Eine ballaststoffreiche Ernährung, Stress, ein sesshaftes Leben, ein geringer Flüssigkeitsverbrauch ... sind einige der Gründe für Verstopfung, eine sehr häufige Erkrankung, die die Stuhlentleerung erschwert und Symptome wie Bauchschmerzen, Gas, Schweregefühl oder Völlegefühl. Zusätzlich zur Änderung einiger Lebensgewohnheiten und zur Änderung der täglichen Ernährung ist es möglich, auf zusätzliche natürliche Heilmittel zurückzugreifen, die zur Bekämpfung des langsamen Darmtransits vorteilhaft sind. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen von einem der effektivsten, lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie man Leinsamen gegen Verstopfung nimmt.

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Eigenschaften von Leinsamen gegen Verstopfung

Der Grund, warum Leinsamen hervorragend zur Lösung des Verstopfungsproblems geeignet sind, liegt darin, dass Sie eine beträchtliche Menge an löslichen Ballaststoffen enthalten. Dies ist ein essentieller Nährstoff, um die Darmbeweglichkeit zu fördern und die Ausscheidung von Stuhl zu erleichtern. Darüber hinaus bieten diese Samen folgende Vorteile gegen einen langsamen Darmtransit:

• Sie enthalten hohe Mengen an Schleimstoffen (löslichen Fasern), wodurch das Wasser, das wir verbrauchen, zu einem dickeren Gel wird, das das Ziehen von Kot durch den Darm und somit den Evakuierungsprozess erleichtert.
• Sie bestehen aus Lignin und Schwefel, zwei Komponenten, die eine starke abführende Wirkung haben und das Ausscheiden von hartem Kot erleichtern.
• Sie sind ausgezeichnet, weil sie die Darmflora regenerieren und den Verdauungsprozess verbessern.
• Sie helfen , angesammelte Fette und Toxine zu entfernen, und verhindern, dass diese vom Darm aufgenommen werden.

Sie sollten wissen, dass Leinsamen nicht nur gute Verbündete gegen Verstopfung sind, sondern auch das Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen, die Senkung des Cholesterinspiegels und die Bekämpfung von Diabetes zu senken. Erfahren Sie mehr über den Artikel Was sind die Eigenschaften von Leinsamen?

Möglichkeiten, Leinsamen gegen Verstopfung zu nehmen

Aufgrund all dieser Eigenschaften sind Leinsamen eine sehr wirksame natürliche Ergänzung zur Bekämpfung von Verstopfung und zur Regulierung des Darmdurchgangs.

Am besten nehmen Sie sie zu diesem Zweck in eine Art Mazeration ein, für die Sie nur einen kleinen Löffel Leinsamen und eine Tasse Mineralwasser benötigen . Der erste Schritt besteht darin, das Wasser in einen Behälter zu gießen und dann die Leinsamen hinzuzufügen. Lassen Sie sie 8 Stunden oder über Nacht mazerieren, um die entsprechende Zubereitung zu erhalten. Am nächsten Morgen wird es fertig sein und Sie müssen 30 Minuten vor dem Frühstück und 30 Minuten vor dem Zubettgehen einen kleinen Löffel nehmen.

Denken Sie daran, dass das Saatgut ganz genommen werden muss, um die abführende Wirkung effektiv zu erzielen. Sie sollten daher nicht vorher zerdrückt werden, da sie die Qualitäten verlieren, die sie bei Verstopfung und der Schwierigkeit der Evakuierung zu bewältigen haben.

Für den Fall, dass das vorherige Mittel nicht Ihren Wünschen entspricht, können Sie einen Teelöffel Leinsamen in andere Lebensmittel oder Zubereitungen wie Joghurt, Milch und sogar Salate geben. Am empfehlenswertesten ist, dass Sie sie mit Lebensmitteln kombinieren, die sich auch gut gegen Verstopfung eignen. und eine unglaubliche Option ist, sie zu natürlichen Säften wie den folgenden hinzuzufügen: Orangen- und Birnensaft, Pflaumensaft, Blaubeeren und Orangen, Mangold- und Möhrensaft, Spinatsaft, Sellerie und Ananas oder Kiwi und Orangensaft. Die vollständigen Rezepte finden Sie im Artikel Wie man Säfte für Verstopfung herstellt.

Andere Empfehlungen für Verstopfung

Neben natürlichen Heilmitteln, wie wir sie gerade bei Leinsamen gesehen haben, zur Behandlung von Verstopfung und zur Linderung ihrer lästigen Symptome, ist es wichtig, dass Sie die Empfehlungen befolgen, die wir unten zeigen:

• Erhöhen Sie die Ballaststoffe in der Ernährung, indem Sie reichhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel: Gemüse (grünes Blattgemüse, Kürbis, Spargel), Früchte (Pflaume, Kiwi, Orange, Granatapfel, Beeren), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen), Trockenfrüchte und Vollkornprodukte.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, zu denen Reis, Banane, Apfel ohne Haut, Gebäck und fetthaltige Lebensmittel gehören.
• Trinken Sie täglich zwischen 1, 5 und 2 Liter Wasser, um den Darm mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Darmbeweglichkeit zu fördern.
• Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung. Es kann mit 30 Minuten pro Tag ausreichen.
• Haben Sie einen festen Zeitplan für das Essen und verzögern Sie nicht die Zeit, wenn Sie den Wunsch haben, zu defäkieren.

Falls Verstopfung ein anhaltender oder wiederkehrender Zustand ist, ist es wichtig, sich mit dem Arzt in Verbindung zu setzen, um die Ursache zu ermitteln und die geeignete Behandlung einzuleiten.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.