Ein Fersensporn ist eine knöcherne Formation, die am Fersenbeinknochen, dh am Fersenbein, stattfindet . Diese Wölbung verursacht Unbehagen bei denen, die darunter leiden, insbesondere beim Gehen und bei anderen täglichen Aktivitäten.

Wenn es darum geht, den Schmerz eines Sporns zu lindern, sind Dehnübungen sehr nützlich und helfen, die Heilung zu beschleunigen, sowie andere Hausmittel, um einen Sporn zu heilen, auf den wir später näher eingehen werden. In diesem Artikel erklären wir, welche Übungen zur Behandlung eines Calcaneal-Sporns am besten geeignet sind, um die Symptome dieser Erkrankung von zu Hause aus zu lindern.

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Handtuchübung

Eine der Übungen, die bei der Behandlung eines Fersensporns sehr nützlich sein werden , ist: Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und versuchen Sie, es mit den Zehen zu sich zu bringen. Sie können ein schweres Element darauf legen, um Widerstand zu erzeugen.

Zwillinge erstreckt sich

Sie können sich auch strecken, indem Sie Ihre Hände auf einen Tisch lehnen, ein Knie beugen und das andere strecken. Sie sollten sich nach vorne lehnen, als wollten Sie den Tisch bewegen, um die Wadenmuskeln des gestreckten Beins zu strecken. Halten Sie die Position etwa 10-15 Sekunden lang.

Übung für den Sporn sitzen

Eine weitere Übung zur Linderung der Schmerzen des Sporns besteht darin, den schmerzenden Fuß auf dem Schienbein des anderen Beins langsam auf und ab zu bewegen. Sie sollten versuchen, es mit Ihren Fingern zu umgeben. Das Ziel all dieser Übungen besteht darin, die an den Sporn angrenzenden Muskeln zu entspannen, aber um effektiv zu sein, müssen Sie konstant sein und sie jeden Tag ausführen.

Ballübungen

Das Rollen eines kleinen Balls mit der Fußsohle ist auch für die Behandlung von Fersensporn sowie für die Plantarfasziitis von Vorteil. Es geht darum, Bewegungen mit dem Fuß auf dem Ball zu machen, eine Art Massage zu bekommen, mit der wir die Fußsohle entspannen werden.

Es ist wichtig, eine vollständige Bewegung zu erreichen, die den Ball von der Fußspitze zur Ferse drücken kann.

Die Operation des Fersensporns

Dehnen hilft, den Schmerz eines Spornen zu lindern, obwohl dies nicht die einzige Möglichkeit ist, die Situation zu verbessern, und in der Tat ist sogar eine Operation erforderlich, um den Sporn vollständig zu beseitigen.

Auf diese Weise sollten Sie Ihren Fußarzt oder Facharzt aufsuchen, um Ihren Fall zu untersuchen und die entsprechende Diagnose zu stellen. Wir erklären jedoch auch andere Wege, wie Sie einen Sporn mit Hausmitteln heilen können, um die Schmerzen zu reduzieren.

Tricks, um den Schmerz eines Sporns zu lindern

Neben den Übungen für den Fersensporn gibt es eine Reihe von Empfehlungen, die Sie täglich durchführen können, um die Schmerzen dieser Erkrankung zu lindern. Hier sind einige Tipps:

• Verringert die körperliche Aktivität so stark wie möglich und versucht, alles zur Ruhe zu bringen, um die Symptome zu lindern. Besondere Aufmerksamkeit muss den Aktivitäten gewidmet werden, die direkt auf den Knochen wirken, wie Gehen oder Laufen. Im Gegenteil, Sie müssen Aktivitäten ausüben, die keine Auswirkungen haben, wie Schwimmen oder Rudern .
• Um die Entzündung der Ferse und die Schmerzen zu reduzieren, müssen Sie ein Schuhwerk verwenden, das für Ihren Zustand geeignet ist: gepolstert, mit flexibler Sohle und hochgezogener Ferse, die richtig am Fuß befestigt wird.
• Die Verwendung von Schablonen oder Kissen, die die Schläge abfedern, kann eine weitere gute Option sein.
• Wenden Sie dreimal täglich 15 Minuten lang Eis- oder Kühlpackungen an.
• Eine der Hauptursachen für das Auftreten der Sporne ist ein Übergewicht. Wenn dies der Fall ist, ist es ratsam, dass Sie eine Diät einleiten, um ein paar Kilo abzunehmen . Es hilft nicht nur bei der Verringerung der Symptome, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.