Wenn Sie gerade eine erfolgreiche Diät beendet haben oder einfach nur Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Gewicht nicht erhöhen . Um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten, müssen Sie Ihre grundlegende Kalorienaufnahme, gesunde Essgewohnheiten, Bewegung und tägliche Kontrolle berücksichtigen.

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• Maßstab

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Verstehen, was Gewichtszunahme verursacht. Sie gewinnen an Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Menschen verbrennen Kalorien mit einer anderen Geschwindigkeit. Unter dem Strich sollten Sie, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten, die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen, die Sie im Laufe des Tages verbrennen. Sie können einen Kalorienrechner verwenden, um ungefähr zu wissen, wie viel Sie tagsüber verbrennen sollten.

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Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr nicht die Anzahl der Kalorien überschreitet, die Sie täglich verbrennen. Sie können die Kalorien in den Lebensmitteln zählen, die Sie essen, um sicherzustellen, dass sie die Menge, die Sie täglich ausgeben, nicht überschreiten. Das Zählen von Kalorien kann häufig zeitaufwändig sein, und für manche Menschen ist es schwierig zu zählen, insbesondere wenn Sie in Restaurants essen. Sobald Sie eine allgemeine Vorstellung von der Kalorienmenge in bestimmten Lebensmitteln haben, können Sie daran arbeiten, konsistente Essgewohnheiten zu entwickeln.

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Übung ist auch wichtig, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie im Laufe eines Tages mehr Kalorien verbrauchen, als Sie normalerweise verbrauchen, können Sie mit zusätzlichen Übungen diese zusätzlichen Kalorien verbrennen. Je nach Intensität können verschiedene Aktivitäten hilfreich sein. Bewegung ist für den Körper sehr gut, deshalb sollten Sie jeden Tag etwas körperliche Bewegung tun.

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Kontrollieren Sie Ihr Gewicht Es ist wichtig, regelmäßig zu überprüfen, ob Sie nicht an Gewicht zunehmen. Denken Sie daran, dass das Gewicht einer Person um einige Pfund variiert. Denken Sie also nicht, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn die Waage anzeigt, dass Sie an dem Tag ein oder zwei Pfund zugenommen haben. Bleibt Ihr Gewicht bei jeder Überprüfung im Bereich von wenigen Kilometern, behalten Sie sich selbst bei. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht stetig zunimmt, ist dies ein Indikator dafür, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen oder Ihre körperliche Aktivität steigern müssen.

Tipps

• Es ist ratsam, eine konstante Anzahl täglicher Kalorien zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgegebenen Kalorien gleich der Anzahl der Kalorien sind, die Sie konsumieren.