Meditation ist eine sehr weit verbreitete Praxis, die Techniken einschließt, die Entspannung fördern. Die Bedeutung von Entspannung hat je nach Persönlichkeit und Geschmack eine andere Bedeutung. Es gibt Personen, die vor der Videospielkonsole entspannen, ein Buch lesen oder eine Massage durchführen. In diesem Artikel konzentrieren wir uns jedoch auf Entspannung aus dieser Sicht. Sicht der Meditation Deshalb zeigen wir Ihnen einige Meditationsübungen, um Sie zu entspannen .

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Vorteile der Meditation für die Gesundheit

Tag für Tag fühlen wir uns gestresst, und mit einem sehr hohen Maß an Angstzuständen tragen die täglichen Verantwortlichkeiten und die unsichere Zukunft dazu bei, dass diese Erkrankungen unsere Gesundheit beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Verbindung zu trennen, auf diese Weise werden wir nicht nur klarer denken können, sondern um uns für einen Moment von unserer Realität abzulenken. Meditieren wirkt sich nicht nur auf Ihren Geist und Ihren Geist aus, sondern auch auf Ihren Körper. Hier sind einige Vorteile der Meditation für die Gesundheit :

• Es senkt den Blutdruck und beugt Herzkrankheiten vor.
• Verbessert die Ruhe und den tiefen Schlaf.
• Reduziert Stress und Angst
• Hilfe zur Konzentration
• Kampf gegen Depressionen
• Es verbessert die Stimmung.

Tief durchatmen

Das Erlernen dieser Techniken ist nicht schwierig, erfordert jedoch eine konstante Disziplin und Sie müssen diejenige auswählen, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt. Die Technik des tiefen Atmens ist der Beginn jeder Entspannungstechnik und Sie können sie mit anderen Elementen wie Musik oder Aromatherapie kombinieren. Mit dieser Methode können Sie so viel Sauerstoff wie möglich inhalieren. Auf diese Weise wird ein Entspannungszustand erzeugt, durch den Sie Stress oder Ängste reduzieren können. Um tiefes Atmen zu üben, befolgen Sie die folgenden Schritte:

• Bereiten Sie einen Raum vor, in dem Sie sich wohl fühlen.

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Beine, die Füße stehen auf dem Boden.

• Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch und beginnen Sie zu inspirieren und zu notieren, was unter Ihren Händen geschieht .

• Atmen Sie durch den Mund aus, aber halten Sie Ihren Unterleib zusammengezogen.

• Atmen Sie wieder ein, bis Ihr Bauch voll ist, und erkunden Sie Ihre Atmung tiefer. Denken Sie darüber nach, was beim Einatmen passiert. Welche Hand bewegt sich zuerst, wenn sich die Brust gleichzeitig mit dem Bauch bewegt? Tun Sie dies für 3 Minuten .

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, legen Sie die Beine gerade und leicht auseinander und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Seite. Wiederholen Sie die oben beschriebenen Schritte.

Muskelentspannung

Diese Methode kann mehrere Phasen umfassen, um die verschiedenen Muskeln vom Fuß bis zum Gesicht zu trainieren, und es geht darum, diese Muskelgruppen zusammenzuziehen und zu entspannen. Auf diese Weise können Sie die Bereiche erkennen, die aufgrund von Stress angespannt sind . Führen Sie die folgenden Schritte aus, um es auszuführen:

• Machen Sie es sich bequem, tragen Sie leichte Kleidung und ziehen Sie Ihre Schuhe aus.

• Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um langsam zu atmen.

• Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den rechten Fuß richten.

• Spanne die Muskeln so stark an, wie du kannst, zähle bis 10 und lass los.

• Entspannen Sie den rechten Fuß und stellen Sie fest, wie die Spannung nachlässt.

• Bleiben Sie einige Minuten entspannt und machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.

• Wiederholen Sie diesen Vorgang, einschließlich Oberschenkel, Hüften, Bauch, Brust, Rücken, Armen, Nacken, Schultern und Gesicht.

Tai Chi

Eine weitere Meditationsübung zum Entspannen ist Tai Chi, eine in China entwickelte Kampfkunst, mit der die Lebensqualität sowohl mental als auch physisch verbessert werden kann. Diese Technik besteht aus langsamen und fließenden Bewegungen, die eine Form der Meditation in Bewegung darstellen .

Am Anfang wurde diese Methode für Hand-zu-Hand-Kämpfe verwendet, jedoch ist sie derzeit eine Technik, die sich mehr auf die Verbindung von Geist und Körper konzentriert. Die Bewegungen, die in Tai Chi ausgeführt werden, konzentrieren sich auf Entspannung, Verbesserung der Durchblutung und Konzentration durch Atmung. Sie können sich für Klassen in dieser Technik anmelden oder es ist auch üblich, dass Sie Gruppen sehen, die in Parks üben und normalerweise frei sind.

Yoga

Yoga ist eine körperliche und mentale Disziplin, die ihren Ursprung in Indien hat und in tiefen Atemzügen konzentriert ist. Es ist eine exzellente Form der Meditation, die es Ihnen ermöglicht, Stress und Angstzustände zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelkraft und das Gleichgewicht zu steigern sowie Kraft und Flexibilität zu verbessern.

Der Schlüssel beim Yoga ist, wie auch bei den übrigen Techniken, konstant zu sein, denn auf diese Weise werden Sie große Fortschritte sehen können. Denken Sie daran, dass der Geist wie ein Muskel ist, der trainiert werden muss. Legen Sie also einen Zeitplan fest, in dem Sie entweder im Fitnessstudio oder im Freien an einer Klasse teilnehmen können und von dieser Übung profitieren können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.