Durch Übungen für die Gesäßmuskeln zu Hause können Sie den Auswirkungen eines sesshaften Lebens entgegenwirken. Insbesondere wenn Sie für die Arbeit oder den Lebensstil viele Stunden im Sitzen verbringen, wird dringend empfohlen, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln trainieren, um die Ansammlung von Fett zu verhindern und ihnen eine attraktive Form zu geben. In .com erklären wir, wie man zu Hause Übungen für die Gesäßmuskeln macht.

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Bei der ersten Gesäßübung, die Sie zu Hause durchführen, können Sie die Muskeln der Region trainieren und einen Lifting-Effekt erzielen, wenn Sie konstant sind und dies täglich tun. Stehen Sie auf einer Matte auf den Knien und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Machen Sie mit jedem Bein 40 seitliche Erhöhungen und behalten Sie dabei die Position bei, dh, ohne den Körper in Richtung der gegenüberliegenden Seite des Beins bewegen zu lassen, das Sie anheben.

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Es ist auch praktisch, dass Sie diese erste Übung für die Gesäßmuskeln zu Hause mit einer kleinen Variation durchführen. Anstatt das Bein seitlich anzuheben, heben Sie es an und halten dabei die natürliche Linie. Im Bild werden Sie verstehen, wie es geht. Machen Sie auch 40 Lifte mit jedem Bein.

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Bei dieser dritten Übung der Gesäßmuskeln, die zu Hause zu tun sind, kommt die Hüfte ins Spiel, die Sie anheben müssen, damit das Gesäß funktioniert. Legen Sie sich auf dem Rücken auf eine Matte, Ihre Beine sind gebeugt. Heben Sie die Hüfte so weit wie möglich an und achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu verletzen. Halten Sie die Haltung 3 Sekunden lang und machen Sie jeweils 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

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Die seitlichen Beinlifts eignen sich sehr gut als Übung für die Gesäßmuskeln, die Sie zu Hause ausführen können . Legen Sie sich mit leicht angehobenem Rumpf auf eine Matte und legen Sie den Ellbogen auf den Boden. Heben Sie das Bein langsam an, bis es den höchsten Punkt erreicht hat, und senken Sie es ebenfalls mit langsamer Bewegung ab. Machen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen.

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Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht viel Zeit für diese Übungen haben, aber den Bereich in Schach halten möchten, empfehlen wir Folgendes. Während Sie Ihre täglichen Aufgaben zu Hause erledigen, z. B. Essen oder den Computer konsultieren, ziehen Sie das Gesäß zusammen, halten Sie es etwa 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Führen Sie diese Bewegung immer wieder aus, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben.

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Sie werden feststellen, dass wenn Sie diese Übungen jeden Tag in wenigen Wochen durchführen, das Aussehen Ihres Gesäßes verbessert wird, obwohl es auch wichtig ist, dass Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen, bei der Fett nicht reichlich vorhanden ist.

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