Ob Sie eine Diät zum Abnehmen essen oder ob Sie gesund essen möchten, ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper braucht, es ist interessant, dass Sie die kalorienarmen Lebensmittel kennen, die Sie in Ihr Menü einbauen können und somit genießen gesunde und nahrhafte Mahlzeiten. Wenn Sie wissen, was diese Nahrungsmittel sind, können Sie Ihr eigenes gesundes Menü aufstellen und so sicherstellen, dass Sie einige sehr nützliche Ernährungsrichtlinien für das korrekte Funktionieren Ihres Körpers befolgen. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine vollständige Liste dieser Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, ohne dass Ihr Körper ein Kilo mehr mästet.

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Obst und Gemüse

Innerhalb einer Liste von kalorienarmen Lebensmitteln konnten die Könige der Lebensmittel nicht fehlen: Obst und Gemüse . Diese beiden Gruppen eignen sich perfekt für die tägliche Einnahme. In der Tat empfehlen die Ernährungswissenschaftler täglich mindestens 5 Stück Obst und Gemüse, um unseren Körper mit einer wichtigen Dosis nützlicher Nährstoffe zu versorgen, die uns helfen, in perfektem Zustand zu sein. Bedingungen. Der Grund, warum diese beiden Lebensmittelgruppen für uns so gut sind, liegt darin, dass sie uns reichlich Vitamine und Mineralstoffe liefern und trotzdem kaum Fett oder Kalorien enthalten.

Obwohl, ja, wenn Sie eine Diät zum Abnehmen durchführen, müssen Sie bedenken, dass es einige Optionen gibt, die mehr empfohlen werden als andere, da die Sorten, die mehr Wasser haben oder einen harntreibenden Effekt haben, uns eher beim Abnehmen helfen können. Zu den am meisten empfohlenen Früchten gehören Ananas, Wassermelonen oder Grapefruit. Bei Gemüse werden Artischocken, Sellerie, Spinat usw. empfohlen.

Wir bieten Ihnen eine Liste der am wenigsten Mastgemüse und der am wenigsten Mastfrüchte an, so dass Sie wissen, welche für Ihren Gewichtsabnahmeplan am besten geeignet sind.

Kalorienarmes Fleisch

Die Proteine ​​tierischen Ursprungs sind für unseren Körper essentiell, da sie eine Reihe von Mineralien und Vitaminen enthalten, die unser Körper nicht natürlich enthält und daher extern konsumiert werden muss. Vegetarier oder Veganer müssen normalerweise ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen, da es im Wesentlichen im Fleisch ist und von anderen Nahrungsmitteln mit ähnlichen Anteilen kaum eingenommen werden kann.

Fleisch sollte also in Ihrer Ernährung sein, aber wenn Sie sich um Ihre Linie kümmern wollen, sollten Sie sich für fettarme Fettsäuren entscheiden . In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass mageres Fleisch das Beste für Sie ist, denn es ist ein Stück mit Ein sehr niedriger Kaloriengehalt, da es kein tierisches Fett enthält. Diese Fleischsorten sind folgende:

• Hühnchen (Entfernung der Haut)
• Die Türkei
• Kaninchen
• Einige Teile des Schweins

Mageres Fleisch sind solche, deren Fettgehalt weniger als 10% pro 100 Gramm beträgt, und dies hängt im Fall von Schweinefleisch von der Art des Schnittes ab, den wir nehmen, da es nicht das gleiche Fett ist, das die Schweinefleischfüße haben wie die Lende .

Kalorienarmer Fisch

Weiße Fische fallen in die Gruppe der kalorienarmen Lebensmittel . Wir sollten jedoch nicht den Fehler begehen, die blauen Fische vollständig zu verbannen, denn obwohl sie reich an Fetten sind, sind sie der gesunde Typ, der einen interessanten Beitrag in Säuren enthält Fett Omega 3 und 6, etwas, das unser Körper nicht von selbst produziert und wir müssen es äußerlich einführen. Daher wird empfohlen, einige blaue Fische im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung mindestens einmal pro Woche zu sich zu nehmen.

Wenn Sie jedoch einen Diätplan erstellen möchten, indem Sie die für eine Weile verbrauchten Kalorien reduzieren, ist der Fisch, der zu Ihrem besten Verbündeten werden soll, das Ziel, da er die geringste Kalorienaufnahme und somit die besten Optionen bietet, um alle Nährstoffe zu nutzen. ohne fett zu werden Tatsächlich beträgt der Fettgehalt dieser Fische 3% pro 100 Gramm. Daher sind sie ideal für leichte Abendessen.

Unter den weißen Fischen gibt es Sorten wie:

• Sohle
• Vergewaltigung
• Seehecht
• Kabeljau
• Usw.

Proteine ​​mit niedrigem Fettgehalt

Neben Fleisch und Fisch gehören auch andere Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Milchprodukte und Eier zu den Proteinen. Wenn Sie von Tieren kommen, sind diese Inhaltsstoffe voll von sehr nützlichen Proteinen für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Außerdem können Sie sie an Ihre Ernährung anpassen , um Gewicht zu verlieren, wenn Sie die richtige Wahl treffen.

Kalorienarme Molkerei

Im Allgemeinen sind die Kuhmilch und ihre Derivate hochkalorische Produkte. Derzeit gibt es jedoch 0% ige Optionen, die frei von Sahne sind. Daher ist der fettigste Teil der Zutat verschwunden. Wenn Sie also die Linie halten wollen, ist es am besten, Magermoghurts, Magermilch, Margarine, 0% Käse usw. zu kaufen.

Kalorienarme Eier

Das Ei besteht aus zwei Teilen, dem Eiweiß und dem Eigelb. Es ist eine komplette Meeresfrüchte-Nahrung für seine hohe Proteinzufuhr, aber die Wahrheit ist, wenn Sie abnehmen möchten, ist es am besten, den Eigelb (den orangefarbenen Teil) zu trennen und bei dem klaren zu bleiben, da der erste viele Kalorien enthält das klare ist reines Protein.

Kalorienarme Kohlenhydrate

Ja: Sie können und sollten täglich Kohlenhydrate essen, obwohl wir abnehmen möchten. Es gibt einen falschen Glauben, dass diese Gruppe von Nahrungsmitteln beim Abnehmen total feindlich gesinnt ist, aber das ist absolut falsch und in der Tat ist es wichtig, dass sie Teil unseres Menüs sind, weil sie uns eine große Menge an Energie liefern, die für sie wichtig ist Sei voller Vitalität und bereit, einen neuen Tag zu erleben.

Natürlich: Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie den Konsum dieser Lebensmittelgruppe nur in der ersten Hälfte des Tages einschränken, dh Frühstück und Mittagessen, da der Körper im letzten Teil des Tages langsamer arbeitet und möglicherweise die Energie gespart wird dass sie uns diese Nahrungsmittel liefern, ohne sie zu konsumieren, und deshalb wandelt sie unser Körper in Fettreserven um.

Damit Kohlenhydrate nur wenige Kalorien liefern können, ist es wichtig, eine Reihe von Voraussetzungen wie die folgenden zu berücksichtigen:

Integrale

Denn weiße Kohlenhydrate haben durch den Raffinationsprozess die meisten Nährstoffe verloren und enthalten dennoch eine hohe Zuckerzufuhr. Die Integrale sind reich an Ballaststoffen. Dies ist optimal, um unseren Transit zu regulieren und uns länger satt zu fühlen.

Keine Saucen

Der Grund, warum viele Experten raten, dass Kohlenhydrate nicht eingenommen werden, liegt darin, dass sie in der Regel von fettigen Saucen begleitet werden und daher die Kalorienzufuhr stark ansteigen (Makkaroni Bolognese, Carbonara, Reis mit gebratenen Tomaten usw.); dagegen, garnieren Sie sie mit einem Schuss Olivenöl und Aderézalo mit aromatischen Kräutern wie Oregano, Thymian usw.

Begleiten Sie es mit gesunden Zutaten

Es ist nicht empfehlenswert, ein Chorizo-Sandwich zuzubereiten, wenn Sie die Linie beibehalten möchten. Trotzdem ist ein Frischkäse mit Tomaten und Salat ideal zum Frühstück. Daher sollten Sie immer sicherstellen, dass die Kohlenhydrat-Begleiter kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte usw. sind. Tauschen Sie Ihren Teller Spaghetti mit Bolognese gegen einen Spaghetti mit sautiertem Gemüse und genießen Sie ein gesünderes Menü.

In sagen wir Ihnen, wie Sie Diät-Makkaroni herstellen, damit Sie ein bisschen besser verstehen, wie Sie diese Lebensmittel einnehmen können, ohne dass Ihr Körper zu viel davon merkt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.