In unserem Körper können wir zwei Arten von Cholesterin finden, das als gut angesehen wird, HDL-Cholesterin genannt, das für das Sammeln des Cholesterins verantwortlich ist, das unser Körper nicht verwendet, um es in die Leber zu bringen und somit aus dem Körper ausgeschieden zu werden, und LDL oder schlechtes Cholesterin . das sammelt sich in den Arterien, was das Durchblutungsproblem erschwert und Herzprobleme verursachen kann. Eine richtige Ernährung trägt dazu bei, die guten Lipide zu erhöhen und die schlechten zu reduzieren. Deshalb erklären wir in .com, welche Nahrungsmittel den guten Cholesterinspiegel erhöhen, so dass Sie sie zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen
Zu den Nahrungsmitteln, die gutes Cholesterin erhöhen, gehören diejenigen, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, was die Aufnahme von schlechtem Cholesterin verlangsamt und so die Herzgesundheit fördert. In dieser Gruppe finden wir folgende Optionen:
- Ganze Körner wie Hafer und Gerste.
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Sojabohnen und Erbsen.
- Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, rote Beete, Artischocken, Karotten oder Spargel.
- Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Birnen, Orangen oder Nektarinen.
Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind
Dies sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmittel umgewandelt werden, die das Cholesterin erhöhen, indem sie gesunde Lipide liefern, die unser Herz schützen.
In dieser Gruppe finden wir:
- Der blaue Fisch
- Nüsse wie Nüsse, Pistazien, Mandeln oder Erdnüsse.
- Samen wie Leinsamen.
- Die Avocado
- Das Olivenöl
- Pflanzenöle wie Sonnenblumen- oder Rapsöl.
Lebensmittel reich an Antioxidantien
Antioxidantien sind ideal, um die Körperzellen in gutem Zustand zu halten, die Bildung von freien Radikalen zu verhindern und die Steigerung des guten Cholesterins zu fördern, insbesondere wenn sie Polyphenole enthalten. Deshalb gelten sie als hervorragende Nahrungsmittel, die das Cholesterin erhöhen .
Die herausragendsten dieser Art sind:
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen.
- Der Tee
- Rote Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Trauben.
- Gemüse wie Paprika, Zwiebeln und Knoblauch.
- Ganze Körner
- Dunkle Schokolade, die mindestens 70% Kakao enthalten muss, um als günstig zu gelten.
Einige Empfehlungen
Es ist wichtig zu bedenken, dass es nicht nur ausreichend ist, Nahrungsmittel zu konsumieren, die das gute Cholesterin erhöhen, sondern es ist auch notwendig, die an schlechten Lipiden reichen und ein körperlich aktives Leben zu führen, um das Herz gesund zu halten. Wenn Sie nicht wissen, welche Art von Lebensmitteln Sie in Schach halten sollten, erklären wir Ihnen in unserem Artikel, dass Lebensmittel den Cholesterinspiegel erhöhen, dies im Detail.
Wir laden Sie auch ein, die besten Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels zu entdecken. Auf diese Weise werden Sie das Beste aus Ihrer Lebensqualität herausholen.
Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.
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