auf sehr gesunde Weise zu verlieren.

Früchte mit wenig Kohlenhydratgehalt

Alle Früchte haben Kohlenhydrate, im Allgemeinen mehr als Gemüse, aber es gibt viele Früchte, die eigentlich nur geringe Mengen dieser Nährstoffe haben. Wenn Sie täglich Obst zu sich nehmen möchten, aber Ihre Kohlenhydratzufuhr kontrollieren möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Früchte zu ergreifen , die als kohlenhydratarme Nahrungsmittel gelten :

• Oliven: 6 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Oliven
• Erdbeeren: 8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Erdbeeren
• Avocados: 9 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Avocado, aber wir müssen bedenken, welche Art von Diät wir zum Folgen der Avocado befolgen wollen, da diese Frucht einen hohen Kaloriengehalt aufweist
• Pfirsiche oder Pfirsiche: 10 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Pfirsichen
• Aprikosen: 11 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Aprikosen
• Orangen: 12 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Orangen
• Kirschen: 12 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Kirschen
• Cranberries: 12 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Blaubeeren
• Äpfel: 14 g Kohlenhydrate in 100 g Äpfel
• Birnen: 15 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Birnen
• Kiwis: 15 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Kiwis

Sie können wählen, ob Sie einen Obstsalat mit mehreren von denen, die wir in der vorherigen Liste angegeben haben, herstellen möchten, oder Sie können ein loses Stück zwischen den Mahlzeiten essen, um Ihre Ernährung zu bereichern.

Fleisch und Fisch für eine kohlenhydratarme Diät

Fleisch und Fisch sind die besten Nahrungsmittel, die zu einer Diät mit wenig Kohlenhydraten beitragen. Im Fall von Fleisch stellen wir fest, dass diejenigen, die nicht behandelt wurden, kohlenhydratfrei sind, diejenigen, die beispielsweise zu Wurst verarbeitet wurden, jedoch Kohlenhydrate enthalten und daher besser vermieden werden sollten. Einige der häufigsten Fleischsorten, die nicht einmal ein Gramm Kohlenhydrate enthalten, sind folgende:

• Lamm
• Schwein
• Hühnchen
• Kalbfleisch

Darüber hinaus eignen sich die Eier auch für eine Diät mit wenigen Kohlenhydraten, da sie nur 1, 1 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Eier liefern.

Unter den Fischen können wir mehrere auswählen, die in unsere Mahlzeiten aufgenommen werden sollen, da sie als kohlenhydratarme Nahrungsmittel gelten, tatsächlich tragen sie jedoch nicht zu einem einzigen bei. Einige der am häufigsten zu konsumierenden Fische, die uns mit 0 Gramm Kohlenhydraten versorgen, sind folgende:

• Forelle
• Sardinen
• Lachs
• Thunfisch
• Makrele
• Sohle
• Seehecht
• Kabeljau
• Vergewaltigung
• Hahn

Aber Schalentiere, Krebstiere und Weichtiere tragen in einigen Fällen schon in geringen Mengen Kohlenhydrate zu unserer Ernährung bei:

• Hummer: 0, 7 g Kohlenhydrate in 100 g Hummer
• Hummer: 1, 3 g Kohlenhydrate pro 100 g Hummer
• Muscheln: 1, 5 Kohlenhydrate pro 100 g Muscheln
• Herzmuscheln: 1, 5 Kohlenhydrate pro 100 g Beeren
• Muscheln: 2, 3 g Kohlenhydrate in 100 g Muscheln
• Jakobsmuscheln: 2, 8 g Kohlenhydrat-Kohlenhydrate pro 100 g Jakobsmuscheln
• Austern: 4, 8 g Kohlenhydrate pro 100 g Austern

Andere Meeresfrüchte, die uns kein Gramm Kohlenhydrate bieten, sind:

• Garnelen
• Riesengarnelen
• Percebes
• Krabben
• Kraken
• Tintenfisch

Kohlenhydratarme Milchprodukte

Milchprodukte enthalten immer Kohlenhydrate, aber die meisten sind kohlenhydratarme Nahrungsmittel. Dies sind die Milchprodukte, die Sie in Ihre Mahlzeit mit einem niedrigeren bis höheren Kohlenhydratgehalt aufnehmen können:

• Butter: 0 Gramm Kohlenhydrate
• Camembertkäse: 0, 5 Gramm Kohlenhydrate in 100 Gramm Camembert
• Cheddarkäse: Enthält 1, 3 g Kohlenhydrate pro 100 g Cheddar
• Roquefortkäse: 2 g Kohlenhydrate in 100 g Roquefort
• Sahne: 2 g Kohlenhydrate pro 100 g Sahne ohne Montage
• Gouda-Käse: 2, 2 g Kohlenhydrate in 100 g Gouda
• Hüttenkäse: 3, 3 g Kohlenhydrate in 100 g Hüttenkäse
• Joghurt: 3, 6 g Kohlenhydrate in 100 g Joghurt
• Ziegenmilch: 4, 3 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm Ziegenmilch
• Vollkuhmilch: 4, 6 g Kohlenhydrate in 100 g Vollkuhmilch

Getränke und andere Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Was wir trinken, müssen wir auch berücksichtigen, wenn wir kleine Kohlenhydrate essen, denn bei Getränken gibt es keine Kohlenhydrate, die uns liefern, und es gibt einen hohen Gehalt. Diejenigen, die wir vermeiden müssen, sind diejenigen, die Zucker wie Säfte und Erfrischungsgetränke hinzugefügt haben. Auf der anderen Seite sind die, für die wir 0 Gramm Kohlenhydrate enthalten können, folgende:

• Wasser
• Kaffee
• Tee
• Getränke mit Gas aber ohne Zuckerzusatz

Es gibt andere Lebensmittel wie Öle, die wir unseren Mahlzeiten hinzufügen können, weil sie keine Kohlenhydrate enthalten:

• Olivenöl
• Kokosnussöl
• Sonnenblumenöl
• Sesamöl

Wenn es für Sie hilfreich war, kohlenhydratarme Lebensmittel zu kennen und Sie nach einer Diät suchen, um Ihr Gewicht zu reduzieren, werden Sie sich sicherlich für das Lesen dieses Artikels über kalorienarme Lebensmittel interessieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.