Möchten Sie zu Hause Yoga machen ? Diese Übung ist sehr einfach überall durchzuführen, da wir im Gegensatz zu anderen Übungen nicht mehr Material als eine Matte und bequeme Kleidung benötigen. Wenn Sie also einen Raum in Ihrem Zuhause haben, in dem Sie Bewegung und Raum für einige der Yoga-Haltungen haben können, empfehlen wir Ihnen, mit dieser gesunden Übung zu beginnen, die Ihnen hilft, sich mit Ihrem Inneren zu verbinden, um sich dessen bewusst zu werden Ihren Körper und verbessern Sie Ihre Haltung und Flexibilität.

Dies ist eine Jahrtausend-Kunst, die in Indien gefördert wird und die jedes Mal mehr Anhänger in den östlichen Ländern hinzufügt. Der Grund ist, dass sie ein breites Wohlbefinden erreicht und den Muskeltonus verbessert. In diesem Artikel werden wir einige der besten Yoga-Übungen für zu Hause entdecken, die Ihnen helfen, mit dieser Disziplin zu beginnen und die Beziehung zwischen Körper und Geist zu verbessern.

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Machen Sie Yoga zu Hause: wichtige Tipps

Bevor wir anfangen, Yoga zu Hause zu praktizieren , ist es wichtig, dass wir eine Reihe von Tipps berücksichtigen, damit wir diese Übung richtig ausführen können und auf diese Weise all ihre Vorteile spüren können:

Konzentrat

Einer der grundlegenden Aspekte von Yoga besteht darin, dass wir uns bei der Übung konzentrieren können, da dies genau darauf basiert, dass Sie fast in einen Meditationszustand eintreten, in dem Sie sich der Körperbalance, der Dehnung der Muskeln und Ihrer Atmung bewusst sind. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass wir uns vor dem Beginn der Haltung ( Asanas ) fünf Minuten Zeit nehmen, um zu meditieren und unseren Geist zu entspannen.

Sei konstant

Um die Vorteile von Yoga wirklich zu erkennen, ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Praxis konstant sind. Tatsächlich empfehlen Experten, dass es besser ist, 15 Minuten pro Tag zu machen als zweimal wöchentlich 1 Stunde, da der Körper Zeit braucht, um die Flexibilität zu erhöhen, die Haltung zu verbessern und ein Gleichgewicht mit dem Geist herzustellen. In dir entdecken wir die Vorteile von Yoga, damit du verstehen kannst, wie diese Übung dir helfen kann.

Finde einen ruhigen Raum

Dies kann ein komplizierter Aspekt sein, wenn Sie mit Kindern zusammenleben, da die Schreie oder ihre Spiele die Ruhe und Stille, die Sie mit Yoga benötigen, zerstören können. Es ist wichtig, dass Sie sich in einer abgelegenen Ecke niederlassen, wo Sie ruhige Musik spielen, entspannen und Ihre Verpflichtungen hinter sich lassen können.

Ziehen Sie bequeme Kleidung an

Beim Yoga sollten wir uns zu keiner Zeit unwohl fühlen: weder auf der Haltungsebene noch wegen der Kleidung, die wir tragen. Deshalb ist es wichtig, dass wir uns für leichte, breite Kleidungsstücke entscheiden, die den Körper nicht quetschen, damit wir jedes Asana mit der erforderlichen Mobilität ausführen können.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie mit Yoga beginnen können .

Yogastellung zu Hause: Der Baum

Wir beginnen mit einer der besten Yoga-Übungen, die zu Hause gemacht werden können. Dies ist auch ideal für Menschen, die Anfänger sind und anfangen, diese interessante Yogi-Welt zu praktizieren. Der Baum ist eine der am einfachsten zu handhabenden Asanas und hilft Ihnen dabei, sich schnell mit Ihrem mentalen und körperlichen Gleichgewicht zu verbinden. Sie müssen diese Schritte ausführen:

1. Stehen Sie mit den Beinen gerade, dem Rücken gerade und den Beinen etwas auseinander
2. Jetzt müssen Sie Ihre Handflächen mit gebeugten Ellbogen auf den Kopf legen. Wenn es Sie kostet, können Sie anfangen, indem Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammenfügen.
3. In dieser Position heben wir das rechte Bein an und stützen die Fußsohle am gegenüberliegenden Oberschenkel ab.
4. Wir behalten diese Position für 30 Sekunden und wechseln die Beine.

In diesem anderen Artikel finden Sie weitere Yogaübungen für Anfänger .

Yogastellung 2: Die Kobra

Eine andere Haltung, um Yoga zu Hause zu tun, ist die, die mit dem Namen "La cobra" getauft wurde, weil die Art und Weise, in der wir den Körper einsetzen, derjenigen sehr ähnlich ist, die dieses Tier hat. Es ist eine Asana, die auch einfach ist und dass Sie dazu folgende Schritte ausführen sollten:

1. Legen Sie sich flach auf die Matte, das Gesicht nach unten, die Beine gestreckt und zusammen
2. Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen und den Rumpf vollständig zurückstrecken
3. Sie müssen sicherstellen, dass die Schultern entspannt sind und das Kinn angehoben ist, so dass es leicht nach oben zeigt
4. Sie müssen diese Position 30 Sekunden lang beibehalten, ruhen und 30 Sekunden lang erneut ausführen

Diese Übungen sind ideal für Kinder. Wenn Sie dies beabsichtigen, empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel über Yoga-Übungen für Kinder zu lesen.

Adlerhaltung

Eine andere Yoga-Haltung, die Sie zu Hause tun können, ist die sogenannte "Haltung des Adlers", die etwas komplexer ist als die zuvor genannten, die sich aber auch ideal mit Ihrem verbinden kann "Ich" innen. Um dies zu tun, müssen Sie diesem Schritt für Schritt folgen:

1. Um diese Position zu erreichen, müssen Sie aufstehen und Ihre Beine leicht beugen, als würden Sie eine Hocke tun.
2. Der Rücken sollte leicht gebogen werden, ohne die Kraft auf die Wirbel aufzubiegen oder zu belasten.
3. In dieser Position sollten Sie das rechte Bein über das linke Bein beugen und versuchen, den rechten Knöchel zum linken Zwilling zu bringen.
4. Halten Sie diese Asana für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.

Yoga-Haltung: Die Klammer

Jetzt werden wir eine weitere perfekte Asana entdecken , die Sie zu Hause machen können und die Sie sicherlich mehr als einmal im Fitnessstudio geübt haben, ohne zu wissen, dass Sie eine Yoga-Haltung ausüben. Dazu müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Matte und strecken Sie die Beine nach vorne. Sie sollten zusammen sein.
2. Jetzt sollten Sie Ihren Oberkörper sanft beugen und Ihre Hände zuerst an die Oberschenkel bringen, dann die Knöchel und dann die Fußsohlen erreichen (wenn Sie können, falls nicht, strecken Sie sich so weit wie möglich).
3. Lassen Sie Ihren Kopf entspannt in Ihre Arme und atmen Sie tief durch.

Der geneigte Hund, perfekte Haltung für zu Hause

Wir machen mit einer weiteren perfekten Übung weiter, um Yoga zu machen. Dies ist die Asana, die "der geneigte Hund" genannt wird und für die Sie ein Gleichgewicht benötigen und maximale Konzentration erreichen . Sie sollten diesen Schritten folgen:

1. Stellen Sie sich auf eine Matte und senken Sie langsam Ihren Körper, bis Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen. Die Arme müssen vollständig gestreckt sein.
2. Jetzt müssen Sie sich auf den Boden lehnen, Ihre Beine strecken und somit eine V-Form mit Ihrem Körper erzeugen.
3. Halten Sie den Körper vollständig gedehnt und fühlen Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Halten Sie 10 Atemzüge, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie noch einmal. Wenn Sie sehen, dass Sie nicht können, machen Sie 4 oder 5 Atemzüge.

Die Haltung des Storchs

Zum Schluss werden wir die Liste der 7 Yoga-Übungen beenden, die zu Hause gemacht werden sollen, und über ein Asana sprechen, das perfekt für die Straffung des Bauch- und Beckenbereichs ist. Es ist unter dem Namen Padahasthasana oder "die Haltung des Storchs" bekannt und ist eine der besten, um diese Übung zu üben, wenn Sie ein Anfänger sind.

1. Sie sollten auf der Yogamatte stehen, wobei Ihre Beine leicht auseinander und gerade sind.
2. Jetzt sollten Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden absenken und fühlen, wie Ihre Rücken- und Beinmuskulatur gedehnt wird.
3. Wenn Sie den Boden erreichen, sollten Sie in dieser Position 20 Sekunden lang tief atmen.
4. Dann erholen Sie sich nach und nach wieder in Ihrer ursprünglichen Haltung und ruhen Sie sich noch einmal aus.