Um stärkere Muskeln zu bekommen, reicht es nicht aus, nur sieben Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen: Ihre Trainingsroutine muss durch eine ausgewogene Ernährung ergänzt werden, in der Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die die Muskulatur stärken . Neben Proteinen gibt es viele andere Nahrungsmittel, die Ihnen dabei helfen, einen muskulöseren Körper zu finden.

Wir möchten Sie dabei unterstützen, sich um Ihren Körper zu kümmern, dafür geben wir Ihnen diese Liste mit den besten Nahrungsmitteln, die zur Stärkung der Muskeln beitragen .

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Die Proteine ​​tierischen Ursprungs

Um starke Muskeln zu haben, ist es ratsam, eiweißreiche Nahrungsmittel täglich zu sich zu nehmen. Die meisten von ihnen sind tierischen Ursprungs und können in Fleisch, Fisch oder Milchprodukten gefunden werden.

Die empfohlene Proteinmenge pro Tag beträgt 0, 8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht; Diese Gerichte müssen von komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Früchten begleitet werden. Als Nächstes beschreiben wir die am besten geeigneten Proteine, die zur Stärkung der Muskeln beitragen:

• Rotes Fleisch: sind eine hohe Proteinquelle mit Vitamin B12 und Zink. Es bezieht sich auf das Fleisch, das vom Kalb, der Kuh, vom Ochsen usw. kommt. Es ist ratsam, die Stücke zu essen, die einen geringen Fettanteil haben, um sich gesund zu ernähren.

• Omega3-reiche Fische: Die Aminosäuren dieser Fische sind für die Muskelproduktion und die Reparatur von Gewebe notwendig. Sie sind Fische wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen.

• Die Eier: Sie sind ein perfekter Verbündeter, um die Muskeln aufgrund ihrer hohen Protein- und Energiezufuhr zu stärken .

Verbündeter mit Müsli

Eines der Nahrungsmittel, die zur Stärkung der Muskeln beitragen, ist Vollkornprodukte. Es sind komplexe Kohlenhydrate, die uns die notwendige Energie liefern und uns eine wichtige Ballaststoffquelle liefern.

• Brauner Reis ist ein perfekter Verbündeter, um die Muskeln zu stärken, da er ein Getreide ist, das reich an GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist. Diese Komponente erhöht die Wachstumshormonspiegel um 400%.

• Quinoa: ist ein Getreide, das auch aus einem hohen Proteingehalt besteht. In der Quinoa finden wir eine perfekte Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, um uns die notwendige Energie zu geben, die unsere Muskeln zur Stärkung benötigen.

Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Vitaminen und Ballaststoffen für die Stärkung der Muskulatur unerlässlich. Unter diesen sind die Nahrungsmittel, die zur Stärkung der Muskeln beitragen, die folgenden:

• Spinat: Durch den Verzehr dieses Gemüses können wir die Muskelkraft unseres Körpers um 20% steigern. Der Grund ist, dass Spinat reich an einer Verbindung ist, die als Beta-Ecdisteron bekannt ist.

• Äpfel: In der Haut von Äpfeln gibt es eine Substanz, die als Ursolsäure bekannt ist und das Muskelwachstum fördert und unserem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Empfehlungen

Wenn Sie eine Diät zur Steigerung der Muskulatur beginnen möchten, wird empfohlen, dies mit Hilfe eines Spezialisten zu tun, der Ihnen die erforderlichen Richtlinien entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen gibt.

Um zu sehen, wie Ihre Muskeln Muskelmasse aufbauen, müssen Sie Ihre Diät mit einer Reihe von Übungen begleiten, die von einem Fachmann im Fitnessbereich bestimmt werden . In können Sie auch diesen Artikel lesen, in dem wir Ihnen zeigen, wie Sie Kraft und Muskelmasse gewinnen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.