Wie man gesund wird

Haben Sie Probleme, an Gewicht zuzunehmen ? Es kann an Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Genetik oder Ihrem sehr aktiven Leben liegen, aber wenn Sie Fett benötigen, sollten Sie wissen, dass es eine Reihe von Änderungen gibt, die Sie in Ihrer Routine anwenden können und die Ihnen helfen , ein paar Kilo zu gewinnen gesund und ohne gesundheitliche Risiken. Denken Sie daran, dass es nicht genug ist, um Fast Food oder Süßigkeiten zu sich zu nehmen, da diese Nahrungsmittel den Cholesterinspiegel erhöhen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit usw. verursachen können. In diesem Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie lernen, wie man gesund wird und dass Sie einen gesunden und gesunden Körper haben.

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Bevor Sie anfangen, Ihnen einige Taktiken zu sagen, um auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, dass Sie herausfinden, was der Grund dafür sein kann, dass es Sie so viel kostet, an Gewicht zuzunehmen. Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass Sie möglicherweise einen schnellen Stoffwechsel haben, dass Sie eine nervöse Person sind oder dass Sie viele körperliche Aktivitäten ausführen, mit denen Sie Kalorien verbrennen.

Es kann jedoch auch sein, dass Sie irgendeine Art von Störung oder Störung im Stoffwechsel haben (wie Hyperthyreose ), die von einem Arzt individuell behandelt werden sollte. In diesem Artikel sagen wir Ihnen, was die Symptome einer Hyperthyreose sind. Am häufigsten wird jedoch angezeigt, dass Sie sich an einen Spezialisten wenden, wenn Sie befürchten, dass dies Ihre Erkrankung ist.

Um an Gewicht zuzunehmen, ist es offensichtlich, dass Sie die Kalorien erhöhen müssen, die Sie täglich essen. Aber Vorsicht: Nicht alles ist es wert, aber es ist notwendig, dass die Lebensmittel, die Sie Ihrer Diät hinzufügen, gesund sind und Ihrem Körper keinen Schaden zufügen. Nehmen Sie also keine unkontrollierten Nahrungsmittel mit Fett oder Zucker und wählen Sie kalorienhaltige Zutaten, die Ihrem Körper zugute kommen.

Was wir suchen, ist, die Körpermasse zu erhöhen , unseren Körper jedoch nicht mit Fett zu füllen. Daher müssen Sie bestimmte Nahrungsmittel auswählen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen, ohne jedoch Ihre Gesundheit zu gefährden.

In diesem Sinne ist es wichtig, dass Sie einige der besten Lebensmittel kennen, um gesundes Gewicht zu gewinnen, das Ihre Masse erhöht, ohne dass das Fett in Ihrem Körper gespeichert wird und Ihre inneren Funktionen dadurch beeinträchtigt werden. Hier entdecken wir einige dieser Zutaten:

Kalbfleisch : Es ist ein Nahrungsmittel, das uns mit gesunden Proteinen versorgt, die reich an Eisen sind und dem Körper nützliche Fette und Kalorien zuführen. Vergessen Sie auch nicht, dass das Protein perfekt ist, um die Muskelmasse zu erhöhen und Sie so korpulenter zu zeigen.

Nüsse : sind Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind und die den Kaloriengehalt Ihrer Gerichte auf gesunde Weise erhöhen. Wenn Sie also gesund werden möchten, empfehlen wir Ihnen, Ihren Salaten beispielsweise eine Handvoll Nüsse hinzuzufügen oder während der Zwischenmahlzeit etwas Joghurt zu mischen.

Käse oder Milchprodukte : Dieses Produkt ist reich an Fetten, versorgt unseren Körper aber auch mit wichtigen Nährstoffen wie Calcium.

Milchshakes mit Milch : Mit diesen Getränken können wir unseren Körper mit den Vitaminen von Früchten und Milch versorgen, aber auch den zusätzlichen Beitrag an Fett und Kalorien hinzufügen, der uns die Vollmilch gibt.

Hülsenfrüchte : sind reich an Nährstoffen wie Eisen, Eiweiß und Kohlenhydraten, liefern aber auch viele Kalorien. Daher können Sie diese Rezepte in Ihrem Leben hinzufügen und erreichen eine gesunde Gewichtszunahme.

Gute Fette : Unter den fettreichen Lebensmitteln gibt es einige, die uns geben, sind gesund für unseren Körper, wie es bei Olivenöl, Avocado, blauem Fisch, Kokosnuss usw. der Fall ist.

Wie Sie sehen können, besteht der Trick, um gesund zu werden, darin, kalorienhaltige Nahrungsmittel zu integrieren, die unseren Körper zusätzlich mit Nährstoffen und Vitaminen versorgen, die für seine ordnungsgemäße Funktion von Vorteil sind. Genau aus diesem Grund sollten Sie es vermeiden, sich mit anderen Produkten zu füllen, die uns viele Kalorien liefern, aber keine Nährstoffe enthalten.

Diese Nahrungsmittel werden als " leere Kalorien " bezeichnet und sind allesamt diejenigen, bei denen wir an Gewicht zunehmen, ohne jedoch unsere Gesundheit zu berücksichtigen. Hier entdecken wir die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um mit der Gesundheit an Gewicht zu gewinnen:

Zuckerhaltig : Zu dieser Gruppe gehören alle Schokoladenprodukte, Gebäck und abgepackte Süßwaren. Es handelt sich um Nahrungsmittel, die reich an Fett und Kalorien sind, aber dem Körper keine Nährstoffe zuführen. Sie sollten auch bedenken, dass Weißzucker nicht empfohlen wird, da er bei der Raffination Vitamin verloren hat, das er in seiner natürlichen Zusammensetzung hatte; In diesem Fall empfiehlt es sich, braunen Zucker zu wählen, da er neben der Süßung reich an Mineralien ist.

Raffinierte Kohlenhydrate : Bei Teigwaren, Reis, Brot und allen Produkten aus Mehl sollten wir sie auch vermeiden, wenn sie raffiniert sind, dh wenn sie weiß sind. Andernfalls wird empfohlen, Produkte zu essen, die aus Vollkornmehl bestehen, die die gleichen Kalorien enthalten, aber unserem Körper Ballaststoffe und Mineralien zuführen.

Alkoholische Getränke : Sicher haben Sie immer gehört, dass Alkohol viele Kalorien enthält, aber wie andere auch keine Nährstoffe für den Körper zur Verfügung stellen und das ordnungsgemäße Funktionieren unserer Organe und Blutversorgung schädigen. Fallen Sie daher nicht in den Irrtum, mehr Alkohol zu trinken, und entscheiden Sie sich dagegen für kalorienhaltige, aber nahrhafte Getränke (wie zum Beispiel die zuvor genannten Shakes).

Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie nicht nur diese Änderungen in der Ernährung vornehmen, sondern es ist auch wichtig, dass Sie mit körperlichen Übungen beginnen, die darauf abzielen, die Muskelmasse Ihres Körpers zu erhöhen, und daher sehen Sie korpulenter und weiter aus . Darüber hinaus ist Bewegung für das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskeln unerlässlich. Fallen Sie also nicht in den Fehler, einen sitzenden Lebensstil zu haben, da Sie Ihre Gesundheit schädigen könnten.

Unter all den Übungen, die es gibt, müssen Sie diejenigen auswählen, die die Muskeln stärken und Ihren Körper straffen . In diesem Sinne sollten Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, die Kraftgeräte benutzen oder an gezielten Kursen teilnehmen, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken. Für den Fall, dass Sie zu Hause Sport treiben, können Sie Übungen wie Kniebeugen, Sit-ups und Gewichte wählen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige Übungen, um zu Hause fett zu werden.

Natürlich: Um das Volumen Ihres Körpers zu erhöhen, sollten Sie einige Wiederholungen mit hohem Gewicht ausführen und mehrere Serien wiederholen. Das Ideal wäre zum Beispiel 6 Serien, aber jeweils 8 oder 10 Wiederholungen, um den Muskel zu vergrößern.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.