Sicher mehr als einmal haben Sie von den Vorteilen gehört, die Protein für unsere Muskelmasse bietet, richtig? Und es ist der essentielle Nährstoff, der Ihnen helfen wird , die Muskeln zu definieren und dadurch eine straffere und faserige Silhouette zu erhalten. Die Wahrheit ist, dass wir mit der Nahrung bereits Proteine ​​zu sich nehmen. Wenn Sie jedoch einen stärkeren Körper wünschen, ist es in der Regel ratsam, ein Proteinergänzungsmittel hinzuzufügen, das Ihnen dabei hilft, Ihre Ergebnisse zu verbessern. In diesem Artikel möchten wir Ihnen helfen, den Körper aufzubauen, den Sie schon immer haben wollten. Deshalb entdecken wir hier, welches Protein das beste Muskelgewebe ist . Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie diese Ergänzung in Ihren Alltag integrieren und in kürzerer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen können.

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Vorteile des Proteins für den Muskelaufbau

Der Konsum von Proteinergänzungen kann Ihnen dabei helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, etwas zu beachten: Es ist kein "Zaubermittel", sondern eine Ergänzung zu Ihrem gesunden und sportlichen Leben. Daher ist es wichtig, dass Sie sich einer ausgewogenen und fettarmen Diät sowie der üblichen körperlichen Übung, die sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Toning einschließt, folgen.

Wir müssen berücksichtigen, dass das von außen eingenommene Protein eine Ergänzung zu Ihrem gesunden und aktiven Leben ist. Nur wenn Sie dieses Produkt nehmen, werden keine Ergebnisse erzielt. Es hilft Ihnen, sichtbarer und schneller zu definieren und zu klingen, als dies auf normale Weise geschieht.

Die besten Proteine: Soja, Ei und Molke

Wenn Sie wissen möchten, welches Protein das beste Muskelgewebe ist, müssen Sie bedenken, dass es drei gibt, die sehr beliebt sind: Soja, Ei und Buttermilch. Letzteres ist vor allem eines der erfolgreichsten, weil Milch einen hohen biologischen Wert hat .

Jeder Mensch ist jedoch eine Welt und bei der Wahl des besten Proteins wird empfohlen, Faktoren wie die folgenden zu berücksichtigen:

• Art des Proteins: Wie bereits erwähnt, werden am meisten solche empfohlen, die aus Soja-, Milch- und Eierserum stammen. Alle geben Ihnen eine große Menge an Eiweiß und Nährstoffen. Milch ist jedoch am beliebtesten, da sich 90% der Menschen für diese Sorte entscheiden.
• Ernährungsbeitrag: Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie beim Kauf Ihres Eiweißzusatzes zu schätzen wissen, ist Ihr Ernährungsbeitrag. Neben Eiweiß müssen Sie auch die Werte von Kohlenhydraten und anderen Substanzen, die dazu gehören können, sehen. Eine Anmerkung: Wenn sie Kreatin haben, ist dies eine gute Option, da es die am zweithäufigsten empfohlene Ergänzung ist, um die Muskeln zu erhöhen.
• Geschmack : Denken Sie daran, dass die meisten dieser Ergänzungen mit bestimmten Aromen aromatisiert sind, um die Einnahme zu erleichtern. Es ist wichtig, dass Sie einen Geschmack wählen, der Ihnen gefällt, damit Sie Ihren Take nicht verlassen. Normalerweise nehmen Athleten immer diejenige mit, die nach Schokolade schmeckt, weil sie angenehmer ist.

Wie man Proteine ​​nimmt, um die schnelle Muskelmasse zu erhöhen

Nun, da Sie wissen, welches Protein das beste Muskelgewebe ist, wollen wir herausfinden, wie Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen können. Es gibt einige grundlegende Aspekte, die Sie kennen müssen, damit diese Nahrungsergänzung gesund ist und Ihnen hilft, Ihre Muskeln aufzubauen. Hier entdecken wir sie.

Empfohlene tägliche Gramm Protein

Um Ihre Muskelmasse zu definieren und zu erhöhen, wird empfohlen, zwischen 0, 5 und 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Das heißt, wenn Sie 60 Kilogramm wiegen, benötigen Sie täglich maximal 120 Gramm reines Protein in Ihrer Ernährung! Es ist eine schwierige Menge, die nur mit Nahrungsmitteln zu bekommen ist, und daher enthalten viele Sportler diese Ergänzungen, um stärkere Muskeln zu erhalten.

Proteinshake, dein bester Verbündeter

Eine der besten Methoden, um Muskeln aufzubauen, ist die Zubereitung von Smoothies. Normalerweise kommen diese Ergänzungen in Pulverform und können daher mit Wasser oder Magermilch perfekt gelöst werden. Diese Shakes sollten nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß enthalten, da unser Körper eine größere Menge nicht mit einem einzigen Schuss aufnehmen kann. Wenn Sie mehr als 1 Shake pro Tag einnehmen möchten, sollten Sie mindestens 3 Stunden zwischen den beiden Stunden verstreichen lassen .

Wann sollten Sie Protein-Shakes nehmen?

Eine der besten Zeiten des Tages, um Protein zu sich zu nehmen, ist 30 Minuten nach dem Training. Zu diesem Zeitpunkt befindet sich Ihr Körper in Hypertrophie und assimiliert daher viel bessere Proteine, die in den Körper gelangen. Wenn Sie jedoch 2 Shakes pro Tag nehmen möchten, können Sie die erste am Morgen mit Ihrem Frühstück einnehmen.

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Warum Sie Muskelmasse nicht erhöhen können

Es gibt viele Menschen, die durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ihren Körper nicht straffen können. Warum? Es gibt einige Faktoren, die dazu führen können, dass die Muskelmasse nicht erhöht wird und daher keine körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper auftreten. Hier entdecken wir einige häufige Fehler, die eine Stärkung und Steigerung der Muskulatur verhindern.

• Sie essen sehr wenig : Obwohl es wichtig ist, auf die Ernährung zu achten und den Fettkonsum zu reduzieren, müssen wir unserem Körper die Kalorien geben, die er zum Training benötigt. Wenn wir den Körper muskeln wollen, müssen wir kalorienarme Diäten vermeiden, da der Körper dadurch nicht erhöht wird. Sie müssen nicht mehr essen, als Sie brauchen, aber Sie bevorzugen auch keine Diät mit 1000 oder 1200 Kalorien.
• Sie essen oft: Es ist klar, dass die Aufteilung der Nahrungsaufnahme über den Tag eine sehr gesunde Angewohnheit ist. Wir müssen jedoch nicht 8-mal am Tag essen. Es wird empfohlen, 5- oder 6-mal in kleinen Portionen zu essen und immer die Tageszeit zu berücksichtigen, zu der wir essen. Denken Sie daran: Nachts keine Früchte oder Kohlenhydrate, setzen Sie auf Proteine ​​oder Gemüse, um die Ansammlung von Zucker zu vermeiden.
• Zu viele gesunde Fette: Bei einer gesunden und sportlichen Ernährung ist es ratsam, gesunde Fette zu sich zu nehmen, da sie zur Muskelbildung und zum korrekten Funktionieren des Herz-Kreislaufsystems beitragen. Wir sollten jedoch ihren Konsum nicht überschreiten, da es sich um sehr kalorienhaltige und fettreiche Lebensmittel handelt.
• Nehmen Sie nicht genug Protein mit: Wie bereits gesagt, ist es wichtig, Proteine ​​zu nehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Und beim Essen fallen wir oft zu kurz. Daher ist es ratsam, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen und zusätzlich können Sie diese Proteinergänzungen auswählen, die Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
• Trainieren Sie nicht mit Cardio : Viele Menschen fallen in den Fehler, Cardio beiseite zu legen, wenn sie Muskeln aufbauen möchten. Das ist aber ein Fehler. Das ideale Training ist eine, die Muskelaufbau- und Cardio-Übungen kombiniert. Tatsächlich wird empfohlen, 15 oder 20 Minuten Distel einzubauen, um Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren.
• Muskelhydratation : Und schließlich müssen Sie wissen, dass Wasser für Ihre Ernährung unerlässlich ist. Es ist wichtig, dass Sie täglich 2 Liter trinken, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden und somit gestrafft werden können. Sie sollten diesen Betrag aber auch nicht überschreiten, da Sie sonst Flüssigkeiten zurückhalten könnten.

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Nahrungsmittel, die die Muskelmasse schnell erhöhen

Und schließlich, jetzt, da Sie wissen, dass das beste Protein zum Muskelaufbau dasjenige ist, das aus Soja, Milch oder Ei stammt, werden wir Ihnen einige Richtlinien für Ihre Ernährung geben. Wie wir zu Beginn des Artikels angedeutet haben, ist Protein eine Ergänzung zu Ihrem gesunden Leben. Um starke und definierte Muskeln zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie Sport treiben und dass Sie auch eine korrekte Diät einhalten. Es ist wichtig, gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren aus Ihrer Ernährung zu reduzieren. Andernfalls sollten Sie sich für nahrhafte und gesunde Lebensmittel entscheiden.

Hier erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten und welche Sie vermeiden sollten. Auf diese Weise können Sie das beste Menü für Sie und für die Bedürfnisse Ihres Körpers entwerfen.

Nahrungsmittel, um Muskeln aufzubauen

• Tierisches Eiweiß: vor allem aus magerem Fleisch (Huhn, Pute und Kaninchen), da es am fettesten ist und einen hohen Eiweißgehalt aufweist. Fisch ist auch zu empfehlen, besonders blau, da er gute Fette und Omega 3 liefert.
• Eier : Es ist eines der vollständigsten und empfohlenen Nahrungsmittel für Menschen, die mehr Muskeln aufbauen möchten. Es hat einen großen Anteil an Proteinen und wenig Fett.
• Joghurt : Es handelt sich um eine präbiotische Nahrung, die dazu beitragen wird, die Schwellung des Bauches zu reduzieren und Ihnen eine große Proteinmenge zuzuführen.
• Hülsenfrüchte : Es ist ein Hauptnahrungsmittel für Sportler, da es 50% Eiweiß und 50% Kohlenhydrate enthält.
• Haferflocken : Es ist ideal für Sportler, da es Energie, Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß liefert. Es ist sehr reich an Kohlenhydraten, daher wird empfohlen, es zu Beginn des Tages oder vor dem Training zu sich zu nehmen.
• Obst und Gemüse : Sie sind für eine Diät unerlässlich, da sie uns mit sehr gesunden Nährstoffen, Flüssigkeitszufuhr und wenigen Kalorien versorgen.

Lebensmittel zu vermeiden

• Alkohol : Es ist das Erste, was Sie wegnehmen, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern möchten. Alkohol gibt Ihnen leere Kalorien und Kohlenhydrate, die Ihr Körperfett erhöhen.
• Süßigkeiten und Zucker
• Raffinierte Lebensmittel (Weißbrot, weiße Teigwaren, weißer Reis usw.)
• Fettwürste (Sie können Serrano-Schinken, Truthahn und Käse zu 0% essen, vermeiden Sie jedoch Wurstwaren, Longaniza usw.).
• Fruchtsäfte und Erfrischungsgetränke : Sie sind sehr reich an Zucker und gesättigten Fetten
• Gebraten und zerschlagen

Hier entdecken wir eine gute Ernährung, um Muskelmasse aufzubauen.