Hohe Cholesterinwerte sind in der Regel auf eine unausgewogene Ernährung zurückzuführen, die mit Fetten und kalorienhaltigen Lebensmitteln gesättigt ist, zusammen mit einem sesshaften Leben, in dem die körperliche Aktivität gering ist oder nicht. Aus diesem Grund sind Änderungen in der Ernährung unerlässlich, wenn Sie den Cholesterinspiegel effektiv senken möchten. Wenn Sie nicht wissen, welche Zutaten in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen, erklären wir Ihnen, welche Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels am besten geeignet sind .

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Nahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel senken: Hafer

Haferflocken sind aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts das beste Getreide, um den Cholesterinspiegel zu senken, wodurch die Aufnahme von Fett und Zucker im Blut verringert und die Ausscheidung aus dem Körper begünstigt wird.

Es gibt viele Möglichkeiten, Haferflocken zu kochen, aber wenn Sie dieses Müsli einfach nicht mögen, gibt es einen sehr beliebten Trick, der Cholesterin senkt, der Ihnen dienen kann: Fügen Sie einen Esslöffel Haferflocken zu einem Glas Wasser hinzu und lassen Sie es morgens über Nacht sitzen Trinken Sie anschließend die Flüssigkeit auf leeren Magen. Dieses Hausmittel hilft Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

Nahrungsmittel, um den Cholesterinspiegel zu senken: blauer Fisch

Aufgrund des hohen Omega-3- Gehalts eignen sich blaue Fische hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels, da diese essentielle Fettsäure unser Herz schützt. Es wird empfohlen, zweimal wöchentlich Alternativen wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen zu sich zu nehmen, immer in leichten Zubereitungen und mit wenig Öl.

Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Hülsenfrüchte

Wie Hafer eignen sich Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen oder Kichererbsen aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels. Das ist sehr wichtig, um klar zu sein, dass sie niemals mit Chorizo, Fleisch oder irgendeiner Art fetthaltiger Nahrung gekocht werden sollten, da sie für unsere Gesundheit nicht mehr von Vorteil sind. Es wird empfohlen, sie als Salat, in Suppe oder mit Gemüse zubereitet zu essen.

Nahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel senken: grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Spinat, Broccoli, Mangold oder Rosenkohl sollten in der Ernährung von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sehr präsent sein und zahlreiche Nährstoffe bereitstellen, die zum Beseitigen von Giftstoffen und zur Kontrolle des Fettgehalts in der Regel geeignet sind der Körper aufgrund seines hohen Faseranteils.

Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Lasa-Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte sind bekannt dafür, dass sie Fett reduzieren können, was natürlich auch in unserem Körper anfällt. Obstkonsum ist im Allgemeinen gesund und hat Vorteile für diejenigen, die unter einem hohen Cholesterinspiegel leiden. Insbesondere die Aufnahme von Nahrungsmitteln wie Zitrone, Orangen, Mandarinen, Erdbeeren oder Kiwis wird dringend empfohlen, um den Cholesterinspiegel zu normalisieren sehr anwesend in der Diät.

Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Nüsse

Aufgrund des Gehalts an essentiellen Fettsäuren begünstigt eine Handvoll Nüsse täglich die Gesundheit unseres Herzens und senkt den Cholesterinspiegel. Es ist ein ausgezeichneter Snack, aber um wirklich effektiv zu sein, sollten sie immer auf natürliche Weise und ohne Zusatz von Salz oder Zucker konsumiert werden.

Besonders empfehlenswert sind Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse.

Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Soja

Soja ist eine Hülsenfrucht mit einem erheblichen Gehalt an Ölen und Isoflavonen, die den Cholesterinspiegel senken und das Herz schützen. Es ist auch ein sehr vielseitiges Lebensmittel, das als Hülsenfrucht, in einem Getränk (z. B. Sojamilch) und in verschiedenen Lebensmitteln wie Seitan, Miso oder Sojasauce verzehrt werden kann.

Nahrungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels: Olivenöl

Es ist einer der Hauptakteure der mediterranen Ernährung und kein Zufall: Olivenöl ist in moderaten Mengen ein großartiger Verbündeter, der sich um das Herz kümmert und das Körperfett reduziert, was unserer Gesundheit zugute kommt. Sie können einen Teelöffel zu Ihren Salaten oder Gerichten hinzufügen, immer ohne zu viel.

Zu berücksichtigen

Obwohl diese Liste von Nahrungsmitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels großartige Verbündete sind, ist nichts hilfreich, wenn Sie Ihre Ernährung nicht vollständig ändern. Sie sollten solche Nahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel erhöhen, eliminieren oder vermeiden, mindestens dreimal pro Woche gute Herzübungen durchführen und auf Ihre Gesundheit achten, wenn Sie wirklich vorteilhafte Veränderungen beobachten möchten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.