Wenn Sie sich normalerweise mit dem Fahrrad durch die Stadt bewegen oder wenn Sie als Aerobic-Übung im Fitnessstudio ein Heimtrainer machen möchten, werden Sie sicherlich daran interessiert sein, wie viele Kalorien Sie auf einem Fahrrad verbrennen .

Wie Sie wissen sollten, ist es nicht dasselbe, 10 Minuten als eine halbe Stunde zu bewegen, und es ist auch nicht gleich, mit normaler oder schneller Geschwindigkeit zu fahren. Deshalb helfen wir Ihnen dabei, die Frage zu beantworten, die Sie je gemacht haben: wie viele Kalorien Brenne ich auf einem fahrrad? Lesen Sie weiter und Sie werden es herausfinden!

Sie könnten auch interessiert sein: Übungen, um Fett zu verbrennen, um zu Hause zu tun

Bike-Aktivitätszeit

Bevor Sie wissen, wie viele Kalorien mit dem Fahrrad verbrannt werden, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien täglich empfohlen werden: Für Frauen sollten die Kalorien 2.000 pro Tag sein, für Männer steigen die empfohlenen Kalorien auf 2.500 oder 3.000 pro Tag. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie eine hypokalorische Diät durchführen, um die Menge an täglichen Kalorien zu reduzieren, und um Gewicht zu verlieren.

Sie sollten wissen, dass die Mindestdauer für das Training mit dem Fahrrad (und andere aerobe Aktivitäten) 20 Minuten beträgt. Dies ist die grundlegende Zeit, um mit dem Verbrennen von Fetten zu beginnen, die wir gespeichert haben. Die empfohlene Zeit beträgt jedoch 30 Minuten pro Tag, um ein Ergebnis zu erkennen und nach und nach abzunehmen.

Es gibt verschiedene Formeln und Taschenrechner, mit denen Sie berechnen können, wie viele Kalorien Sie auf einem Fahrrad verbrennen. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt jedoch nicht nur von der Zeit ab, in der Sie Sport treiben, sondern auch von der Intensität. Wenn Sie mit niedriger Intensität in die Pedale treten, dh etwa 16 km / Stunde, können Sie die Kalorien berechnen, die Sie nach folgender Formel berechnen:

• 0, 049 x (Ihr Gewicht x 2, 2) x Gesamtübungsminuten = Kalorienverbrauch

Im Allgemeinen und unter Berücksichtigung der geringen Intensität kann der Zeitaufwand für Kalorien wie folgt zusammengefasst werden:

• Eine Person von etwa 63 kg verbrennt etwa 6, 4 Kalorien pro Minute.
• In 20 Minuten mit dem Fahrrad verbrennen Sie 128 Kalorien
• Mit 30 Minuten Fahrrad können Sie 192 Kalorien verbrennen
• Mit 40 Minuten Fahrrad verbrennen Sie 256 Kalorien
• Mit 1 Stunde Fahrrad können Sie etwa 384 Kalorien verbrennen

Sie müssen bedenken, dass zum Abnehmen von 1 kg Gewicht die Kalorien, die verbrannt werden müssen, 7700 kcal betragen, wenn die Person sich gesund ernährt und nicht an krankhafter Fettleibigkeit leidet.

Die Intensität des Tretens

Es ist jedoch nicht dasselbe, 20 Minuten lang mit langsamer Geschwindigkeit (16 km / h) zu fahren, als mit hoher Geschwindigkeit oder mit zunehmender Intensität (mit Steigungen). Die Aktivität von Spinning-Turnhallen spielt genau mit den verschiedenen Intensitäten und Rhythmen, die einem Fahrrad gegeben werden können, so dass sie in derselben Zeit mehr Kalorien verbrennen können .

Je schneller Sie treten, desto mehr verbrennt Ihr Körper mehr Fett (Fett) und aktiviert mehr Muskeln. Die Frequenz Ihres Herzschlags nimmt zu und Ihr Körper benötigt mehr Energie und Sauerstoff. Dieser Prozess ermöglicht es Ihrem Körper, zu den Reserven gesättigten Fetts zu gehen und diese zur Bereitstellung der notwendigen Energie zu verwenden.

Neben der Geschwindigkeit beim Treten können Sie auch mehr Kalorien mit dem Fahrrad verbrennen, wenn Sie die Intensität der Übung erhöhen. Das heißt, wenn Sie die Kraft erhöhen, die Ihre Beine machen müssen, um sich vorwärts zu bewegen, als wären Sie auf einem Abhang. Auf diese Weise fordern Sie auch Ihre Muskeln auf, mehr Energie zu benötigen, um sich vorwärts zu bewegen, und verbrennen somit mehr Kalorien .

Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass eine hohe Intensität der körperlichen Bewegung auf einem Fahrrad als 20 km / h als fortschreitend betrachtet wird, kann der mit dieser Intensität erzielte Kalorienverbrauch anhand der folgenden Formel berechnet werden:

• 0, 071 x (Ihr Gewicht x 2, 2) X Gesamtminuten in Bewegung = Kalorienverbrauch

Nach dieser Formel können Sie feststellen, wie viele Kalorien Sie auf einem Fahrrad verbrennen, wenn Ihre Aktivität intensiv ist. Da wir jedoch empfehlen möchten, dass Sie, wenn Sie nicht an eine hohe Intensität gewöhnt sind, Ihre körperliche Aktivität schrittweise steigern, um eine vorzeitige Ermüdung Ihrer Muskeln zu vermeiden.

Vorteile des Fahrrads

Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie ungefähr auf einem Fahrrad verbrennen. Neben dem Verlust von Kalorien bringt das Fahrrad jedoch wichtige Vorteile für Ihren Körper, die gut zu wissen sind:

• Tone deine Beine und Hintern
• Steigern Sie Ihre körperliche Ausdauer
• Stärkt den Unterleib, denn um das Gleichgewicht auf dem Fahrrad aufrecht zu erhalten, wird der Bereich der Muskeln des Bauchbereichs verwendet

Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, üben Sie nicht nur tägliche Bewegung aus: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Sportroutine mit einer hypokalorischen Diät begleiten, die Sie bei Ihrem Ziel des Abnehmens unterstützt . Bewegung und Ernährung sind untrennbare Verbündete, um abzunehmen.