Wer ist nicht passiert, beginnt zu trainieren und zwei Tage später überrascht die Waage nicht, dass Sie an Gewicht gewonnen haben? Sicherlich für die Mehrheit, und es ist äußerst frustrierend. Wenn Menschen diese Gewichtszunahme sehen, fragen sie sich, was sie falsch machen, werden frustriert und hören mit dem Training auf, weil sie die Ergebnisse nicht sehen.

Es ist wichtig, alles zu berücksichtigen, was mit Abnehmen einhergeht, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und körperlichen Bewegung. Es gibt jedoch Gründe, warum Bewegung Ihr Gewicht erhöhen kann. Wichtig ist jedoch, dass Sie nicht entmutigt werden. In diesem Artikel erhalten Sie die Antwort auf Ihre Frage, warum nach dem Training mehr Gewicht entsteht .

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Trainieren macht dich anfangs fett

Für Menschen, die neu in der Welt der Bewegung sind, ist es üblich, nach dem Start Ihrer Routinen eine vorübergehende Gewichtszunahme zu haben. Denken Sie daran, dass dies nicht immer der Fall sein wird und dass dies auf einen Anpassungsprozess des Körpers zurückzuführen ist .

Wenn Sie nicht an den Sport gewöhnt sind oder ein sesshaftes Leben führen, neigt der Körper dazu, auf diese Weise als eine Art Schutz und Vorbereitung zu fungieren, um seine Funktionen ordnungsgemäß erfüllen zu können, die Anstrengung dieser Routine zu unterstützen und den Mangel an Kalorien bereitzustellen Ich habe normalerweise erhalten.

Das Zurückhalten der Energie in Form von Glykogen ist eine Reaktion der Muskeln auf intensive Aktivität; In ähnlicher Weise arbeiten die verschiedenen Übungsroutinen, wie zum Beispiel kardiovaskuläre Routinen, mit einer stärkeren Rückhaltung von Glykogen und Wasser zusammen.

Gewicht nach dem Training mehr, weil ich Muskeln aufbaue

Eine der häufigsten Ursachen für eine Gewichtszunahme nach dem Training kann sein, dass Sie in der Realität an Muskeln gewinnen . Denken Sie daran, dass Ihr Körper sich an die neuen Aktivitäten gewöhnen muss, wenn Sie Herz-Kreislauf- oder Kraftübungen im täglichen Training durchführen, um die Muskelmasse zu erhöhen, um diese Routine zu unterstützen.

Auf der anderen Seite ist die Kalorienaufnahme unerlässlich, um diese Probleme zu vermeiden. Denken Sie daran, dass, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als verbrennen, das Muskelwachstum etwas schwierig ist. Die Aufrechterhaltung einer hohen Kalorien- oder Proteindiät wird sich jedoch in Ihrem Gewicht niederschlagen. Wenn dies bei Ihnen geschieht, machen Sie sich keine Sorgen. Nehmen Sie am besten einen Ernährungsberater, der Ihnen hilft, ein Gleichgewicht zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Training herzustellen.

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Warum ich nicht abnehmen kann, wenn ich Diät mache und trainiere

Ein Großteil der Effektivität der Bewegung hängt von der Ernährung und dem Gleichgewicht ab. Der Schlüssel zum Gleichgewicht ist zu unseren Gunsten oder dagegen, aufgrund der Kalorien und wie wir sie verbrauchen. Obwohl sie zur Durchführung unserer Aktivitäten und zur Unterstützung hoher Trainingsprogramme erforderlich sind, wird das Senken nur sehr schwer oder gar nicht möglich sein, wenn Ihr Verbrauch nicht reduziert wird.

Um eine signifikante Veränderung unseres Gewichts zu sehen, ist es wichtig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als wir bei der Übung oder im Alltag verbrennen . Analysieren Sie Ihre Ernährung und Ihre Essgewohnheiten, um sich über Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu informieren, und nehmen Sie von dort aus die entsprechenden Reduzierungen vor. Wenn Sie in 30 Minuten 500 Kalorien verbrennen, ist es ratsam, etwas Leichtes zu essen, das diese Menge nicht übersteigt. Schwere, schnelle oder süße Mahlzeiten sollten daher vollständig eliminiert werden.

Auf der anderen Seite ist es notwendig, die Kalorien nach und nach zu reduzieren, denn wenn dies sehr abrupt erfolgt, kann unsere Gesundheit beeinträchtigt werden und wir werden nicht zu 100% die Übungen durchführen. Im Allgemeinen reicht eine Reduktion von 200 bis 300 Kalorien aus, um Gewicht zu verlieren.

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Gewichte mehr nach dem Training wegen mangelnder Konsistenz

Unser Körper gewöhnt sich gewöhnlich an Routinen, und im Falle von körperlicher Betätigung ist das keine Ausnahme. Konstante körperliche Aktivität zu haben, ist äußerst wichtig, um einen Jo-Jo-Effekt mit Gewicht zu vermeiden . Wenn Sie eine Routine gestartet haben, versuchen Sie, sie bis zum Buchstaben zu befolgen. Denken Sie daran, je öfter Sie es tun, desto schneller wird sich der Körper daran gewöhnen.

Wenn Sie 2 Tage in die Turnhalle gehen und weitere 4 nicht, lockert unser Körper abrupt wieder die Aktivität. Dies führt zu Flüssigkeitsansammlungen oder Muskelermüdung, was das Abnehmen noch schwieriger macht und in einigen Fällen zu einer Zunahme führt ein paar Kilo plötzliche und unerklärliche Form.

Nachdem Sie nun wissen, warum Sie nach dem Training mehr Gewicht haben, empfehlen wir Ihnen, Ihre Übungen etwa fünfmal pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten zu machen. In gleicher Weise sollten Sie sich mit einem Spezialisten besprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen.