Wenn sich unser Darm nicht regelmäßig bewegt und wir nicht in der Lage sind, Stuhlgänge mit normaler Frequenz durchzuführen, leiden wir an Verstopfung . Dieser Zustand ist sehr unangenehm und lästig, da er Entzündungen und Bauchschmerzen hervorruft, die den Alltag des Patienten beeinträchtigen können. Es ist jedoch möglich, Verstopfung zu vermeiden, wenn wir einige grundlegende Änderungen in unserer Routine vornehmen, um auch unsere Gesundheit zu verbessern. In .com erklären wir, wie Sie Verstopfung vermeiden und sich viel besser fühlen.

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Der reguläre Stuhlgang kann durch vier grundlegende Faktoren verändert werden:

• Eine ballaststoffarme Diät
• Niedrige Wassereinnahme
• Sitzendes Leben
• Verspätung oder Verzögerung der Zeit, um auf die Toilette zu gehen

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In Anbetracht dieser vier grundlegenden Ursachen, um Verstopfung zu vermeiden, ist der erste Schritt die Überprüfung unserer Ernährung. Gesunde Menschen mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung haben normalerweise einen regelmäßigen Stuhlgang, aber diejenigen, die eine nährstoffarme Ernährung einhalten, leiden häufig an Verstopfung. Um der Diät mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, empfehlen wir:

• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, frisches Obst mit Schale und frisches Gemüse. Folgen Sie den Empfehlungen der Ernährungspyramide und ernähren Sie sich mit den darin vorgeschlagenen Portionen.
• Zerealien und Vollkornprodukte bevorzugen immer raffinierte oder verarbeitete Produkte. Auf diese Weise fügen Sie Ihrer Ernährung die nötige Ballaststoffe hinzu.
• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten, da sie eine große Ballaststoffaufnahme haben.

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Menschen, die täglich eine kleine Menge Wasser trinken, leiden oft an Verstopfung. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Flüssigkeit regelmäßige Stuhlgänge fördert, die für den richtigen Gang zur Toilette unerlässlich sind. Wenn Sie Verstopfung vermeiden möchten, trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter Wasser mehr, wenn Sie regelmäßig körperliche Aktivität ausüben oder in einem sehr warmen Klima leben.

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Körperliche Aktivität kommt nicht nur unserer Figur zugute, sondern fördert auch die Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Einer der Hauptvorteile von Bewegung ist, dass sie uns dabei hilft, die Darmbewegung zu fördern und zu regulieren und Verstopfung zu vermeiden. Sitzende Menschen sind anfälliger für Verstopfung als diejenigen, die häufig Sport treiben. Daher ist es wichtig, eine tägliche tägliche Routine entsprechend Ihrem Alter und Ihrem Widerstand zu starten, um Ihre Magen-Darm-Gesundheit zu verbessern.

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Eine andere Bedingung, die Verstopfung verursacht, ist die Verzögerung oder Verzögerung der Zeit bis zum Badezimmer. Wenn Sie das Verlangen nach Defäkation verspüren, müssen wir zu diesem Zeitpunkt auf die Toilette gehen, denn wenn es verschoben wird, wird nicht nur Verstopfung verursacht, sondern wir erleben ein Bild von Entzündungen und Magenbeschwerden, die uns sehr schlecht fühlen können.

Einige Spezialisten empfehlen die Einstellung der Zeit für die Toilette, am besten gleich morgens. Auf diese Weise garantieren wir unsere Darmgesundheit und vermeiden Verstopfung.

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Wenn Sie alle diese Änderungen konsequent auf Ihre Routine angewendet haben und Verstopfung immer noch nicht ausweichen können, ist es wichtig, einen Gastroenterologen aufzusuchen, um eine vollständige Überprüfung durchzuführen, um herauszufinden, welche Ursachen Verstopfung verursachen. Ebenso, wenn das Bild plötzlich und ohne ersichtlichen Grund präsentiert wurde, ist es auch praktisch, zum Arzt zu gehen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.