Der Unterleib ist einer der Bereiche des Körpers, in denen sich Fett bei Männern und Frauen am meisten ansammelt. Der Vorteil ist, dass es im Gegensatz zu anderen Körperteilen leichter zu verbrennen ist und der Bauch an Volumen verliert. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es wichtig, zusätzlich zu Bewegung eine ausgewogene Ernährung mit geringem Fettanteil zu befolgen. Die effektivsten sind diejenigen, die Herz-Kreislauf-Aktivität beinhalten, weil sie die Fettverbrennungsrate stärker beschleunigt als bei anderen Übungen, wie zum Beispiel einem einfachen Bauchmuskel zur Muskelstraffung. Aber welche sind am effektivsten? Daraus erstellen wir eine Liste von 4 Cardio-Übungen, um Bauchfett zu verbrennen und das Ziel auf gesunde Weise und in kurzer Zeit zu erreichen. Sie werden sehen, wie Sie die Ergebnisse fühlen.
Rudern: Fettverbrennungsübung par excellence
Rudern ist eine der besten Übungen, um Fett zu verbrennen. Unabhängig davon, ob Sie es in Flüssen oder Seen oder im Fitnessstudio üben, die Wahrheit ist, dass es am effektivsten ist. Und es ist so, dass der Bereich des Bauchraums während der gesamten Dauer der körperlichen Aktivität bearbeitet wird, um die geeignete Position beizubehalten und auch die gesamte Bewegung des Paddelns zu realisieren.
Darüber hinaus hat das Rudern den Vorteil, dass es durch seine eigenen Bewegungen möglich ist, Fett im gesamten Körper zu verbrennen, da praktisch alle Muskeln trainiert werden. Außerdem werden die Muskeln durch den Widerstand, der entweder mit dem Wasser oder mit dem Rudergerät selbst ausgeübt wird, gestrafft.
Ein Effekt, der verstärkt wird, wenn diese Übung gut praktiziert wird, da das Atmen der Schlüssel ist und mit allen Bewegungen abgestimmt werden muss, die zum Paddeln ausgeführt werden.
Fahrrad, um Bauchfett zu verbrennen
Eine der besten Übungen zum Verbrennen des Bauchfetts ist das Fahrrad. Und es ist in all seinen Modalitäten wirksam. Das heißt, Sie erzielen hervorragende Ergebnisse, egal ob Sie mit dem Fahrrad in die von Ihnen bevorzugte Umgebung fahren oder ob Sie das statische Fahrrad zu Hause oder das Fitnessstudio bevorzugen. Es gibt jedoch noch mehr Möglichkeiten, um das Fett dieses Körperteils effektiv zu beseitigen, als die Klassen, die in Sportspinnzentren oder in der Aquatic-Version unterrichtet werden.
Bei dieser Sportart wird der gesamte Bauchbereich bearbeitet, da der Bereich vollständig mobilisiert ist, um die Pedalübung auszuführen. Darüber hinaus bemerken Sie beim Schleudern auch eine Straffung durch die Bewegungen, die gemacht werden und die nicht immer bequem sitzen müssen.
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Schwimmen: Die besten Styles, um sich vom Bauch zu verabschieden
Es ist bereits bekannt, dass Schwimmen eine der umfassendsten Sportarten ist und dass es ideal ist, um Fett und Ton zu verbrennen. Und im Fall des Bauches ist es keine Ausnahme. Nun, wir müssen bedenken, dass nicht alle Schwimmstile es zulassen, dass dieser Bereich funktioniert.
Wann immer es möglich ist und wenn es keine medizinische Kontraindikation gibt, ist das Beste das Kriechen und Zurück durch die alternativen Bewegungen, die mit Armen und Beinen gemacht werden. In beiden Fällen muss der Bauch dabei helfen, die richtige Haltung einzunehmen, und auch die richtige Haltung aufrechtzuerhalten.
Eine andere Möglichkeit ist, im Schmetterlingsstil zu schwimmen, da sich der gesamte Körper ebenfalls bewegt. Im Fall des Bauches ist dies aufgrund der wellenförmigen Bewegung wirksam, die mit der Hüfte ausgeführt werden muss und die wiederum den Darm zur Arbeit bringt.
Treppe: Auf und ab, um Fett zu verbrennen
Treppen hoch und runter zu gehen ist eine weitere perfekte Übung, die Fett aus dem Bauch verbrennt. In diesem Fall gibt es wie beim Fahrrad verschiedene Optionen. Am besten und effektivsten ist es, die Geräte im Fitnessstudio zu verwenden, mit denen Sie auch den Widerstand einstellen können, um mit mehr oder weniger Intensität zu arbeiten.
Aber es ist auch eine Option, die es Ihnen ermöglicht, den Darm zu beenden, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Sie können zum Beispiel die Treppe des Hauses nehmen und sie etwa zehn Minuten pro Tag hochladen. Es ist jedoch besser, die Bewegung nur mit einer Leiter auszuführen, da Sie die richtige Haltung einnehmen können, um den gesamten unteren Bereich des Körpers und des Bauches zu bearbeiten.
Eine andere Alternative besteht darin , einen Schritt wie in den Klassen dieser Disziplin im Fitnessstudio zu machen und zu Hause wiederholt und rhythmisch etwa zehn Minuten lang auf und ab zu gehen.
Mit diesen vier Herz-Kreislauf-Übungen zur Verbrennung von Bauchfett werden Sie die Ergebnisse sofort sehen. Daher empfehlen wir Ihnen immer, sich in die Hände von Experten zu begeben, um die am besten geeignete körperliche Aktivität anzugeben und sich von Ärzten oder erfahrenen Ernährungsberatern beraten zu lassen, um den aeroben Teil mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren und bessere Ergebnisse zu erzielen.
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