Haben Sie noch nicht vom TRX gehört? Es ist eine Sportpraxis, deren Abkürzung im Englischen "Ganzkörper-Widerstandsübung" bedeutet, die auf Spanisch "Ganzkörper-Widerstand" bedeutet. Es ist eine Art Fahrwerkstraining, für das ein Gurtzeug erforderlich ist. Der Kabelbaum ist fest und nicht flexibel und wird über einer Schlüsselstelle befestigt, beispielsweise einer Wand oder Decke. Das Training nutzt das eigene Körpergewicht als Widerstand. Durch diese Technik können Sie Übungen durchführen, um alle Muskelgruppen zu entwickeln und dienen dazu, die Muskelkraft zu erhöhen oder sogar die Körperhaltung zu verbessern, zusätzlich zum Abnehmen. Sie können es leicht von zu Hause aus erledigen, wenn Sie den Gurt erwerben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie TRX-Übungen zu Hause machen .
Wofür ist TRX?
Der TRX, das Fahrwerkstraining, ist ideal für alle, die abnehmen möchten, aber nicht ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause Sport treiben möchten. Viele Menschen nutzen ihr eigenes Gewicht, um mit dieser Technik zu trainieren, da das Körpergewicht viel beeinflusst. Es ist eine innovative und relativ junge Methode, obwohl sie in den USA bereits weit verbreitet ist und in Europa zunehmend sichtbar wird.
Der TRX wurde von der Navy SEAL, einer Eliteeinheit der USA, erfunden, die es sich nicht leisten konnte, körperliche Stärke zu verlieren, weil sie nicht über die notwendige Ausrüstung verfügte. Auf diese Weise nahm Randy Hetrick, eines seiner Mitglieder, einen Gürtel von einem Fallschirm und einige Werkzeuge und erstellte eine Vorrichtung, die es ihnen erlaubte, ihre Muskeln mit der Widerstandskraft ihres eigenen Körpers zu trainieren und zu trainieren. Später entwickelten sie Übungsroutinen und die Erfindung entwickelte sich zu dem heute verwendeten Gurtzeug.
Diese Art des Trainings dient sowohl zum Trainieren der Muskelkraft als auch zur Durchführung von Kraftübungen in Kombination mit aeroben Übungen. Es ermöglicht Ihnen, alle Körperteile zu bearbeiten und zu straffen, und kann auch dazu beitragen, die Haltung oder Verletzungen an einem Teil der Haut, beispielsweise den Wirbeln, zu verbessern.
Workouts mit TRX können Herz-Kreislauf-Training und sogar Fettverbrennung ermöglichen.
Wie mache ich TRX-Übungen zu Hause?
Vorher sollten Sie einen TRX-Gurt erwerben, der für diese Art von Training spezifisch ist. Es ist wichtig, dass Sie einen auswählen, der dafür erstellt wurde, und keinen anderen, da Sie sich dabei verletzen könnten.
Es ist keine bestimmte körperliche Verfassung erforderlich, da es mehrere Schulungen gibt. Da das Gewicht in diesem Training einflussreich ist, müssen Sie diejenige auswählen, die am besten zu Ihrer körperlichen Verfassung passt. Es ist jedoch ratsam, vorher einen Spezialisten oder einen persönlichen Trainer zu bitten, Ihnen nicht nur beizubringen, welche Art von Übungen für Sie am besten geeignet ist und wie sie zu tun sind, sondern auch, um das Verankerungssystem und die Seile zu lernen. Darüber hinaus ist es wie bei jeder Übung ratsam, im Falle einer Erkrankung einen Arzt zu konsultieren. Ein unsachgemäßer Gebrauch des Gurts kann zu Verletzungen führen, obwohl dies sehr schwierig ist.
Um mit dem Training mit TRX zu beginnen, müssen Sie den Schwierigkeitsgrad auswählen. Dafür nur durch Veränderung der Körperposition, ohne Verwendung zusätzlicher Materialien. An dieser Stelle ist es wichtig zu betonen, dass das Individuum den Schwierigkeitsgrad durch die Änderung der Körperposition selbst wählen kann, ohne zusätzliche Materialien zu verwenden.
Brustpresse
TRX zu Hause zu üben ist eine ideale Option für diejenigen, die nicht ins Fitnessstudio gehen wollen oder können. Sie müssen einen Ort wählen, an dem Sie den Gurt sicher verankern können, ob Dach, Wand, Tür ... und ausreichend Platz für die Übungen haben. Es gibt viele verschiedene TRX-Übungen . Wir werden einige davon sehen, die leicht zu Hause ausgeführt werden können, wie zum Beispiel die Brustpresse, eine sehr häufige Übung des TRX, bei der die Brustmuskeln trainiert werden.
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die Riemen mit den Armen halten und die Arme nach vorne ausgestreckt halten . Platzieren Sie mit einem Fuß weiter als der andere. Jetzt beugen Sie die Arme, beugen Sie die Brust nach vorne und beugen Sie das Knie des von uns vorgestreckten Beines. Nach und nach kehrt er in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und vergessen Sie nicht, die Position der Beine zu ändern und die anderen vorzuschieben, damit Sie beide bearbeiten können.
Wie man mit TRX zu Hause rudert
Rudern ist eine der bekanntesten Übungen, mit denen der obere Rücken trainiert wird. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die Gurte in der kürzesten Position platzieren . Fassen Sie sie dann mit den Händen an, so dass Ihre Arme am Körper anhaften, aber in einer Position von 90 Grad, dh gebeugt sind. Ihre Beine sollten etwas weiter als der Rest des Körpers sein. Lassen Sie sich jetzt rückwärts fallen und verbinden Sie sich mit Hilfe Ihrer Arme und Ihres Rückens. Es ist sehr wichtig, dass die Säule ausgerichtet bleibt. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Wie macht man mit TRX Kniebeugen zu Hause?
Mit dieser Übung arbeiten Sie meistens am oberen Teil der Beine. Hier ist die Position sehr wichtig, da die Intensität stark von Ihrer Position abhängt. Sie sollten mit geradem Rücken und gestreckten Beinen vor dem Gurtzeug stehen, aber je mehr Sie die Beine trennen, kostet weniger, als wenn sie zusammen sind. Beugen Sie die Knie, ohne Ihre Füße vom Boden zu trennen, und stehen Sie wieder auf und packen Sie den Gurt mit Ihren Händen. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich.
Vergessen Sie nicht, ein paar Sekunden zwischen einer Übung und einer anderen zu ruhen und, falls nötig, zwischen den Bewegungen.
Vorsichtsmaßnahmen für TRX-Übungen zu Hause
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich an einen Spezialisten wenden, der Ihnen helfen kann, wenn Sie Ihren Körper selbst bearbeiten möchten. Vor allem im Fall des TRX, denn wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Gurt richtig benutzen, können Sie sich verletzen.
Die Bänder unterliegen einem Ankerpunkt, der sicher sein muss und sich nicht bewegen darf, da Sie sonst herunterfallen könnten. Sie kann überall platziert werden, wo sich ein Ankerpunkt über Ihrem Kopf befindet, der Ihr Gewicht gut hält. Wenn Sie den TRX an einer Tür platzieren, stellen Sie sicher, dass niemand ihn öffnen kann.
Die Gurte haben mehrere Positionen, je nachdem, welche Übung Sie ausführen möchten. Es ist wichtig, sie wie das eine oder das andere zu ändern. Wenn Sie mit dem Anpassen der Übungen an Ihr Niveau beginnen, üben Sie sich nicht zu stark aus. Und trainieren Sie niemals mehr, besonders wenn der Arzt dies angegeben hat.
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